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食量这样控制!黎姿 23寸腰的秘诀

食量这样控制!黎姿 23寸腰的秘诀

黎姿自嫁给大她15岁的富豪马廷强后,两人育有三个女儿,个人美容事业也更上一层楼,成为身价上亿的女总裁。

49岁的黎姿没正式对外公开过女儿样子,但在社交平台上可看到她一家幸福的生活点滴。年近50却依然保持如此冻龄容貌及身材,自然有她的fit爆餐单。尤其腰围长年保持在23寸,引起网友热议。

最近她在小红书大方公开减肥餐单和饮食法则,让粉丝及网民受益不浅,但也是依据个人体质来进行,所以必须先请教专业营养师。

减肥第1招:5日减肥餐单

黎姿饮食较为清淡,她还配合适当的营养餐饮疗程,保持身材之余,同时兼顾健康。她的减肥法则是不吃糖、不吃油、不喝酒,更必须控制份量。
麦片、粥、温水、苹果就是黎姿的主食,从社交平台可看到她分享的日常饮食习惯。

减肥餐单:第1天

  • 早餐(280卡):麦片1碗+苹果/橙1个
  • 午餐(360卡): 南瓜粥1碗+带子青瓜沙律
  • 下午茶(280卡):蓝莓奇亚籽乳酪+米饼
  • 晚餐(250卡):苦瓜蒸鱼+青菜豆腐汤

减肥餐单:第2天

减肥餐单:第3天

减肥餐单:第4天

减肥餐单:第5天


减肥第2招:苹果减肥法

黎姿说:“富士苹果是我的主要食粮,一天起码吃1个,最多会吃3个。”难怪常有人说减肥就要吃苹果,真是有根据。

1.热量低

苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

2. 改变食欲

肥胖者多数因过量饮食而使胃部扩张,平时也难于控制食欲,导致肥胖。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,味觉也会变正常,对刺激性食物或油腻食物比较抗拒。

3. 增加饱腹感

饭前一苹果能减少进食量,达到减肥的目的。


减肥第3招:每晚必做300次仰卧起坐

黎姿每天晚上都会做200-300次仰卧起坐。但必须留意的是,仰卧起坐的作用是塑造体形而不是燃烧脂肪。要瘦下来就要配合带气运动,例如跑步、游泳。接着,配合仰卧起坐雕塑腹部与背部肌肉,让它变得更结实,马甲线就会自然出现。当然,不是说只做仰卧起坐就可以局部减肥,还可以配合针对不同部位的运动,坚持运动就可以坚持保持身形。

必须注意,运动时要保持正确的姿势,避免错误姿势。

以下为仰卧起坐正确姿势。

瘦腰重点:

  • 腰部发力
  • 双臂要尽量展开
  • 双手放在耳朵旁边
  • 逐渐增加仰卧起坐反覆次数

减肥第4招:必做纤腰瑜伽动作

推荐

黎姿一星期会练4、5次瑜珈,每次不超过90分钟。

第1招:三角式(Triangle pose)

首先把脚分开,保持三尺半的阔度。右脚转出90度,左脚转入30度。将双手叉在腰上,将身体转向正前方。然后把脊椎重心向下,身体形成平面。把手张开,配合呼吸。呼气时右手慢慢伸展向右脚脚跟。左手叉腰,把上半身转向天花板,然后向上伸直左手。整个动作大概维持20-30秒,将整个人的动作慢慢回复最原始动作,换边同样再做一次。整组动作做3组。

第2招:侧板式(Vasisthasana pose)

侧卧,左肘撑地,右手放松平放在右大腿上,双脚拍合伸直,脚尖向前。吸气,臀部往上抬高,手臂用力支撑至身体成一直线,保持呼吸,维持动作30秒,完成后练习另一边。整组动作做3组。

第3招:船式(Boat pose)

仰卧地上,双手提起,腰部与双腿同时提升,维持20-30秒。重复做3次。


黎姿一星期会练4、5次瑜珈,每次不超过90分钟。


黎姿生了3个女儿后,身材依然苗条。


黎姿对饮食很讲究,除了不吃糖、不吃油、不喝酒,也会控制好份量。


黎姿在微博晒出三个女儿的日常。

资料/图片:黎姿IG、小红书、微博、网络

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