【养生修复新风尚】12时辰养生时间表

2021-11-23

1、丑时（1时~3时）：肝气最旺，滋血养肝

夜里的1-3点，是肝脏最需要休息的时间，是养护肝的‘黄金时间段’，此时若还没有入睡，通宵熬夜看剧、看电视、打牌等等，没有及时作息，很大程度影响我们的肝，让肝受到损害。

2、寅时（3时~5时）：肺气肃降，静养肺血

凌晨3-5点，这时人们已经进入一个熟睡的状态，通过深度的睡眠有利于身体内部组织器官进行输血循环的状态，这个时间恰好是养肺的最佳时间，这个时间的心肺是最脆弱的，所以需要静卧养血，供血到肺部，有精气神迎接新的一天。

3、卯时（5时~7时）：大肠经旺，排便通畅

清晨的这个时间段是大肠最活跃的时候，经过一晚的休养作息，体内积累的残渣毒素开始排出。早起空腹喝一杯白开水有利于提高身体代谢，加速体内毒素的排出。

4、辰时（7时~9时）：胃经旺盛，早餐暖胃

早餐作为一日三餐中最重要的一顿，吃好早餐，让一整天有将精气神，而一些没有吃早餐的习惯，胃酸会腐蚀人体的胃壁，胃病很大一部分原因就是没吃早餐引起的。

5、巳时（9时~11时）：脾气正当，思虑伤脾

这个时间正是人们开始进去工作、读书的时间，也是最容易脾气暴躁的时辰，一般早上的时间适合做些轻松型的工作，不宜太多用脑，思考太多问题。

6、午时（11时~13时）：饭后小憩，养心蓄神

午间时间，吃完饭后，适当休息15分钟左右，经过上午的工作后，睡个‘子午觉’对下午的工作起到很关键的重要，除了养神，午睡的好处还有消除疲劳，预防疾病。

7、未时（13时-15时）：小肠活跃，按摩通肠

下午1-3点，是体内食物消化吸收的重要时刻。这段时间适当按摩小腹，可以帮助小肠蠕动。帮助排气、排便和降低便秘，减轻身体负担。

8、申时（15时-17时）：膀胱活跃，喝水排毒

膀胱最旺盛的黄金时间，适合多喝水，帮助身体排出毒素，很多上班族工作了一整天，也没有喝过一口水，导致身体内部缺水状态，到了这个时间，不利于膀胱的健康发展。

9、酉时（17时-19时）：肾经活跃，敲打肾经

酉时对我们的肾部脉经敲打，可以使肾经的气血充足。我们的肾上经脉络在大腿的内侧，用手握成空拳，稍加用力敲打。或者拿按摩器捶一捶也是可以的。

10、戌时（19时-21时）：养护心脏，抵御邪气

这个时间养护心脏是最佳时间，因为戌时心包经最旺盛，可以清除心脏周围的外邪，适当与家人、朋友散散步，心情舒畅。

11、亥时（21时-23时）：安心定神，准时入睡

亥时阴气旺盛，气血流经至三焦经，三焦经是人体血气运行的主要通道，如果在这个时间入睡，我们体内的脉络就会得到充分地休息，安心定神，对身体十分有益。

12、子时（23时-凌晨1时）：胆经当令，减负胆经

这时候的胆经最为脆弱，需要好好休息，此时进食吃宵夜会使胆汁浓缩，大大增强胆结石的发病率，睡前适当喝一杯热牛奶，有助于快速进入睡眠，还可有效预防胆结石。

整理：美贞

■详尽内容：第721期《风采》

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