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Eh原来是这样!|步入40岁之后 读懂身体可能会发生的变化

Eh原来是这样!|步入40岁之后 读懂身体可能会发生的变化

哪个阶段属于中年?30岁~55岁作为中年阶段,人到中年,上有老下有小,中间还夹杂着生活与工作的纷纷扰扰,同时也伴随着越来越多的‘疾病缠身’,身体也不堪一击。

近日根据美国‘最佳生活’网站刊文指出,在步入40岁后,不少人觉得自己的身体不再像一架高效率的机器,开始变得容易疲累。医学专家证实,此时身体确实会发生各种种变化。一起来看看,其中你不可不知的其中15项变化,一一揭开你想知道的迷思!

1.开始‘变声’

青春期并不是唯一的变声期,随着年龄增长,喉部或声带还会发生变化,逐渐失去柔韧性,甚至萎缩,造成声带‘变干’。专家解释道,年纪大了声音可能听起来更弱,女性声调可能会变低,男性则相反。

2.吞咽费力

同样因喉部肌肉变弱,出现吞咽动作不协调,可能出现吞咽困难、易呛咳等。

3.眼睛易疲劳

从40岁开始,不少人在阅读或看电子屏幕时,眼睛容易疲劳。美国验光协会表示,这种变化多是老花眼的征兆,属于正常衰老,应定期去眼科检查。

4.‘牙龈线’后退

骨质开始流失,牙槽骨密度逐渐下降,可出现牙龈萎缩,易造成牙齿松动、牙根发黑等问题。防止这些问题的最好方法是每天刷牙、用牙线,并定期看牙医。

5.脱发

40岁以上的人虽以正常速度脱发(约每天约50~100根),但长出新头发所需时间更长,所以感觉头发变少了。

6.听力下降

部分与遗传或疾病相关,更多是环境因素引发的。比如长期暴露在建筑工地等嘈杂环境中的人,可能在40岁时就已出现内耳受损,造成听力下降。

7.肌肉变少

实际上从30岁开始,肌肉就开始减少,但因其速度缓慢,通常不会表现出来,直到40~50岁时,才感觉肌肉明显减少。因此专家建议,40岁后的饮食可适量增加蛋白质,有助肌肉的修复和生长。

8.易骨折

随着年龄增长,骨骼会流失钙和矿物质,变得更脆、易断裂。美国国家医学图书馆的资料显示,坚持富含钙和维生素D的均衡饮食,有助防止骨骼过度退化。

9.变矮

随着骨密度、肌肉损失,无论男女,身高都稍有下降,但速度不同。阿肯色大学医学科学系研究指出,在30~70岁,男性身高可能减少约2.5厘米,女性则是5厘米左右。日常保持良好姿势、限制酒精和咖啡因摄入量、均衡饮食等有助减缓变矮速度。

10.老忘事

《衰老神经生物学》杂志发表的一项论文显示,大脑在20多岁时就开始衰老,但到40多岁推理能力开始减慢时,这一变化才会明显。不妨将智力游戏纳入日常生活,并尽可能规律锻炼,有助维持大脑健康。

11.性欲下降

到了40岁,不少人的性欲开始下降,除了与女性雌激素下降、男性睾酮减少相关,身体的衰老可能造成自我认知问题,比如出现自卑情绪,影响性欲。

12.易发胖

40岁后,因代谢减慢、激素变化,减肥可能变得更难。《营养学》杂志2010年发表的研究显示,脂肪量会随着年龄的增长而增加,但规律锻炼、健康饮食和控制热量等方式仍是控制体重的好方法。

13.憋不住尿

尿道肌肉力量随年龄增长而变弱,这是绝经后女性、40岁以上男性面临的问题之一。美国一项研究显示,68%的42~64岁女性遭遇过尿失禁。

14.腰腿疼痛

腰椎间盘突出症的风险人群为30~50岁群众,常见症状包括腰痛,常放射到臀、腿。

15.睡眠变差

美国国家医学图书馆数据显示,老年人往往对睡眠质量不满意,夜间醒来频率更高,这也预示了年龄相关的健康问题,如慢性病、骨关节炎和神经退行性病变等。

推荐

你应该做这些运动 坚持下去助益寿延年

大量研究证明,慢病防控可通过体育活动来延长预期寿命尤其步入40岁后,以下5种训练最好都能坚持。

预防心脏病,请尝试有氧运动,每周3~4次。

有氧运动(包括跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳)能促使心脏更有效率地泵血,从而保持心肌健康强壮。
如果你真的想让自己的心脏从有氧运动中受益,需要以最大心率80%的速度锻炼至少30分钟,每周3~4次。打个比方,在1~10点的量表上,1代表毫不费力,10代表竭尽全力,你应当达到8的程度。

预防骨质疏松症,请尝试高冲击力运动,每周1~2次。

骨质疏松性骨折是骨质疏松症最严重的并发症。国际骨质疏松基金会于2013年的报告现实:全球每3秒钟就有1例骨质疏松性骨折发生,约1/3的女性和1/5的男性在50岁之后会遭遇第一次骨质疏松性骨折。虽然补钙能让骨骼系统保持强壮,但最新研究表明,高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度。从前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利,但事实并非如此。在增进骨骼健康方面,劲舞、开合跳和打网球等运动都有壮骨功效。

抵抗关节炎,请尝试力量训练,每周2~3次。

患关节炎的风险随着年龄增长而上升,尤其是超重和曾经遭受关节损伤的人。力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一,它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛,并防止其发作。力量训练不是非要在健身房里举铁,你在家做做深蹲、硬拉和过头举等锻炼动作,都能增强多个关节和肌肉群的力量。

抵御后背疼痛,请尝试做90秒的平板支撑,每周3次。

根据美国国家关节炎和肌肉骨骼及皮肤病研究所统计,大多数人在30~40岁之间第一次经历背痛,随着年龄增长,背痛变得越来越普遍。因此增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛。

平板支撑对强壮核心肌肉群来说是一种非常棒的训练,它不仅能锻炼腹肌,还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉变得强壮时,就能收紧整个上腹部,最终支撑下背部,远离疼痛困扰。可以先做30秒,跪下休息10秒,再重复做2次。当体能增强后,尝试不间断地坚持90秒。

与抑郁症做斗争,请尝试瑜伽,每周1次。

国外研究发现,年龄在45~64岁之间的人患上抑郁症的风险会增加。尽管任何形式的锻炼都有助于避免焦虑和抑郁,但越来越多的研究表明,瑜伽特别有利于减轻压力和调节情绪。研究者发现,练习瑜伽增加了大脑中GABA(γ-氨基丁酸)的含量,这是一种情绪调节的神经递质,抑郁和焦虑人群中通常是缺乏的。

整理:CW

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