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孕期舒缓之选 芳香疗法带来身心双重放松

孕期舒缓之选 芳香疗法带来身心双重放松

怀孕对于每位女性而言,既是生命中的奇妙历程,也伴随着诸多身体上的不适和心理的波动。为了缓解这些症状,许多人选择天然疗法,其中芳香疗法因其独特的香气和镇静作用,成为备受推崇的选择,但你是否知道,芳香疗法的好处及禁忌呢?

孕吐、失眠、肌肉酸痛以及情绪起伏,常常让准妈妈们感到身心俱疲,面对这些孕期挑战,天然疗法因其安全性与疗愈性,逐渐受到孕妇的青睐,而芳香疗法通过合适的精油搭配和应用,孕妇能够在享受香氛的过程中放松身心,缓解不适,重拾平静与舒适。

慎选低刺激性温和精油

芳舟自然疗法学院院长暨整合自然医学博士陈秋菱表示,芳香疗法在孕期对孕妇的身心有着多方面的益处,能够帮助她们缓解一些常见的孕期不适,而许多精油,如姜和柠檬精油,能有效减轻孕吐和恶心感,让孕妇在怀孕初期更加舒适。

“比如说,薰衣草和洋甘菊等精油则能够舒缓肌肉疼痛、腰背酸痛,以及因血液循环不畅引起的腿部水肿。柑橘类精油如甜橘和葡萄柚,有助于促进血液循环,减轻孕期浮肿问题。”

她接受《风采》专访时指出,除了身体上的益处,芳香疗法对孕妇的心理健康也有显著的帮助,在怀孕期间荷尔蒙的变化容易引发焦虑和情绪波动,而薰衣草、依兰和佛手柑精油以其天然的镇静作用,可以有效减轻焦虑和压力,帮助孕妇保持情绪稳定。

然而,尽管芳香疗法益处多多,但孕妇在使用时需要特别谨慎,基于孕妇的体质较为敏感,精油的选择应以温和为主,浓度不宜过高,避免使用可能引发不良反应的品种。最安全的方式是在专业芳疗师的指导下进行使用,以确保芳香疗法的效果和安全性。

陈博士指出,在怀孕的不同阶段,使用精油时需要特别小心,以确保胎儿和母亲的安全,孕早期是胎儿器官形成的关键阶段,精油的使用应格外谨慎。

“在这段时间,尽量避免使用大多数精油,尤其是具有刺激性的种类,如迷迭香、鼠尾草和薄荷等,因其会影响胚胎发育或引发不良反应,即便是安全的精油,如柠檬和姜,也只能在低浓度下使用,帮助缓解孕吐症状,比如说薰衣草精油在此阶段可作为熏香,舒缓情绪,但不建议用于皮肤按摩。

设定时限避免不良反应

而到了孕中期,胎儿发育相对稳定,孕妇的精力逐渐恢复,这时可以适度使用温和的精油来缓解不适,皮肤在怀孕期间可能会更加敏感,因此精油的浓度应控制在1~2%以下。此时,孕妇可以通过精油按摩或泡澡来放松身心,减轻孕期带来的酸痛和压力。

她说,在进入孕晚期,体重增加和腹部压迫带来的不适感变得更加明显,精油的使用可以为孕妇带来一定的缓解。但需要避免可能引发宫缩的精油,如迷迭香或茴香等。

孕妇在使用精油时,安全性是至关重要,必须特别小心精油的浓度与使用方法。陈博士透露,精油的稀释浓度应远低于普通成人,通常建议稀释至0.5~1%之间,并在植物油中充分混合后用于按摩或泡澡。

“此外,怀孕期间应避免内服精油,以及避免在腹部、大腿内侧和胸部等敏感部位使用,特别是在孕晚期。吸入和扩香的使用方式虽然较为安全,但每次不宜超过15~20分钟,以防头晕或不适反应。”

而为了确保安全,孕妇应优先选择温和且被认为对胎儿安全的精油种类,如薰衣草、柑橘类等。需要特别注意避免某些成分如迷迭香、鼠尾草、百里香、肉桂和茴香,这些精油可能会引发子宫收缩或其他不良反应。

陈秋菱指出,在怀孕期间,情绪波动和焦虑往往伴随而来,芳香疗法通过自然的方式帮助孕妇调节心理状态,缓解这些不适,“芳香疗法的精油通过吸入或按摩作用于神经系统,能够有效地减轻焦虑和压力,帮助孕妇放松心情,在提升情绪方面也有显著作用。”

她说,由于怀孕期间荷尔蒙的变化,孕妇可能会经历情绪低落或轻度抑郁。甜橙、柠檬和依兰精油以其振奋精神的特性,能够帮助孕妇摆脱情绪低落,提升幸福感,维持积极的心理状态。这些精油通过芳香扩散或按摩等方式,可以给孕妇带来内心的平静与力量,帮助她们更好地应对孕期情绪波动。

与此同时,睡眠质量问题也是许多孕妇常见的困扰,怀孕中后期的身体变化,往往让睡眠变得断断续续。通过使用薰衣草和岩兰草等放松型精油,芳香疗法能够舒缓神经,促进更深层次的休息,让孕妇拥有更好的睡眠体验,从而帮助她们在情绪上更加平和,生活上更加轻松。

是否会建议孕妇通过芳香疗法来准备分娩?如果是,哪些精油在促进放松或舒缓分娩疼痛上具有辅助作用?陈博士表示,芳香疗法是可以作为一种温和、自然的方式帮助孕妇为分娩做好准备,“通过精油的香气和按摩,芳香疗法能够促进放松、缓解分娩时的焦虑和紧张情绪,甚至在一定程度上缓解分娩过程中的疼痛。”

她指出,芳香疗法在分娩准备中的好处包括减轻焦虑和紧张,在分娩前孕妇都会感到焦虑、恐惧和紧张感,这是是非常普遍的,通过芳香疗法能够通过温和的精油香气放松神经系统,帮助孕妇以更平和的心态迎接分娩,同时也有缓解分娩疼痛。

“一些精油具有轻度镇痛作用,能够帮助缓解分娩时的疼痛感,尤其是在产程较长或宫缩频繁的情况下,一些精油可以帮助身体放松,并刺激自然的宫缩,从而促进分娩的顺利进行,推荐的精油包括薰衣草精油、依兰精油、茉莉精油等。”

扩香营造舒适放松环境

在使用精油用于分娩的时候,需要注意的事项有几个,一就是避免使用过于刺激的精油,尽量选择温和的精油,避免使用如迷迭香、薄荷等强效精油,尤其是在分娩前和分娩过程中,以免引发过度刺激或不适。

此外要确保精油的质量,选择高品质的天然精油,确保精油的纯度和安全性,同时也要避免过量使用:控制精油的使用量,特别是在分娩室内扩香时,保持气味的轻柔和舒适。

陈秋菱表示,不同的使用方法能够产生不同的效果,其中扩香是一种较为温和的方式,通过香薰机或扩香器将精油扩散到空气中,孕妇可以通过自然呼吸吸入精油的香气。

“扩香适合在家中、办公室或分娩时使用,能够帮助缓解紧张、焦虑,并营造出放松的环境。薰衣草、洋甘菊等精油在扩香时尤其有效,能够帮助孕妇放松心情,并且这种方法相对安全,不会直接接触皮肤或体内,减少了过敏或刺激的风险。”

按摩是另一种常见的使用精油方式,将精油稀释后进行轻柔按摩,不仅能够缓解孕期常见的身体不适,如背痛、腿部肿胀,还能通过薰衣草或玫瑰等精油带来情绪上的舒缓。按摩还能加强与伴侣的情感连接,增强亲密感。

“然而,在使用此方法时,需要特别注意精油的稀释浓度,通常浓度为0.5%~1%,并避免用力按摩敏感区域如腹部。”

她举例,泡澡也是适合深度放松的一种方法,通过将精油与乳液或分馏椰子油混合后滴入温水中,孕妇可以在家中进行全身放松,“泡澡不仅能有效缓解孕期身体紧张、腰酸背痛,还能通过洋甘菊或薰衣草的精油帮助舒缓情绪、改善睡眠质量。然而,泡澡时水温应保持适中(约37℃),每次泡澡时间控制在15-20分钟,避免水温过高或浸泡时间过长。”

而对于初次接触精油的孕妇,她建议以安全性和温和性是最重要的考量。因此,建议孕妇从较为基础的、对身体温和且安全的精油和使用方法入手,逐步熟悉和感受精油的效果。

推荐

孕妇使用精油建议:

  • 薰衣草精油(Lavender):以其舒缓、放松、减压的功效而闻名,非常适合在孕期使用,有助于改善睡眠质量和缓解焦虑。
  • 洋甘菊精油(Roman Chamomile):适合缓解情绪波动,减少焦虑和不安,同时对消化问题和肌肉疼痛也有缓解作用。
  • 柑橘类精油(如甜橘精油、佛手柑精油):有振奋和提神的效果,同时能够带来愉悦和轻松的感受,适合缓解情绪低落。
  • 乳香精油(Frankincense):有助于情绪平静和冥想,能缓解焦虑情绪,并对呼吸系统有益。

尽管芳香疗法益处多多,但孕妇在使用时需要特别谨慎。

通过精油按摩或泡澡来放松身心,减轻孕期带来的酸痛和压力。

陈秋菱:在怀孕期间情绪波动和焦虑往往伴随而来,芳香疗法通过自然的方式帮助孕妇调节心理状态。

脚底有很多反射区,以纯正植物精油按摩也可达许多调整的效果。

芳舟自然疗法学院院长暨整合自然医学博士陈秋菱:芳香疗法在孕期对孕妇的身心有着多方面的益处。

 

撰文:林艾萱

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