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【母亲节专题】妈妈省时攻略 找回属于自己的2小时

【母亲节专题】妈妈省时攻略 找回属于自己的2小时

当妈妈之前,你的时间怎样用?工作赚钱,有了钱买自己喜欢的东西,享受美食,放工追剧,周末睡到天昏地暗……美滋滋的生活。

当了妈妈之后,24小时就不够用了,不断在孩子、工作、家务之间打转。如果转当全职妈妈,那就是‘升职’转做一份永不下班的工作,如果争扎于职场与孩子之间,就是个活动版‘天秤’,不断地寻找平衡。

这个时候,妈妈的生活缺了什么?就是24小时里有自己的时间吗?即使你是‘女超人’,长期没有充电,恐怕也不能快乐及精力充沛地‘执行任务’啊。

全职妈妈的24小时里,除了带娃就是家务!要操心孩子的吃喝拉撒,还有合理安排好他们的作息和早教,还要洗衣服、整理玩具、陪写作业等。

如果你还是2个孩子或者2+N个孩子的妈,那么随孩子的年龄增长,这些需求也是呈倍数增长。所以说,全职妈妈,是真的全年无休!

职场妈妈表示,上班比在家带娃轻松许多,上班是疗愈自己,找回自我的过程。但,职场妈妈的工作量也并不小,下班后其实就是回家‘上班’,工作和家庭要兼顾得更好并不简单。

心里明明知道“爱自己才是给孩子最好的爱和养育”,可每次行动起来,耳边却总有一个声音在告诉自己“坚持、忍耐、都是这么过来的”……

到底有没有什么实操性强的方法能留出属于自己的时间呢?哪怕,只是在24小时里找到属于自己的2小时,不用考虑‘妈妈’和‘妻子’的身份:看一场电影、和闺蜜约个下午茶、哪怕只是享受下一人的独处时光也是好的……

关于‘全职妈妈’和‘上班妈妈’的时间管理术,其实的确有些‘省时攻略’,只要用些小职明,就可以‘偷’点时间给自己。

PART 1.全职妈妈篇

如果采访一个全职妈妈,“你在哪些地方花费时间最多”,除非家里有女佣,否则自己带娃的妈咪,绝大部分的答案都是‘家务’!

没错,对于新手妈妈而言,家务和带娃好像是没有终点的,常常会不知道自己该做到什么程度,会为了做个完美好妈妈、好妻子、好儿媳,压抑自己真实情绪,勉强自己对孩子过度负责。

在达不到预期时,容易嫌弃自己,对老公满腹牢骚,陷入恶性循环。

所以全职妈妈最重要的是先照顾自己的情绪,告诉自己,不必每件事都追求完美,做到这个程度就可以了。

如果 ‘家务时间’占日常比例最多,那么这部分则最需要分配出去,让老公和家人一起分担,能交给智能电器的家务就放手,比如洗碗机、烘干机、扫地机器人、烤箱、蒸箱等这些,都是省时的好帮手。每天至少节省3小时,最重要的是,有些用具4岁以上的孩子也能操作。

借助其他资源代劳也是好方法,比如钟点工人来帮忙做部分家务;采用线上网购菜品和生活用品,省下出门的时间。

不用每顿正餐和点心都自己亲自做,偶尔点外卖就可以省下时间。不必勉强自己一定要给家人熬滋补靓汤或是做三菜一汤,用高汤包或者买些卤味也会轻松很多。

放下孩子和妈妈的身份,把孩子当做普通人平等对待,在自己状态不佳的时候和他们坦诚沟通,比如,“妈妈现在有点累,没有精力给你讲故事,明天再给你讲好吗”,你要相信自己会得到他们的理解。

你只需要在每个日常多多练习,慢慢你会发现,当你以‘让自己先开心’为首要原则后,你会更有智慧和能量去处理每天各种繁杂事务。

PART 2.职场妈妈篇

对职场妈妈来说,每天都要完成不同的身份切换,她们每天都像走钢丝一样,要分配工作、家庭和抚养孩子间的平衡。

在日本《上班妈妈的生活管理术》一书中,其中一位上班族良子说 道:“我的人生主角是自己,然后才是妻子和妈妈。”

她的生活管理术是:不必要求自己一定要得100分,设定比较低的目标比如70分,不用每天把事务安排得太紧张。正如英国心理学家温尼科特曾说,“孩子不需要100分的完美妈妈,做一个60分妈妈就好”。放下不必要的东西与事事追求完美的苛求,就能轻松快乐重新出发!

要分配好时间,可以先想清楚,事业、家庭、学习,要以哪方面为重。如果工作繁重,时常会加班,那么陪孩子的时间就被压缩了,不想影响亲子关系,那么就必须提高陪伴质量,在陪伴孩子时付出100%的关注,不接电话不看留言不做家务。如果这样还是不够,那就每天早起半小时陪孩子玩耍、晨读。

制定好每天要做的例行工作,比如常规的家务,接送孩子的时间等,在形成规律后会顺畅起来。累的时候,绝不勉强自己,让丈夫和孩子帮忙。

不必要求自己事必躬亲,别忘了你有一个团队,你大可以根据孩子的年龄鼓励他们做自己力所能及的家务,该授权的时候就放手,让他们自己承担起责任。

提醒自己:交给他人做的事,就不要指指点点,这是让别人愿意帮你做事的窍门,比如让老公去晾衣服,就不管他怎么晾,即便你很想吐槽,但也请忍住;放权给孩子做的事,只要不涉及到人生安全和道德原则,就不要在他们耳边指点江山。既然让别人做就完全交给对方。

如果你能在周末留2个小时完全属于自己:看场电影,和朋友吃午餐,宠爱自己,做滋养自己的事,之后一定可以有更好的精神来补偿没有给到家庭的时间,比如耐心倾听孩子在学校发生的事,看‘队友’也会更顺眼。

PART 3.适用所有妈妈的黄金法则

制定时间预算,关键不在日程而在优先事项:

  • 让睡眠成为自己最重要的优先事项,只有保证充足的睡眠后,头脑才能保持清醒,做事更高效。
  • 将家务可视化,形成早、晚、周末、月末的例行工作。
  • 至少要在预算表中留出1-2小时的机动时间,对于全职妈妈来说无法保证孩子每天都听自己的话,还随时可能会出现各种意外,如:孩子病了、受伤了、或家里电器或门窗坏了等。
  • 学会‘拒绝’,停止做那些和你的目标不相关的事,不要害怕暴露自己的底线,比如有人在你忙碌时给你发讯息,可以告诉对方自己现在不方便换个时间再沟通。
  • 断舍离,尽早处理掉那些闲置物,可以节省很多你打理它们的时间。每年做一次大扫除:那些尘封已久的衣服,孩子小月龄的玩具和书都可以做一次淘汰赛了!

学习情绪管理的方法

无论是全职或职场妈妈,时间不够用时难免情绪紧绷,对家人孩子都没有好脸色,这样其实就‘浪费‘了你为这个家付出的时间,好情绪的妈咪才能养出积极乐观的孩子,应该找到适合调整自己情绪的方法。

比如,平时练习一些冥想课程或基础瑜伽等,对调整身心灵会有帮助。也可以在状态不好的时候用点精油或香氛蜡烛,减轻紧张不安的情绪。

另外,时常练习‘负面情绪暂停术’,暂时从自己的负面情绪里抽身,用旁观者眼光看待正在发生的事和审视自己的状态,然后选择脱离当下环境或者找些方便去做的发泄事项,最终你会获得平静。这可能需要长时间练习才能做到,但非常值得。

以上‘省时攻略’送给时间永远不够用的妈妈,不过它不仅是时间管理术更是智慧的生活管理术,即使还未成为妈妈,也能参考来改变日常的作息,成为高效能生活赢家,也为自己成为妈妈之前做好准备。

人体生物钟提效法

如果时间的长度还是不能改变,剩下只能提高效率了。就是根据人体生物钟的节奏,分配艰难的任务、简单的任务以及放松的时间,从而通过高效率来节省出时间。

人体生物钟参考表

5:00AM 经历了3-4个睡眠周期,起床很快进入精神饱满状态。

6:00AM 身体机能苏醒,记忆能力增强。

7:00AM 体温上升,血液加速流动,免疫功能加强。

8:00AM 机体休息完毕进入兴奋状态,记忆力进一步增强。

推荐

9:00AM 记忆保持最佳状态,精力旺盛,兴奋度提高。

10:00AM 热情上升,人体最佳状态,创造力旺盛,胜任任何工作。

11:00AM 最佳状态保持,不易疲劳,几乎感觉不到工作压力。

12:00NN 精力最旺,需进餐,对酒精敏感,午餐饮酒将影响下午工作。

1:00PM 兴奋期已过,感到疲劳,宜适当休息,午睡25分钟。

2:00PM 精力消退,身体进入低潮期,此时反应迟缓。

3:00PM 回归正轨,工作能力恢复,分析和创造力持续旺盛。

4:00PM 血液中糖分含量最高。

5:00PM 工作效果更高,感官处于最敏感时期。

6:00PM 体力和耐力达到高峰,此时为运动、训练最佳时期。

7:00PM 精神最不稳定,容易激动,小事可引起口角。

8:00PM 反应异常迅速、敏捷。

9:00PM 记忆力进入最佳时期。

10:00PM 体温下降,睡意降临,免疫力增强,体内大部分功能趋于低潮。

11:00PM 人体准备休息,细胞修复工作开始。

12:00AM 身体开始最繁重的工作,细胞修复工作开始。

注:每个人的生物钟都不同,请根据自己的生物钟做时间调整。

根据生物钟,建议你在工作高效区(上午8-12点以及下午3-6点)去挑战艰难的工作任务;在记忆旺盛期(早上6-9点以及晚上8-10点)学习,充实自己;在安顿区(下午1-2点以及晚上11点之后)好好睡觉或是稍作休息。

文字整理:美贞

图片:截自网络

 ■详尽内容:第715期《风采》

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