压力放松八步骤 别再只用大脑过日子！
生活在高效率的年代，什么事情都要快，说话快，动作快，决定快，长期下来，难免让身体处于紧绷状态，这种只用‘大脑’生活的方式，让身、心、灵的和谐受到影响，情绪容易波动，渐渐地越想快越力不从心，恶性德环下，我们似乎也摸不清究竟是情绪影响了压力的出现？还是因为有压力而影响了情绪？
台湾吴娟瑜老师分享‘压力放松八步骤’，教你好好爱自己！
Step 1、找出压力来源，改变性急心情
我研究自己‘性急’的原因？是心理上？是生理上？是家族的遗传？还是后天学习造成的？我终于找到答案─我的身边并没有‘压力人物’，没有人催促我要快一点，也没有人规定我要怎么做，原来我是自己的‘压力人物’。
我会急着把事情完成，我规定自己早上十一点前，该连系的事项都要解决，以致于在分秒必争的动作下，时间像打陀螺般地转个不停了。“没什么大不了的事！”这是我最近的口头禅，我就用这句话，把轻重缓急的事项，从三小时的期限，改为六小时，或改为一天。真的，没什么大不了的事，太阳仍在那里，地球也仍在绕着转……
Step 2、运动不限于运动场！多走路让身体更健康活力
有一回，一位经络按摩师告诉我：“小腿是人类的第二个心脏！妳要多走路！”哇！像当头棒喝！我在刹那之间清醒了。过去为了赶演说、赶看电影、赶赴约会……计程车一挥，就钻进舒适凉快的车厢内，殊不知，小腿瘦软、肌肉松弛……身体的机能正在享受中而退化了。
当时我请这位老师让我摸她的手臂肌肉，哇！这么结实有力，当下自认惭愧。隔天开始，我真的开始认真走路，走到公车站牌、走到游泳地、走到超市、走到美容院……走到满身大汗、走到有点气喘吁吁……走到让心脏又活力有劲了。
Step 3、脚步也有话要说！走路从容、放松自在，享受和谐的感觉
我们每天不知道走了多少路，‘脚’一直是我们最要好的朋友之一； 用脚走路的过程，如果能把心思放到脚步挪动的感觉，我们将可发现─脚也是有话要对我们说的哩！
走路抬头挺胸，自然是看来有精神，然而速度过快，有时会带给同仁压力，尤其有时候你准备沟通的对象，可能连头都还没抬起来，我们已经快步走到他身边，而且开始说话了。‘放轻松！放轻松！’我们不妨偶尔一边走路，一边去感觉自己走路从容、动作柔软、肌肉舒适的和谐感。
Step 4、咀嚼食物的重要性，让身体充满感恩与活力
相信你听过医学研究报导，显示一个人饮食习惯若能在饭菜蔬果类咀嚼三十多下，在肉食类咀嚼七十多下，将有助肠胃吸收，以及分泌出健康酵素。
吃东西是一种享受，也是感恩的过程，感谢手上的食物正在创造我们丰富的生命。最好我们每天至少有一、两次，闭着眼睛三、五分钟，去体会食物进入口中的滋味，去咀嚼、去分辨味道、滑动、吞咽……像这样有‘吃’又有‘到’，营养的吸收、健康的养护会更完整。
Step 5、聆听是修身养性的功课，培养目中有人的耐心和空间
从小我们就习惯急着解释、急着争辩，以致来不及听完对方说词，大家就吵起来了。当事后懊恼自己的急躁，还不如事前学习‘张开耳朵’，乐于关心听取对方的话语。
有时候接电话，或当面交涉，不妨试着让自己挪出心灵上的空间，只是静心聆听，这样的耐心培养，一方面可以当作是修身养性的功课，一方面也训练自己目中‘有’人。
Step 6、说话放慢速度，肌肉柔软脸带微笑，化解压力
说了这么多年的话，必然曾经因为说话不得体而产生误会，造成了压力。如何把语言变成‘信任’的基础，成为人际关系的桥梁，其实你是做得到的。
说话速度快的人有没有发现自己的情绪蛮紧张，这其中有个因素是因为自己说话的声音、语调、速度已经干扰到自己的情绪了。请试试看降低语调、放慢速度，你会发现自己脸部的肌肉柔软起来了，甚至一边说话，一边面带微笑了呢！
Step 7、深呼吸，品味空气的甜美滋味，享受活着的感觉
呼吸让我们有活着的感觉，很多人在练习‘深呼吸’的学习后， 找到瞬间放松的窍门。各位不妨实验一下，捏紧自己的鼻子，去感觉一下失去空气的感觉，然后再闭上眼，让自己细细品味空气的甜美滋味，慢慢地吸气，慢慢地吐气，在这样深度的呼吸过程，不但情绪容易稳定，我们也更能享受‘活着’是多么令人感谢的一件事。
Step 8、微笑带来希望与身心相融，慢慢品味人生
微笑，让人生充满了希望。微笑，让人际关系找到转寰的机会。当脸部肌肉往上提升的时候，压力逐步被驱走，担忧逐步被稀释，‘来！笑一个’，当事情有点复杂的时候，当时限紧追而来的时候，笑一笑，很奇妙地，身心自然而然也放松了。
整个宇宙的运转，大自然的轮替，一向是‘慢慢来’，生活在其中的我们，不妨也学习身、心、灵更能融洽相处的方法，好让自己慢慢品味人生。
资料来源／摘自吴娟瑜《想法一改变，压力就不见：化解九大压力源，重获幸福情绪》
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