击败产后肥胖 抓紧黄金期完美逆袭
很多宝妈生完孩子后，发现身上堆积了一层层的肉真是欲哭无泪。想想之前的身材、之前的体重，为什么生个孩子需要牺牲那么多？其实妳可以改变命运，只要抓住产后瘦身的关键时期，就能够逆袭成功！
那么，产后如何健康瘦身，需要做好哪些准备呢？我们可以分成三个步骤来进行：
步骤1 产后瘦身黄金期
新宝妈生完孩子的体重可以掉个5~7千克，这里面包括了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量，所以说恢复好身材还是要努力。
①黄金期减肥法：产后6个月内是减肥的黄金时间，产后第一周是关键期，宝妈要均衡饮食再加上适当运动就可以了。
②母乳喂养：据研究报告说，产后母乳喂养有助于产后宝妈恢复身体又恢复身材，还可以增加子宫收缩剂复原。
③产后进补：坐月子期间不能放肆的进补，这样会容易导致发胖，过度进补很容易把减轻的体重又收回来哦！
步骤2 坚持锻炼
每天可以坚持做减肥操，例如产褥操，每天做2～3次。坚持做产后修复操，还可以促进血液循环、预防血栓性静脉炎、促进子宫复旧以及形体恢复等多方面的好处。
步骤3 均衡饮食
产后的饮食均衡是非常关键的，把握好营养，这样产后才能很快恢复好身材。千万不要为了迅速达到减肥的目的而节食或者挑食等。
①定时定量，均衡膳食：三餐之余不要吃零食，睡前两个小时不能吃任何东西，可以适量喝一点水；紧记偏食也不利于产后减轻体重。
②少吃油炸食品、甜食以及含糖饮料：这些食物通常都很高热量，想要减轻体重，必须控制得住嘴，迈得住腿。如果没有控制能力，想吃就吃，那么你必定会越来越肥胖。
③减少外食的次数：慎重的选择烹饪方式，到外面吃东西，分量不好控制，再说外面的烹饪方式和调味品都太重了，影响减肥效果。
偷师明星产后瘦身秘诀
很多明星产后身材都能够迅速恢复，持续运动肯定不可少，但究竟她们还有什么瘦身秘诀？让我们一起来偷师！
霍思燕＊红豆薏米茶
早年刚生孩子的霍思燕，体重直线飙升到84kg，产后仅用了半年时间就狂瘦到45kg，瘦身速度叫人惊讶。
后来，霍思燕在节目中聊到自己快速瘦身的方法：平常基本上不吃主食，都是用蔬菜水果粗粮来代替，并且每天把红豆薏米水当水喝，据说一个星期就瘦了2.5kg~3kg！
红豆和薏米都属于粗粮，膳食纤维很高，饱腹感也很强，如果每天经常喝的话，就能够减少热量的摄入。同时，红豆薏米茶还能够祛湿清热，有助于身体新陈代谢提高，能够快速促进脂肪的燃烧，对于减肥的效果很明显。
Ella＊适量饮食+喝蔬果汁
Ella在婚前就已经对自己的饮食习惯进行严格控制，很爱吃宵夜的她为了美好身形，养成了睡前4至5个小时前不再进食的习惯，避免让太多的热量在睡觉时转为脂肪。而在产后修身时间，尽量减少摄取糖类、精制类食物，将白米换成糙米或五谷米。另外，一星期断食两天让肠胃休息，全日只喝6瓶蔬果汁。
此外，Ella怀孕时，医生就跟她说过千万不要胖超过10公斤，不然就很难减去多余脂肪，性格傻大姐的她紧记医生指示，为了恢复过去的身形，更在生产完的第45天就开始进行硬举、平板式等健身运动了！
陈凯琳＊古法扎肚
陈凯琳在去年诞下二胎后，不足三个月就大秀纤腰，她坦言身体复原迅速归功于马来式古法扎肚（Bengkung），并列举多种扎肚所带来的效用。她指出，扎肚非只为身材，像她纤瘦的体质都一样有需要。因为在妈妈怀孕时，骨架会扩大，所以即使瘦都会变大只，而扎肚就能针对这个问题，收小外扩骨架，协助腹直肌重新归位，同时促进子宫修复，更能纾缓产后腰痛情况。
■刊登于：第714期《风采》
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