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【养生修复新风尚】潘昶甫:做3件事储蓄健康

【养生修复新风尚】潘昶甫:做3件事储蓄健康

新冠肺炎疫情反复无常,我们何时才能重见曙光?等待这一刻来临前,我们仍然活在一个恐慌期里。与其担心害怕,不如就勇敢面对它、了解它,才能有效战胜它。

不幸染上新冠肺炎后,即使‘痊愈’后,一般仍会被后遗症缠身一段时间,而时间长短因人而异。这些后遗症包括记忆力衰退、无法集中专注力、容易疲倦、脱发和容易失眠等。

潘昶甫医生指出,由于疫情是从去年开始,因此医者和有关单位跟踪这个症状,最多也只有一年多,以致有关数据还不够完整。

“根据多国的统计,有约10%至20%的冠病患者在康复30天后,依然存有冠病的症状。其中小部分人的症状会延续到3个月后。这些症状最终会随着时间的推移而渐渐消失,但是没有数据指出,这些患者何时会完全痊愈。”

冠病的修复期很长,潘医生因此提醒大众防疫很重要。

他也说,冠病共分5期,第1期和第2期患者肺部无发炎症状;第3至第5期患者肺部已发炎。“肺部发炎者即使过了14天,多数还是会有呼吸困难、咳嗽的症状,通常需要好几个月慢慢康复。”

他继续分析,第1期和第2期的患者在患病期间,就像染上普通的伤风感冒。

“但是他们痊愈后也会有后遗症,例如记忆力突然衰退、专注力无法集中等,一般30到90天后就会慢慢恢复。这些患者当中,有些会继续接受治疗,有些则让症状自然痊愈。由于第3至第5期患者肺部已发炎,医生就会使用西药如抗炎药来抑制有关炎症。”

腹部呼吸修复肺泡

有些病患即使康复了一段日子,但是仍有呼吸困难的问题。“那是因为他们的肺泡和肺细胞已局部纤维化,无法正常进行氧气转换,所以才会引起呼吸困难。”

潘医生指出,这个症状可以通过腹部呼吸训练来改善。“我们通常用上半身呼吸,这时肺部就会扩张。但若是通过腹部呼吸时,情况就不一样,腹部就会隆起,慢慢变大。”

其步骤就是进行腹部呼吸时,鼻子吸气,当腹部隆起来时,忍住一两秒,再慢慢把气从嘴巴呼出去,这样可以训练肺泡的弹性。过程中,肺泡会扩张和收缩,慢慢恢复横膈膜肌肉的强度,进而恢复肺泡的弹性。患者可以量力而为,一天内可进行多次腹部呼吸,不过必须适当休息。”

冠病修复期,患者可能还有呼吸困难的问题,可以通过腹部呼吸训练来改善。

“如果肺部不舒服,可以使用西药或中药缓解症状。在西医的角度,先视症状和其严重性。第1期和第2期患者,可以让体内的免疫系统自行攻打病毒。”

“在这个阶段,患者可以吃一些有助提高免疫系统的营养品。营养如维他命C、锌和维他命D3均有助于增强免疫系统,帮助对抗病毒。”

他认为,有吃营养品的冠病患者,其修复的时间就会缩短,但至今未有数据指出需要多久时间。

168间歇性断食法

俗话说,健康就是财富。因此保健就是勤于储蓄的意思吧!

潘医生指出,西医所谓的保健涵盖3大要点—-(1)调整饮食习惯(2)改善生活习惯(3)妥善管理情绪

潘医生建议大家从饮食、生活习惯及情绪管理的调整来做保健。

”定时进食,吃得刚刚好为佳,运动量多的人可以多吃一些。”他建议采用“168间歇性断食法”来保健,即是8个小时内吃两餐,另16个小时则是在断食状态中。

“比如早上10点进食,这是第一餐,8个小时后的傍晚6点再吃一餐,过后一直到隔天早上10点都不能进食。因为如果我们进食,身体需要消耗更多力量去消化食物,以致无法休息和排毒。这不是挨饿,而是同时让我们不需要摄取太多的卡路里。另外,为了保持体内水分充足,我们必须每天喝至少两公升的水,出汗多或运动量多的人需要喝更多。”

每周两次排汗运动

论及生活习惯,少不了运动这一环。

“建议每周进行至少两次有排汗的运动,如游泳、打球、快跑、瑜伽等,每次至少半个小时以上。这些运动可以锻炼血管和心脏,以便在平时健康操作。不过必须运动连续半个小时才可停下休息,否则这样的运动就会失效。”

照顾好自己,才能保护家人。潘医生与其太太Dr Anya都注重保健。

潘医生表示每天至少要睡足8个小时。“睡前尽量少看电话和电脑,因为这些会刺激到大脑,影响睡眠品质。若想要午睡,记得不要睡太久,约半个小时就足够,否则睡醒后会更累。”

宗教有助情绪管理

每个人都有情绪,时好时坏,遇到问题事故时会低落、郁闷、愤怒,这个时候必须好好管理情绪,让自己昏暗的心房重新亮灯。

潘医生表示,宗教信仰有一定的影响力。感觉情绪不稳定时可以祷告、读经,抑或参加与宗教相关的活动。

推荐

“另外,培养可以释放压力的健康爱好也是方法之一,例如看书、欣赏大自然、静坐等。还有,维持良好的人际关系,可以避免与人发生冲突或闹意见,不让自己深陷于坏情绪之中。”

培养可以释放压力的健康爱好有助保健,旅游是其一。

医美保养增加自信

 我们都知道,养生保健让人变得健康自信,精神弈弈;而有些人也在内在保健之余,注重保养外在,让自己变得更美,个人的信心也会随之增加。

现为D&A诊所联合创办人的潘医生拥有多年的医美经验,他表示一个人若要看起来深具吸引力,可以进行微整形和内外调理。

潘医生认为内外调理,可以让一个人更健康,也更具自信。

“微整形分成两大类,第一类是调整五官,比如采用埋线隆鼻或注射玻尿酸,让鼻子变得更美观挺直,通过调整脸形疗程,使之变得较尖,轮廓更分明;另一类是保养,比如皮肤开始松弛,可以通过保养令它紧实一些,气色也会变得更好,看起来也比较年轻。医美也包括除毛、提升肤质、以燃烧脂肪方式瘦身、增强肌肉,例如使臀部肌肉更坚挺。”

他指出,如果身体不健康,基本上气色也不会好。举个例子,一个人若有便秘问题,其皮肤也不会好,因此需要调理。“用营养来为顾客调理,也是疗程的一部分。想要肤色充满亮泽,就须给皮肤相关的营养。若是有掉发问题,就把营养直接注射在头皮里。”

医美讲究内调外敷,双管齐下,效果更好。不过要注意的是,采用营养调理身体,而不是长期使用西药另外还有干细胞疗法,这些干细胞主要来自婴儿的脐带,可以刺激细胞,使之活化再生,进而改善肝、肺和心脏等器官的健康,因此堪称扮演着器官修复的角色。”

专访:以诺

照片:受访者提供

■详尽内容:第721期《风采》

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