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【问心理Ask Psychologist】 生活气压锅快爆炸 免费专业咨询解忧

【问心理Ask Psychologist】 生活气压锅快爆炸 免费专业咨询解忧

新冠疫情的肆虐,让许多人的生活成了一盘散沙,丢失了骨干与灵魂。有些人更被迫困于绝境,无法自救,甚至选择自杀来摆脱自身的痛苦。

1月9日:21岁女大学生跳楼身亡。

3月30日:29岁华裔女子在轿车内烧炭自杀。

4月16日:一名女子在槟城大桥跳海,所幸丈夫及时跳下海救了她。

4月17日:某网红企图跳楼自杀。

 每个人的心底都有沉重的压力,几时会像气压锅那样爆发,甚至走上绝路呢?如果有人即时伸出援手,也许可以暖意回升,找到希望……

今年2月推出的【问心理Ask Psychologist】心理健康平台,通过提供4个100%免费的心理服务,也为用户提供一个免费、安全与专业的咨询空间,致力打造一个类似马来西亚心理学的Google,让用户们从这里获得一切他们想要的资讯和服务。

【问心理Ask Psychologist】创办人兼临床心理师梁耀文指出,新冠疫情造成的‘新常态压力’,可以从几个方面来谈,包括经济压力、工作压力、人际关系压力、照顾子女和本身的个性。

· 经济压力

“经济的压力是最直接的因素。马新社电视的报道指出,尽管在行管令期间,一些家庭已经减少他们的开支和贷款,但他们还是得面临越来越大的经济压力。因为一些人会面临减薪、失业和其他挑战。因此,他们会对经济状况感到焦虑。”

当人们面对经济压力时,他们会担心金钱的问题,会为了金钱与亲人争吵、害怕打开邮件和接电话(担心接到坏消息如工作量增加或被追债)、花钱在非必需品时会感到内疚。

“从长期来看,经济压力会引起血压高、头痛、胃部不适、胸痛、失眠、皮肤问题、糖尿病、关节炎、和全身不适,同时也会引起各种心理问题如抑郁症和焦虑症。有小孩子的家庭,因为行管令长期都在家里,孩子不愿意去学校,造成小孩和父母也会有很大的压力。”

梁医师希望能帮助更多人解决心理问题。

· 工作压力

在行管令期间,大部分的工作人士都居家工作,但这样的工作方式也会引起心理压力。

“这是因为他们失去了工作与生活的平衡、分散注意力的东西太多、很难与他人划清界限、会感到孤独、减少了身体的互动。”

此外,引起工作压力的因素是太多的工作、没有了工作上的安全感、对工作的不满和与上司和/或同事的冲突。

临床心理师梁耀文可以理解疫情时代人们最需要怎样的减压出口。

“当人们面对工作压力时,一般会感到焦虑、忧郁、难以集中精神或做决定、疲劳、头痛、心悸、情绪波动、肌肉酸痛、胃痛、创意力下降、工作表现下降、不喜欢与他人接触、没有耐心以及会有人际关系的问题。

· 人际与家庭关系压力

梁医师表示,疫情的肆虐,导致一些情侣分隔两地,也有一些一起呆在家里的时间比以前更多,这些都会导致人际关系产生问题。

“一些人面对人际关系压力时,会失眠、忧郁和焦虑。”

另一边厢,因为疫情,许多学校和工作场所被逼关闭。许多人发现自己正在面对新常态,因此对家庭情况常感到压力。

“除了必须在家工作之外,他们可能还得让孩子保持上网课的步伐。由于整个家庭常常占据着同一个空间,因此大人的压力似乎难以减缓。”

加上如果自己或配偶已经失去了收入来源,那么经济压力可能还会增加他们的生活压力。身为父母者,难免容易感到自己的责任很多,因此可能无法很好地完成其中的任何一个责任。

梁医师经常在讲座会分享压力管理的知识。

梁医师也说,根据研究,情绪不稳定性(Neuroticism)、尽责性(Conscientiousness)和外向性(Extroversion)与压力有着密切的关系。

疫情的威胁,导致拥有较高‘情绪不稳定性’的人承受较高的压力。因为他们的想法会更偏向负面。由于社交距离的关系,拥有较高‘外向性’的人会感到很有压力。

至于拥有较高‘尽责性’的人不会感到压力。这种类型的人更有可能会积极减少新冠肺炎对他们的威胁。

“尽责性是细致小心,或按照良心支配自己的行动的人格特质。它包括自律、细心、彻底性、条理性、审慎(三思而后行的倾向),以及成就需要等元素。”

年轻人了解压力,让人生路更顺畅。

如何知道自己有心理压力?

许多学校已开课,经济未复苏,父母压力大。“通常一些异样举止,就是在让你知道,你正在面对心理压力。你的食欲可能会有变化,例如不进食或进食过多。”

“有心理压力的人,也许还会拖延责任,增加饮酒、吸毒或吸烟的次数,表现出紧张的行为,例如咬指甲和坐立不安。”

了解自己的情绪,可以提早找到出口。

有些人在工作日,仿佛是被上了发条的钟表,马不停蹄工作,但一到周末就浑身乏力,懒得动弹。

“他们会常常感觉全身酸痛,尤其是肩颈、腰、臀、背等部位。同时很容易就出现腹泻等肠胃不适的状况,或者频繁感冒。”

有些人的性欲还会明显下降,无论是面对伴侣或其他可能引起快感的刺激时,内心和身体都‘毫无波澜’。也有些人会莫名变得特别喜欢吃甜食和各种高热量的食物。

“有心理压力的人,也会习惯性拖延,不论是工作还是生活上的事务,总是要拖到限期(deadline)来临前才着手处理。他们和别人相处时总是带有攻击性,而且敏感,因此很容易就把别人一句再平常不过的言辞,当作是对自己的责难。”

其他症状还包括心里感到很矛盾,一方面渴望独处,对周围人感到不耐烦;另一方面却渴望被陪伴与倾听,希望得到他人的理解与支持。

“也有些人的情绪波动很大,时常会莫名地大发雷霆。有者也会负能量暴增,整个人很消极,总会忍不住以负面的态度思考一切。”

我们都需要一双暖心的手,安抚我们的坏情绪。

苹果技术帮助解忧

这个时候,有心理压力的人就必须‘对症下药’。他们必须吃得健康、减少吸烟和饮酒、运动、放松自己、练习正念、有足够的睡眠。

梁医师指出,英国焦虑症协会(Anxiety UK)建议练习所谓的‘苹果技术’(APPLE Technique),有助于应对焦虑和忧虑,方法如下:

· 觉察Awareness:注意并觉察到‘不确定性’的感觉开始在心中发酵;

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· 暂停Pause:不要像平常那样反应。选择完全不反应。停机,并呼吸;

· 退一步Pull back:告诉自己这感觉纯粹只是因为担心,要求有‘确定性’感觉的需求没有帮助,也没有必要。这只是一种‘想法或感觉’;不要相信你的所有想法。思想不是陈述或事实;

· 放手Let go:放掉思想或感觉:一切都会过去的。你不必回应这些想法跟感觉。你可以想象它们如气泡或在云中飘走。

· 探索Explore:探索当前时刻,因为在当下的这一刻,一切都很好。注意呼吸和呼吸带来的感觉。注意你脚下的地面。环顾四周,注意你所看到的、听到的、可以触摸的、闻到的气味。立刻这样做。然后,将注意力转移到其他事情上,转移到那些需要被注意的事情上,或你焦虑‘之前’正在做的事情上,或者做其他事情,全身心地转移注意力到这些事情上。

 谁是有自杀倾向的人?

梁医师说,如何知道一个人有自杀的倾向,可以从他们一些行为看出来。比如他们跟外界是不是突然减少联络,最近一两个月是不是没有看到他们。

“一般上,他们的生活有相当大的改变,因此也可以观察他们平时的卫生有没有照顾好,是否有暴瘦,是否常喝酒。有些人会在开车时,不再谨慎小心,或者开始把自己心爱的东西送给人,或举办聚会,仿佛在告别。”

自杀是一个大家都需要关注的课题。

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专访:以诺

照片提供:受访者

■详尽内容:第715期《风采》

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