孕妇蓝色忧郁？提高荷尔蒙当个快乐孕妇！
大部分人都听过产后忧郁，但很少人会了解其实不少孕妇在孕期期间也会出现情绪低落及忧郁症，研究表明，约 7% 的怀孕女性会罹患孕期抑郁症，尤其以中低收入国家的比率可能更高。
抑郁症是引起持续性忧伤和兴趣丧失的情绪障碍，是普通人群最常见的情绪障碍。女性患病频率是男性的两倍，而女性达到生殖年龄期间是抑郁症初发的高峰期，而在怀孕期间，这种情况更为风险，因为忧郁的情况与怀孕症状相似，导致很多人不易发现孕妇出现状况，在问题严重时却为其已晚。
一般上，孕妇所出现的忧郁症症状包括包括睡眠、能量水平、食欲和性欲的改变，这些可能也是怀孕症状，这导致很多医生可能都会忽视掉孕妇出现忧郁的症状，而延缓治疗。
若孕妇在怀孕期间，都一直觉得心情沮丧郁闷，觉得所有的事情都没有意思、没有乐趣，整天感觉沮丧、伤心，或‘空荡荡的’，而且每天如此，加上睡眠问题及难以集中精力，或者常极端易怒或烦躁，或无缘无故的哭泣，就要注意是否有忧郁的倾向，及早寻求专业医疗的帮助。
如果忧郁倾向不至于太严重，孕妇可以通过一些疏通及改善生活的方式，来让自己克服沮丧及低落的情绪，以便可以更满心期待、欢欣鼓舞地拥抱新生命。
- 平常心看待新生命
有些孕妇是过于紧张及忧虑新生命的诞生，也担心肚里宝宝是否安全，其实，只要定期做产检，这些担心都是多余的。准妈妈在怀孕期间应该多放松心情，好好把自己身体养好，吃足睡足，一般上过了三个月的孕期，宝宝的问题基本上已经不大。假如孕期心情实在无法平静，可以找专业医生寻求帮助，以改善因过度焦虑所造成的身体不适。
- 进行适当的运动释放多巴胺
运动可以释放多巴胺，让身体有快乐的荷尔蒙，因此准妈妈应进行适当运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽和健身操等，都是推荐的安全运动形式。建议运动频率每周2～3次、每次30～40分钟为宜。无论如何，怀孕初期和后期，建议孕妇最好选择一些低强度的运动。
- 让每日日程表更为充实
在怀孕期间，也可为自己安排更为充实的活动，比如选择自己舒适的事情，看书、追剧、看纪录片，或者看看孕期和婴儿护理的知识，有空档时可以与友好出门喝茶聊天，或者在胎儿稳定后，甚至可以去旅行散心，让自己的生活不至于太无聊。
- 多听音乐陶冶心情
育儿专家一般都会建议准妈妈多听些音乐以调节心情，许多古典钢琴曲都有帮助舒缓情绪，同时也具有胎教的功效，经常聆听不仅可促进胎宝宝的右脑发育，对调节孕妇情绪、改善睡眠、减轻妊娠反应、预防产前抑郁症的效果都相当不错。
- 多让老公在孕期有参与感
有些孕妇常常会独自一人扛起运气的不适，不让身边的人知道自己的问题，因此要学习拒绝自己一力承担累与苦。孕期的辛苦，虽然老公不能体会“带球跑路”的身体疲累，但是可以让他参与怀胎十月里很多的事情。比如说偶尔帮你按摩脚部，让他为你准备一些你想吃的食物，或者与他倾诉孕期的不适，都可以缓解你的焦虑及忧郁。
- 让自己适当装扮
一些孕妇在孕后因为怀孕肥胖或变丑而感到忧郁，担心自己的身形及外在再也回不了。其实多数怀孕期间的外表变化都是暂时，不要过于担忧。孕妇在怀孕期间也受促适当的打扮，偶尔让自己化个装当个美丽孕妈，都会让自己的心情感到舒畅。
饮食也会改变身体的激素，孕妇也可以多摄取以下10种提高快乐荷尔蒙的食物，从饮食中改变心情，这些食物有助于提高快乐荷尔蒙，可以为身体传达愉悦的神经传导物质。
番石榴
葵瓜子
鲔鱼
- 麦片：麦片除了能降低胆固醇，也含有帮助合成快乐荷尔蒙、恋爱感觉的神经传导物质。
- 黄豆：黄豆拥有丰富的植物性蛋白质，是合成快乐荷尔蒙血清素的重要食材。
- 鲔鱼：可帮助补脑，同时含有合成快乐荷尔蒙的重要营养素。
- 小鱼干：便宜又含有大量的钙，能让神经系统运作。
- 菠菜：含丰富叶酸，补血及可帮助正能量思考。
- 番石榴：是维生素C最丰富的水果，多吃可以让你皮肤更好、心情更佳。
- 黑芝麻：含丰富钙质，同时含有很多合成去甲肾上腺素的营养素。
- 葵瓜子：含丰富维生素E，而维生素E的抗氧化力可以保护脑细胞，让孕妇不会焦虑。
- 小麦胚芽：含丰富维生素E，能让孕妇充满能量。
- 低脂奶：补充钙质不仅可以让人骨质更好，也能让人有好的情绪。
撰文：林艾萱
图片：网络
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