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【癌过角力人生】抗癌后, 排解压力控制病情

【癌过角力人生】抗癌后, 排解压力控制病情

由于抗癌的路很漫长,许多癌友在疗程结束后,必须回归职场, 一边‘正常’生活,一边吃药控制病情。经过化疗等程序折腾的身体需要重新适应日常,被病魔 吓到的心理层面也需要好好安抚,日子的确是和以前‘不一样了’,但可以朝更好更健康的生活迈进。

一、专注于当下

许多患者在服药控制病情的过程都会杞人忧天,担心目前服用的药物不知何时出现抗药性?抗药后是否还有后继药物可用?癌细胞是不是有被好好的控制住等等没有答案的忧虑。

其实,药物能用多久是因人而异,主治医生一直都在关注病人的状况,患者就别在担心‘没有发生’的事,以致心情一直处于不安状态,对养生是大忌。放下对未来所怀抱的恐惧或希望,将注意力放在眼前的事物上。掌握眼前要面对的少数事情,会容易得多。

二、不需要把每件事做到完美

以前的你也许经常超时超量工作,视为对工作负责,对自己有要求,但精神压力过大,往往是各种疾病的源头。

当工作一件接着一件来时,我们可能会习惯性地照单全收,觉得每件事都要赶快去处理,导致自己慌了手脚,做事没有头绪。此时,可以先把所有的事情列出,然后按照事情的重要程度和轻重缓急进行排序,唯有釐清思绪才不会被压力压垮。

在处理每件事情时,也不应该用相同的标准对待,重要任务亲力而为、力求完美,价值性低的事情就可以简单处理,要将大多数的时间和精力花费在重要的事情上。

三、用第三人称与自己对话

有压力时,用第三人称来激励自己,是一个简单又有效的方法。

2017年密西根州立大学的心理人员进行了‘第三人称自我对话’相关研究,实验中使用脑波图(EEG)监测情绪大脑活动,发现在以第三人称自我对话时,抑郁情绪会在1秒内下降。研究主要结论:“自我对话会使人用对待他人的态度对待自己。这种方式帮助人稍微拉开一些与负面情绪的心理距离,通常对调节压力和情绪非常有用。”

下回感到有压力或情绪不佳时,不妨尝试对自己说:“XX,你可以做到的。”“XX,你把脚步放慢一点,还有时间。”,记住,把自己的名字加上去,那是一种加持的力量。

四、身体动起来

运动增强免疫力是铁一般的事实,在抗癌路上养好身体是第一件大事,所以除了服药,也让运动成为重要助力,而且除了让身体更健壮,运动还可以帮助镇静、止痛,也能把压力带走、促进幸福感。

‘要活就要动’,体力不佳时建议散步、练习平甩功,体力好可以跑步或爬郊山;如果真的抽不出时间运动,快步走路、爬楼梯,或站起来做个简单健康操,身心会立即感觉舒适。

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 五、从事不带目的性的活动

为了应酬而去参加的饭局、餐叙,为了报告而阅读某些书籍,这对减压不会有帮助。唯有从事自己真正喜爱的活动时,才会让人感受真正的放松。比如喜欢种花种菜,喜欢旅游,喜欢拍摄生活日常……当觉得疲累时,做一些自己喜欢的事会感到内心平静,体内的细胞也会感受到幸福。

重点:其实以上方式并不只适用于癌症患者,没有生病的我们也应该对自己的身体关心多一点,给自己的身体加油打气,排解压力,才能走上更舒坦的人生路。

资料来源:网络

文字整理:美贞

■详尽内容:第714期《风采》

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