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真人版女浩克开IG被骂惨 高EQ炼成暖心健身博主

真人版女浩克开IG被骂惨 高EQ炼成暖心健身博主

熟悉的漫威英雄绿巨人Hulk从荧幕里出来了!?

37岁的Rapha是巴西网红,但是她的身材和窈窕的美女网红不一样,Rapha拥有一身结实肌肉,二头肌粗壮,握起拳头看起来就很有力量,腹部肌肉紧实,大腿和臀部肌肉丰满,且轮廓分明,一身肌肉线条美感,让网友看了都赞她很有魅力,好帅啊!

第一次看到Rapha照片的人都会被她轮廓分明的身材所惊叹,到底她这魁武身材是怎样炼成的?

Rapha认为,运动应该让你感觉快乐,而不是轻易受伤。

她不会让自己的生活变得苦行僧式,永远静止。

自小跟阿妈上健身房

练就女浩克健壮身材,Rapha每天需要摄取大量食物,她说一天吃7顿饭才足够饱足,每个星期锻炼6到7次。

Rapha说她从12岁就经常到健身房锻炼,加上妈妈是一位健身爱好者,她就陪着妈妈每天跑健身房,后来养成了自己锻炼的习惯。

最大后她对健身的热爱不减反增,并成为一名全职健身教练,与朋友合作开健身房。持续锻炼强度和频率,让她的身材越来越健壮,甚至普通男人做不到的动作她都能完成。

几年前,朋友见她的身型越来越完美,鼓励她去IG开帐号,以记录健身历程。

于是,Rapha从有氧运动到力量训练,从核心训练到灵活性练习,她的“巴西锻炼”更注重下半身肌肉,但也不忽视上半身锻炼。

酸民极端言论攻击

硬朗的线条不是每个男人都练得到,更何况是女人。但是日子有功,她的身材慢慢的变得越来越惊人。

负重深蹲、硬拉、卧推……Rapha非常享受塑身过程。

Rapha了解自己身体的每一块肌肉,可以自由地控制哪个部位在哪个动作中用力。

她在运动时弯曲和伸展肌肉的方式也令人惊叹,Rapha经常自豪地炫耀自己努力锻炼的好身材。

然而,当Rapha刚开始受网友关注时,遭受了很多差评。很多人会给她恶评、诽谤,说她身材恶心、可怕,还说违背了女性的天性。

Rapha说自己并不在意那些恶意报道,但她始终坚持自己的节奏,不断发布健身视频,大方秀身材。

渐渐的,她收获了一大批欣赏她身材和性格的粉丝,负面评论也越来越少了。

她每天都会收到数百条私信,询问各种各样的问题:“从如何成为一名健身博主”、“如何像她一样保持身材”、“如何像她一样充满活力地生活。”
而Rapha总是非常耐心地给予回复。

“我创建这个帐户是为了帮助人们。我喜欢帮助人们实现他们的目标——无论是身体上的还是精神上的。”

乐于分享健身营养餐

Rapha说,健身爱好者最常问的问题是如何练得像她一样。

他对此也没有保留:“你必须进行足够的锻炼,但也要注意饮食。”

所谓三分训练七分饮食,肌肉线条光靠运动是不够的,饮食是锻炼的主要能量,每天只吃简单煮熟的新鲜食物,并且还会计算每天摄入的蛋白质量,以保证自己有足够的营养。

工作日,Rapha一天吃7顿饭。

早上的第一顿饭是两份米糊和三个鸡蛋;第二餐是白米饭200克,鸡蛋三个。运动前后也会补充营养。

“在锻炼之前,我会喝一杯由不加糖杏仁奶制成的蛋白质奶昔。训练结束后,我会再吃一顿美餐。”

作为训练后的第三餐,她可以吃米饭、鸡肉或牛排和西兰花。

在一天剩下的时间里,她还吃四顿饭。

第四餐:400g 米饭和170g 鸡肉

第五餐:300g 米饭和170g 鲑鱼

推荐

第六餐:200g 米饭和170g 牛排

第七餐:蛋白质和面包

不过,Rapha在实际执行时并不会严格按照菜单吃,只要碳水化合物和蛋白质的摄入量符合即可,一般上会根据当天的心情挑自己喜欢的蔬菜和不同类型的肉类。

比如第四顿饭,他可以吃鸡蛋和芦笋,第五顿饭则变成下午茶,加水果、米粉和优质奶酪的蛋白质奶昔。

第六餐是米饭、鱼和西兰花,第七餐是鳄梨和五个蛋白。

鼓励粉丝增强精神力

Rapha没有鼓励大家锻炼到跟自己一样极致,因为不是人人都能接受高强度的锻炼,Rapha说一定要找到适合自己的方式,不能勉强。

“好身材不是一朝一夕就能练就的,需要时间、决心和坚持。”此外,她也鼓励网友不能只靠体能来锻炼,精神也很重要。

“锻炼不仅是体力的锻炼,更是精神的锻炼。我希望你能找到能给你带来快乐和清醒头脑的活动,无论是瑜伽、冥想还是业余爱好——坚强的精神对你的整体健康也至关重要。”

Rapha不仅拥有强壮的肌肉,而且还拥有一颗坚强的心脏,能够包容与自己不同的意见,同时亲自鼓励人们过上更健康的生活。


每周7天中,有5天是按照食谱用餐,2天则吃作弊餐。


“我非常喜欢芝士汉堡和薯条。”

Rapha本人很喜欢粉丝给她的称号:“女版浩克”。

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资料/图片:网络

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