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【养生修复新风尚】养生误区,你犯错了吗?

【养生修复新风尚】养生误区,你犯错了吗?

养生,本是为了保持自己的身体健康,为了生活更加从容。但有些你所‘以为’的养生常识可能是错的,只是坊间口传,大家都相信的‘伪养生’,如果你还照做,那可就适得其反了。

养生的观念非常值得提倡,但是,在养生这条路上如何做到正确养生非常关键。

以下是一些许多人都犯的养生误 区,你是否也踩在地雷上?

误区一:晨练越早越好

早起晨练是许多老人家推祟的养生之道,但其实太早晨练是不适合的。

早晨冠状动脉张力高,交感神经也比较兴奋,容易突发心血管疾病。而且,早晨是二氧化碳浓度最高的一段时间,对于一些呼吸道疾病人群、哮喘患者来说,早起出门晨练也十分不合适。

所以,习惯晨练的老人们,最好选择在6点之后再开始锻炼。

误区二:多走路就是运动

现代人把走路当运动,还会记录每天步数。

但是,不管做什么事情都要量力而为,过量走路,对膝关节会造成伤害。尤其是老年人步行更要循序渐进,不是运动量越大,就对身体越好。

误区三:每天超过8杯水

我们从小就被教导多喝水,而且还有每天喝足8杯水的说法,如果每天喝8杯水,大概有1800~2000毫升。

但是,我们每天吃的蔬菜、水果和汤也含有一定的水份,如果再额外喝足8杯水,会导致身体里的水份超标,从而对身体的肾脏造成负担,喝水过多还会引起水中毒的症状。

误区四:糖尿病人可以吃不甜的水果

一些糖尿病患者会认为不甜的水果是可以食用的,或者出现另一种极端,即任何水果都不食用。

其实,水果适不适合糖尿病人,并不是靠甜度来决定,而是根据水果的GI值。GI值指的是食物在进入体内2小时内引起的人体血糖升高程度的指标。一般对GI的认定是高于75则为高GI值食物,低于55的则为低GI值食物。

GI低的食物可以起到饱腹感,对控制糖尿病比较有利。一般GI值比较低的水果有苹果、樱桃、猕猴桃等。

误区五: 常吃五谷杂粮粉

吃五谷杂粮可以促进肠胃蠕动,帮助消化,但是,如今市面上的五谷杂粮粉经常吃却会影响健康。

虽然杂粮中膳食纤维素含量比较高,但是经过加工碾压成粉以后,膳食纤维素被破坏,剩下的物质多数是木薯淀粉以及糖原,经常吃很容易引起血糖升高。

误区六:食物要趁热吃

我们在吃东西的时候,经常听到“趁热吃”这句话,其实食物温度过高,会对食管造成伤害。经常吃过烫的食物,甚至会增加食管癌的风险。

误区七:饭后马上刷牙对牙齿好

口腔学专家新研究认为,饭后立即刷牙有害牙齿健康。在牙冠的表面有一层琅质,刚吃过饭,尤其是食用了酸性食物,会使琅质变松软。这时候刷牙,牙齿的釉琅质就逐渐减少,容易使人患上牙齿本质过敏症,吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。因此,口腔学专家提醒,进食后用清水漱口,待1—2个小时后再刷牙。

误区八:喝粥对身体好还养胃

在人们的日常生活中,似乎已经默认:只要不舒服,喝点粥就好。事实上,粥消化起来比较快,确实能够给脾胃减轻负担。但这并不是说粥里的营养能够滋养胃,也不是人人都适合喝粥。

胃反酸人群喝粥,相当于是雪上加霜!还有,喝粥时会出现血糖忽高忽低的波动变化,所以一般不建议糖尿病患者喝粥。

误区九:不吃油盐可降三高

推荐少油盐的健康吃法很好,但是有些人过度追求‘低油低盐’,干脆不吃,这可就不对了。过度限盐会造成钠摄入不足,使机体细胞内外渗透压失衡,促使水分进入细胞内,诱发脑水肿,轻者出现意识障碍,严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。

建议每人每天摄盐量应小于6克,食用油量在25克~30克之间。所以,适当地控制油盐摄入量才是明智的作法。

误区十:红枣、红糖补血

红糖中高达96.6%的成分是糖类,想用红糖补血是不靠谱的。虽然红枣皮红红的,但红枣的铁含量并不高。

真正的补铁食物:红肉,包括猪肉、牛肉、羊肉;动物血、动物肝脏;但还是得 控制适当的摄取量。

误区十一:喝醋软化血管

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有人认为醋有软化血管的作用,主要是因为醋的酸性作用,但是喝进胃里的醋很难改变血液的酸碱度,不可能发生软化现象

误区十二:喝骨头汤补钙

骨折后该喝骨头汤补钙?那是错误的观念。骨头汤的油脂含量高,含钙量其实比较低。如果想吃点含钙量高的食物,可以选择牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

误区十三:打呼噜就是睡得香

呼噜响并非是睡得香、睡得深的表现,实际上可能是高血压、冠心病、糖尿病等心脑血管疾病及夜间猝死的独立危险因素。

如果鼾声很大、很不规律,并且白天十分疲倦,甚至不自觉地打盹,这些很可能就是睡眠呼吸暂停综合征的征兆,要及时就医。

误区十四:睡前小酌能助眠

酒精进入人体后,先是引起中枢神经兴奋,随着酒精浓度的升高,又会使中枢神经受到抑制而产生困意、昏昏欲睡,很多人认为这就达到‘助眠’效果了。事实上,这是中枢神经受损害的一种表现,它破坏了神经系统兴奋与抑制的平衡,对人有害无益。

误区十五:吃得少就不会便秘

大便形成需要的饮食因素有:食物量、膳食纤维、水分、油脂等,也就是说吃得不能太少,否则大便缺少原材料,成不了形;喝水不能太少,否则大便太干硬,排出困难;食物不能太精细,否则膳食纤维不够,吸附不了水分;油不能太少,否则肠道干涩不顺滑。

总的来说,就是在细嚼慢咽进食的情况下,每餐食物量要有一定的保证,不能吃太少。

误区十六:高血压是老年病

很多人认为,高血压是老年多发病,与年轻人没有关系。实际上,研究发现,高血压与年龄无关,而与几个主要的危险因素有关,包括超重、肥胖、吸烟、饮酒以及家族遗传等。

现代人的物质生活水准提高,体力活动减少,合理膳食、健康生活的行为比例降低,促进了高血压的低龄化。此外,生活快节奏、工作压力、环境压力等也与高血压有一定关系。

整理:美贞

■详尽内容:第721期《风采》

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