发胖坏习惯·难怪瘦不了
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【瘦身小提醒】
这年头美食太多，减肥早就不只是女生的课题了，但一定很多人都有疑问，天天都在减肥，明明少吃多动了为何还是瘦不下来？不知不觉中还变胖了？很大的可能就是你也有以下7种隐藏在生活中的‘发胖坏习惯’。想要成功瘦身，就从戒掉这些恶习开始！
1.白天随便吃，晚上吃很多
现代人生活忙碌，饮食作息越来越不规律，有许多人都会抱着‘早餐来不及吃就算了’‘午餐随便吃，晚上再吃好一点’的想法。其实，早餐和午餐对人体白天的状态有直接影响，太看重晚餐反而不利健康，加上大多数人在晚上的活动量较小，消耗的能量也较少，晚餐吃的太多就会导致多馀的热能转会为脂肪，进而发胖。
2.吃饭速度太快
吃东西总是狼吞虎嚥的人要小心！进食速度快表示没有充分咀嚼，而为了消化没有充分咀嚼的食物，身体会优先使用酵素，使能帮助代谢的酵素作用减弱，导致容易发胖。另外，‘吃饱了没’的判断是靠大脑，但大脑与身体讯息联繫需要时间，吃得太快也会让大脑来不及告诉你‘已经吃饱了’，而吃下更多、甚至是过多的食物。所以，一餐最好可以吃20～30分钟，且吃一口要咀嚼30～50次。
3.水喝太少
‘多喝水有益健康’真的不是说说的，人体内的所有生化反应都需要靠水来进行，像是代谢燃烧脂肪的生化反应也需要水分，一旦身体缺水，燃烧脂肪的反应也会变慢，所以水可说是减肥的‘必要元素’。
4.喜欢睡前吃东西
就算只是一小包饼乾、一块小蛋糕，这些看似份量都不多的东西就是让你不知不觉掉进发胖陷阱的恶魔。睡前2小时内尽量不要再进食，不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃，如果真的饿到睡不着，可以少量低卡的水果代替零嘴。
5.睡眠时间太少或太多
根据美国哥伦比雅大学的调查研究，睡眠时间不足会使肥胖机率大幅提高。睡眠时间时间在7～9小时间的人，肥胖率最低，而平均睡眠5小时的人肥胖率会提高50%，少于4小时的人甚至会提升到73%。
6.习惯性憋尿
你也是经常憋尿的人吗？根据专家指出，经常憋尿、忍便意会增加体内毒素的聚积，并影响肠胃运动和肾脏、肝脏的代谢能力，造成腰腹肥胖、大腿粗等现象。想顺利瘦身？先让排毒顺畅吧！
7.离不开饮料
饮料店密集度越来越高，很多人对于正餐、主食的份量斤斤计较，却忽略了每天一杯的手摇饮。不论是手摇饮或市面上的罐装饮料，大多含糖量高，热量也很高，一杯喝下来就让你辛苦节食的效果大打折扣。
资料来源：ET Today Net
