掌握3小技巧 吃甜食不变胖

现代人超爱吃甜食,糖类摄取过多,不仅容易肥胖,还容易引发高血糖、高血脂和高血压,吃糖的危害甚至比吸烟更大,也是使人的寿命明显缩短的原因之一。

对于爱吃甜食的人来说,断绝甜食是件困难的事情,营养师提供三个小技巧,让吃完甜食的你快速‘排毒’,并且不发胖。

悠闲喝下午茶是一种雅兴,忙碌的生活中吃甜食是一种纾压,但嗜糖对女性来说危害很大,食用过多甜食易使血中葡萄糖浓度过高,而引起高脂血症、动脉硬化、肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病和骨质疏松等疾病,危害健康。世界卫生组织:“嗜糖比嗜烟更加可怕。长期嗜高糖食物的人,其平均寿命比正常饮食的人缩短10~20年。”

现代人超喜欢吃甜食。

美国营养师艾伯丽(Lisa Eberly)提供三个小技巧,让喜欢甜食的朋友健康吃糖:

1.吃完后走动、运动一下

艾伯丽表示,运动能加速体内葡萄糖分解,因此,为了不让脂肪囤积,吃完甜食最好能走动、运动一下,让糖份消耗一下,减少体内脂肪囤积。

2.大量喝水

艾伯丽还说,喝水可以加速血液流动、稀释血液中含糖量,让身体以最快的速度代谢体内糖份,并减少脂肪堆积。大量喝水还能够有效减缓代糖“阿斯巴甜”可能引发的头痛不适。

3.时间’很重要

除了靠喝水和运动以外,要加速将体内糖份完全排出体外,只能等待身体自然将多余糖分排出。艾伯丽建议,最好多以小口、小份量的方式品尝甜点,并细嚼慢咽,以降低对甜食的欲望。当然,如果你能逐渐断绝对甜食的欲望是最好的健康选择啦!

 

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