减压妙方｜丢掉 To Do List！每天睡前写 Done List
很多激励专家都会建议大家在睡前写下To Do List，这是为了更好的规划自己第二天的时间，同时也建立了完成目标。这样做，无疑是让自己的人生有更清晰的目标，不会盲无目的地浪费了时间。
但有些人，却因为这张‘待办清单’而失眠了！
虽然我们都很喜欢在待办清单上打勾的感觉，看着事情一件一件完成，虽然很有成就感，但久了，做完一个还有下一个，勾永远打不完，待办事项没有清空的一天，‘事情还没做完’的焦虑总是沉在心里，会让自己睡不着啊。
人们在制定计划时常过于乐观，容易高估自己的专注力、低估需要耗费的时间，往往计划做得漂亮，结果却不尽人意。但此时我们不会认为计划有问题，而是自己做不好，一两个事情没做完就觉得一天白费。
于是，挫折感爆棚、开始失去信心，最后干脆摆烂。
待办清单让我们太专注在未完成的事物上，‘Done List 完成清单’则是将注意力放在已完成的事情上。可以是真的做完的事、未完成但正在进行的事，也可以是让你感到幸福、回想起来很快乐的事。
每天睡前写，书写时回想执行的过程，感受付出的努力；细数完成的每件事情，认同自己是有能力的人。
举例 ：
写完两章练习题
季度评比顺利过关
晚上有去操场慢跑半小时
看了一部好好看的电影
发现公司附近好吃又便宜的便当店
如果你真的很需要一份待办清单提醒自己，换个方式，把 To Do List 写成 Done List。
举例 ：
今天第五章节还没读完 > 今天第五章节已经读了 70%
厨房大扫除还没做 > 加班做完一个超难的报表，太晚下班所以厨房还没打扫
预计今天要写的稿还没写 > 因为中间有突发事件，所以明天再交
Done List 提醒我们注意每个被忽略的小成就，事情没做完没什么，因为你还做了其他事。藉由 Done List 和内心正面喊话、储值积极能量，当你对自己充满信心，就会更有动力完成未来每一件事。
今天晚上就来试试看吧！
资料来源／网络
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