【养生修复新风尚】30-70岁 ~每10年的养生重点
养生应该是每个人的人生方向之一，除了工作赚钱，照顾好自己的‘工具’（身体）当然是很重要的事。
要照顾好身体，首先就是对养生知识有认知，知道向哪里出发。如果你是经营公司的人，你一定知道除了终极目标，有效的经营理念最好就是在大目标里设立不同的小目标，以每个10年来划分，管理起来就简单明确得多。
管理身体其实也一样，配合身体的机能发展，如果你知道每10自己应该关注的重点是哪里，养生就变得有方向有更好的效果，当然，就更有自信的朝‘健康’这个终极目标迈进了。
30岁+：警惕‘四高’
高血压、高血糖（糖尿病）、高脂血症、高尿酸症，合称‘四高’。
你以为四高是‘老年人’的事吗？其实它已经趋向年轻化，在中国，每5名四高患者中，就约有1名30多岁，年轻到连医生都想不到…….
四高往往不分家，因此，只要中招一高，就要警惕其他三高来袭。我们要如何避开四高？
1.油盐糖吃太多，身体吃不消
三餐要定时定量，少吃火锅、烧烤、麻辣烫、奶茶、蛋糕，多吃蔬菜和粗杂粮，外卖能少吃尽量少吃。此外，还要控制烟酒。
2.上下班快走、慢跑，经济实用
预防、调节四高，有氧运动最好。快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等都是不错的选择。建议每周至少5 天，每次 30-60分钟。
3.放下手机，好好睡觉
睡眠不足7小时，容易变丑变笨，心情变差，压力也更大，恶性循环。
4.定期体检
记得每年检查 1 次空腹血糖、血压、血尿酸和血脂。
40岁+：保护骨关节
40岁是一道坎儿，人体的骨量，从这时开始，只流失，不增加。如果不注意保护，就有可能出现以下情况：
“总觉得身体紧绷，拉筋伸展时，却听到关节发出喀喀声。”
“肩膀酸痛，医院照了X光，医生说没事，但肩膀还是酸痛，为什么呢？”
“两个膝盖总是疼，都不能正常快走，已经严重影响日常生活了。”
为什么骨关节经常疼痛？40岁后，骨关节会进入快速衰老期，尤其是女性。太胖也是原因之一，胖到关节不能承受之重。还有就是运动过量，关节长期受到冲击磨损；缺乏锻炼，肌肉力量不足，关节脆弱僵硬无保护。
如何保护骨关节？
1.多出门晒太阳
天气晴朗时，每天上午10点-11点，下午3点-4点，出门晒太阳15-30分钟，暴露40%的皮肤，补充维生素D最安全、有效、省钱。这样能有助于钙的吸收与利用。
2.注意关节保暖
骨关节怕冷，空调房也要注意穿厚实一点儿。但‘过度保暖’也不可取，如盲目使用护膝保暖，箍得太紧，会阻碍膝关节血液循环，使膝部活动更加困难。
3.游泳散步，增加肌肉力量
游泳、散步、蹲马步、打太极等低强度运动，都可以预防、缓解关节炎。若关节已开始疼痛，也不能完全不运动，要避免登山、爬楼梯、打球等负重运动，以免加剧关节磨损。
4.控制体重，减轻关节压力
体重越大，站立时关节承重就越大，步行时关节磨损也更大，胖人要注意减肥了。
50岁+：重视眼睛衰老
年轻时如果是‘鹰眼’——视力表能看到最后一行，那么到了50岁，可能会发现，视力下降得特别快，看报纸手机好像都有点模糊了。
这是因为，50岁往后，眼睛开始衰老，若不注意保健，白内障、青光眼、黄斑变性等眼病也会纷至沓来。如何保护视力？
1.少看手机勤眨眼
专业眼科医生建议，每天特意眨眼300次（上下眼皮要碰在一起），可促进泪液分泌，缓解因看手机眨眼次数少，造成的眼部干燥酸涩。
2.热敷眼睛
用热毛巾敷眼，或双手掌心搓热捂住整个眼眶。每日3次，每次3-5分钟，有助于改善眼部气血循环，减轻眼部干涩、不耐久视、迎风流泪、视物模糊等症状。
3.健康用眼，定期检查
用眼1小时休息一下，青光眼患者不超过40分钟；不熬夜、不吸烟，保持好心情，情绪波动是急性青光眼的主要诱因。
每年做一次眼部常规检查，及时验光和更换老花镜。
烈日下佩戴太阳镜、遮阳帽或撑伞，预防因紫外线过度照射眼部而导致的白内障、老年性黄斑变性等病。
4.按揉‘后溪穴’
中医治眼疾，都会用到‘后溪穴’，改善视力效果显著。每用眼1小时，将双手后溪穴放在桌沿上来回揉搓3-5分钟，可缓解眼部疲劳。
60岁+：爱护心脑血管
60多岁的老人，正是退休享清福的年纪。但如果属于肥胖、三高、吸烟、喝酒、运动不足、爱吃盐的人群，就要警惕心脑血管疾病。
心脑血管病最爱找60岁以上老人，假如有以下症状，最好及时去看医生：头晕头痛、胸闷气短、心慌烦躁、左后背左手臂疼痛、四肢麻木、睡眠不足、注意力不集中、记忆力减退。
如何保护心脑血管？
1.饮食荤素搭配
高油、高盐、高热量的食物，都可能诱发心脑血管病，要少吃，可以多吃全谷物。但不要只吃素，肉、蛋、水产类都要适量吃。肉类首选鱼虾，其次是白肉（如鸡肉），尽量吃瘦肉。
2.注意保暖
防止寒冷刺激血管收缩，心跳加快，一旦出现胸痛、心悸、晕厥、呼吸困难等不适，要尽快就医。
3.适度运动
平日可以走路、游泳，让心跳呼吸加快，身体微微出汗，每周3-7次，每次30-60分钟。晨起时别运动，极易诱发心脑血管病。三高人群运动前，最好咨询医生。
4.定期体检
定期进行常规心电图、运动心电图检查。吸烟、腹部肥胖、糖尿病、高血压、血脂高及有心脑血管病家族史的人，都属高危人群，尤其占了其中两种或以上的人，更要定期检查。积极治疗，遵循医嘱，不要自行减药、停药。
70岁+： 防跌倒
家里有七八十岁的老人，就一定要好好注意：70岁以上老人因跌倒引起的伤害死亡，位居中国第一！
你可能会问，不就是跌倒吗，怎么会这么严重啊？
70岁以上的老年人，多少都有骨质疏松问题，平衡能力也会下降。每年约有3000万老人跌倒，不仅会造成骨折，后续还有更多坏处：比如长久卧床，会造成感染、心脑血管病、压疮、下肢静脉血栓等并发症。
有10-20%的老人，跌倒后生活不能自理。再严重，会造成20%老年人死亡。这就解释了为什么很多70多岁的老年人，本来身体挺硬朗，但一次跌倒后，就会一病不起，甚至影响寿命。
什么样的老人容易跌倒？
视力、听力较差；贫血或血压不稳；行动障碍、步态不稳；老年痴呆症患者；服用利尿、镇静安眠、降压、泻药者。
如何防止跌倒？
1.家里电线、丝状物不要乱放，尽量别放卷边地毯、带轮座椅。
2.卫生间安装扶手，湿滑地板及时清理。
3.清理楼梯间杂物，保证灯光照明充足。
4.穿平底鞋，便于行动。
5.走路要注意坑洼地面、湿滑地板、脚下宠物。
6.多晒太阳可补钙，减缓骨质疏松发展。
7.勤锻炼，增加肌肉力量和平衡训练，减少跌倒的可能。
不同年龄的运动建议
20+：可进行任何运动强度的锻炼，马拉松、暴走等高强度的有氧运动以及举重等力量锻炼的运动方式。肌肉通过强化锻炼取得强健效果，心脏通过有氧耐力锻炼可以提高输血量和心肺功能，为今后的身体健康储备‘资源’。
30+：爬山、慢跑等中-高强度有氧运动和力量锻炼等，此阶段身体肌肉减少，体重脂肪增加，可以选择室外慢跑或跑步机来消耗脂肪。
40+：快走、游泳、慢跑、骑车、跳舞、爬山等等，强健关节和提高心肺功能。此时肌肉力量的衰退速度开始加快，需要多增加力量练习，还有助于提高骨质密度，减缓骨质疏松的发生。
50+：快步走、游泳和骑自行车等，女性可增加身体牵拉等柔韧性练习，或者做瑜伽，舒缓更年期压力。
60+：多做步行、交谊舞、瑜伽或游泳等中低强度的有氧运动，同时保持肌肉力量锻炼。
70+：散步、慢跑、练太极拳、气功、健身操等低强度的有氧运动，适当可以利用小器械如橡皮带、自身重量进行一些低负荷、安全性好的肌肉力量练习，改善骨和关节的机能。
整理：美贞
■详尽内容：第721期《风采》
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