产后骨骼变化变‘魁梧’？ 抓住黄金时期恢复身形
生产后，女性的身体都会巨大的变化，无论是从身形或骨骼上，都可能会对女性的体态和健康带来一定的影响，其中最明显的包括髋骨变大、盆底肌肉松弛以及胸部下垂等，这些变化，都可能降低产妇的自信，捉住产后黄金时期，调整骨骼的变化，将助你更快恢复产前身形！
小妮产后三个月，觉得怎么一个怀孕就把自己身形变得‘魁梧’,髋骨变大了，肩膀变宽了，导致以前的裤子及衣服穿不下。女性在怀孕期间，骨盆韧带都会松弛，这是为了让生长的胎儿提供足够的空间，而这种变化在分娩过程中可能会更加显著。
髋骨增大虽然不是一件大事，但对爱美的妈妈们来说，就会影响体态的健美问题，加上怀孕和分娩会对盆底肌肉造成一定的压力，可能导致盆底肌肉松弛并带来一系列问题，包括尴尬的漏尿情况以及胀气和便秘的不适。
人体结构重塑师暨VTO国家级职业技术导师郑馨渶表示，怀孕后，髋骨变大和盆底松弛是常见的生理现象，主要是受激素变化、韧带松弛及胎儿生长等因素所影响。
她说，在怀孕期间，女性体内分泌的激素水平发生巨大变化，而孕激素的影响导致韧带变得松弛，特别是在盆骨区域，这是为了盆骨的关节变得更加活动，为胎儿要生产做好必要的空间。
“在孕育的胎儿的过程，子宫需要留足足够的空间来让胎儿长大，尤其在后期，胎儿会对盆骨和髋骨施加一定的压力，从而促使这些骨骼发生极大的变化，包括盆骨的扩张，因此在整个孕期过程中，盆骨韧带都会变松弛和髋骨变大。”
而女性产后基于体内的孕激素水平会下降，会导致胸部和子宫的变化，这可能导致脂肪组织和乳腺组织的萎缩，促使胸部和子宫的下垂，继而引起皮肤松弛。
整骨还可以改善身体的姿态，帮助重塑体形。
整骨疗法改善姿态
然而，虽然这些变化是身体自然的生理现象，但也带来了一些影响，比如导致体态改变，盆底松弛可能会引发漏尿等尴尬的问题。因此，一些受产后后遗症严重的妈妈们，都希望以锻炼、理疗、骨骼调整等帮助恢复身体的体态及健康。
郑馨渶接受《风采》专访时指出，很多产后女性都面对盆底肌肉的松弛的问题，这是另一个常见现象，为了缓解这些问题，产后妈妈可以进行盆底肌肉的锻炼，例如Kegel运动或者是整骨程序来加强盆底肌肉，改善相关症状。
整骨疗法是通过传统手艺调整骨骼，恢复骨骼的正确位置。在产后，骨盆可能会发生一定程度的错位，整骨可以帮助纠正这种错位，保持骨盆的稳定性，同时缓解腰背疼痛等问题。
“整骨还可以改善身体的姿态，帮助重塑体形，因此通过整骨是其中之一改善身体的办法，身体健康离不开淋巴筋膜、脂肪肌肉、气血荷尔蒙、骨架，这些每一项都是身体不可或缺，是需要一直维持在一个平衡的状态。”
此外，女性也可以使用中医的传统针灸，其通过刺激特定的穴位，可以促进身体的血液循环，缓解疼痛，平衡身体的能量流动，会间接帮助恢复体形，针灸在产后恢复中有着独特的作用，可以改善骨盆的稳定性，促进乳腺组织的修复。
她指出，推拿按摩也是有效解决产后问题的疗法，通过按摩肌肉和穴位，可以促进淋巴排毒，改善肌肉的松弛，同时促进血液循环，“产后的推拿可以缓解肌肉疲劳，改善皮肤弹性，对于皮肤松弛、胸部下垂等问题有一定的效果。”
子宫回归手法适用于顺产和剖宫产
而针对产后进行瘦身理疗的合适时间则取决于多个因素，郑馨渶认为，产后3到6个月被认为是减重的黄金期，这个时期的产妇新陈代谢相对较高，适合进行减重瘦身，然而，对于不同的分娩方式和个体情况，有一些特殊的注意事项。
她指出，一般来说顺产的产妇可以在分娩后4到6周开始进行产后护理或适当等适度的运动。这段时间给了身体充分的休息和康复的机会，适合开始轻度的运动，以帮助恢复体形，但仍需根据个体的身体状况来选择运动强度。
“但对于剖宫产的产妇，恢复期需要更长，通常在6到8周，甚至更长时间之后才能开始逐渐增加运动。这是因为剖宫产手术对腹部肌肉和内脏造成了更大的影响，需要更多的时间来康复。在恢复期间，应该听从医生的建议，逐步恢复身体的活动或进行理疗护理。”
不同的生产方式会带来不一样的产后问题，她说，针对顺产的产妇，要多注意阴道肌肉训练，因顺产可能导致盆底肌肉松弛，产后常常感觉不到尿意，这可能增加泌尿道感染的机率，“而盆底肌肉训练是非常重要的，可以通过一些运动或传统手推理疗等方法来加强盆底肌肉，改善泌尿道健康。”
对于剖腹产的产妇，因手术原因，可能肠胃蠕动速度受到干扰，容易产生积气，导致饱腹感，可以选择易消化、低脂、高纤维的食物，而手术部位也容易受到感染，在进行任何活动前都要小心注意。
“无论如何，腹部理疗或按摩对于无论是顺产还是剖宫产的产妇都非常重要，在产后，腹部可能会出现松弛，特别是剖宫产后，由于手术切口的缘故，腹部的肌肉需要额外的关注和理疗。合适的传统疗法如整骨或推拿是可以帮助助于恢复腹部的紧致度。”
她举例，如整骨手艺中的子宫回归手法就是其中一个重要的恢复方法，不仅适用于顺产还适用于剖宫产，其也帮助子宫回到正常的位置，促进子宫的恢复和健康。
除了以上方案，产妇也可通过饮食控制及多运动来帮助瘦身，均衡的饮食和营养摄入对于减重和健康恢复都至关重要。产妇需要确保摄取足够的营养，同时控制食物的摄入量，以达到减重的目标。
郑馨渶表示，在产后，均衡饮食是非常重要，确保摄入足够的营养是产后恢复的基础，尤其是需要注意蛋白质、维生素和矿物质的摄入，以支持身体的康复和母乳的分泌，同时也要多食用新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白和健康的脂肪。
“而产妇也可以根据医生的建议，逐步增加适度的运动。产后瘦身操、散步、瑜伽等轻度运动有助于恢复体形，但不要过度劳累。”
撰文：林艾萱
图片：受访者提供、freepik
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