专家建议｜审视‘应该’背后的真相
在人生道路上，我们经常会使用‘应该’这个词，或许是对别人说：你应该这样；但大部份时候，是对自己的心理暗示：我应该这样。
‘我应该’和‘我想要’是不一样的，前者带有一种‘光环’，后者才是心中真正的想法。
每当你对自己说：我应该_________，要注意那个想法并感到好奇。也许你应该，也许你真的不应该。问自己：为什么我应该／做／感觉_________？听听内心的你如何回答。评估这个想法对你有益还是有害，你会发现羞愧和内疚往往在这些念头之下。
以下是一些例子。
我应该更强硬。
底下的情绪：因为你觉得自己很软弱而感到羞愧。
我应该不要那么敏感。
底下的情绪：因为拥有各种感受而感到羞愧。
我应该更加宽容。
底下的情绪：因为自己有需求而感到羞愧。因为没有替别人做更多而内疚。
我应该能够或应该想要更喜欢社交。
底下的情绪：因为没有更交游广阔而内疚和羞愧。
我应该瘦一点。
底下的情绪：因为没有瘦一点而羞愧。
我应该多说些话。
底下的情绪：因为没有更健谈而内疚和羞愧。
我应该有一个更漂亮的女友。
底下的情绪：因为不足够而羞愧。
我应该更努力工作。
底下的情绪：因为不够努力而内疚。因为懒惰而羞愧。
我应该有更多朋友。
底下的情绪：因为不够而羞愧。渴望有更多朋友。
‘应该’的想法并非根植于事实，而是学习得来。有时这样的想法对我们有利，有时则不然。
并非所有的‘应该’都是坏的，例如，有时‘应该’会告诉我们要照顾自己（我‘应该’去看医生）和做个好人（我不‘应该’心地不好）。
然而，许多‘应该’是关于满足家人、同侪、宗教或文化的武断标准，那些信念可能不会对你有利。
你能写下你跟自己说的三个‘应该’吗？
1._________________________________________________
2._________________________________________________
3._________________________________________________
当你发现无益的羞愧时，带着好奇但不带批判与它谈谈，会有帮助。以下是一个有忧郁情绪的例子。
羞愧：我应该做个更好的朋友。
开放的自我：真的吗？为什么你应该这样？
羞愧：因为这样一来，我的朋友会更喜欢我。
开放的自我：发生了什么事让你觉得你的朋友不喜欢你？
羞愧（现在正绞尽脑汁想出例子）：有一段时间没有人请我帮忙做什么。
开放的自我：如果把羞愧放到一边，没有被人叫去做事会造成哪些核心情绪出现？
也许你需要主动联络，而不是等待。
羞愧：我怕别人太忙了。
开放的自我：我听说你害怕。这么做很难。但这与你是何许人无关，为了没有人请你帮忙做事而感到伤心和愤怒，是可以的。如果你想要人陪伴，可以考虑打电话找朋友聚聚。如果她太忙，她会告诉你。
贝琪觉得孤独，而且被朋友忽视。在与专家共同努力下，他们识别了某些抑制情绪，这些情绪是使她无法与人连结的根源。在处理核心情绪的同时，专家鼓励她与自己进行类似上述情况的对话。这项谈话帮助贝琪减少羞愧。她得知：
1.她有一个羞愧部分，这个羞愧部分担心朋友不喜欢她。
2.她担心别人太忙，没空理她。
3.她对于朋友不打电话给她，存有一些情绪：主要是悲伤和愤怒。
4.她被动地等待，假设各种情况，然而积极主动可以解决这个问题。
5.她必须鼓起勇气主动联络。
所以不要纠结在‘应该’的情绪里，正视‘应该’底下伴随的羞愧与内疚，找出情绪的根源，再来审视它对自己是不是有利。
资料来源／网络
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