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10个影响骨松的习惯

10个影响骨松的习惯

目前,大家都较为关注三高疾病,经常会到药剂行检测三高指数,甚至有些病患会在家天天测量。但是,却很少人会到检查骨质,忽略骨质不良造成的隐忧,这方面是多数骨质疏松患者都毫无自觉的,往往到严重骨折才知道自己的骨质并不好,但已经造成伤害。

最近,一位骨质疏松医生提供了检测表,可以简单看出是否是骨折的高风险族群!

没有运动习惯要注意
其实,很多人有骨质疏松问题而不自知,特别是闭经后的女性受到荷尔蒙影响,更加容易骨折。如果加上没有运动习惯使肌力不足,更容易加重关节的负担,提高骨骼受损的风险。

以下10个生活特征,看你是否属于容易骨折的高风险族群:
1.很近的地方也要开车
2.很少吃牛奶、乳制品
3.很少吃小鱼、豆腐等大豆制品
4.经常喝咖啡、啤酒
5.最近总觉得身高减少了
6.体格偏瘦
7.曾被医生警告是糖尿病等生活习惯病的高风险族群
8.有抽烟习惯
9.不出外,喜欢在家窝着
10.更年期

判定标准:
符合0-2个者,大致上不用太担心。
但还是要注意维持良好的运动、饮食习惯,不可大意,特别是接近闭经期的女性。

符合3-5个者,建议从生活习惯开始着手预防。
由于骨质疏松症会在不知不觉中推进,如果身高少了2cm以上,或是有腰痛的状况,可能是早期骨质疏松的讯号。

符合5个以上者,风险甚大,请立即就医检查。
很有可能骨质不好,如果生活习惯没有改善,一不小心就可能会骨折。

骨质疏松预防与改善
平常要注意钙质补给,吃牛奶、小鱼、青菜等,并同时补充足够的维生素D、K2来帮助吸收钙质。红鲑、秋刀鱼、黑木耳都是富含维生素D的食物,也建议适当晒太阳来帮助维生素D生成(不要晒超过15分钟,以免紫外线过量)。

由于骨骼受到适度冲击时会得以强化,也建议大步走、出力踩踏来帮助维持骨质,同时定期进行能够提升肌力的伸展运动、体操,增加肌肉量也能降低骨折风险。

蹬脚跟也是预防方法
另外,则建议进行蹬脚跟、单脚站立、健走等简单的运动,能够刺激骨骼、活化成骨细胞(osteoblast)、促进骨骼代谢,同时增加肌力,达到预防骨质疏松症的效果。

蹬脚跟
早上可以一边刷牙,一边做脚跟落地动作30次,手扶墙壁踮起脚尖,再放松力道让脚跟自然落地、和地板造成冲击即可。

单脚站立
手扶墙壁,单脚离地保持1分钟,再换另一只脚同样做法,早中晚各做1次即可。

健走
建议一天健走30-60分钟,一周进行3次以上,同时注意大步走、抬头挺胸,前脚用脚跟落地,后脚用脚尖用力蹬出。

资料来源:早安健康
图片来源:网络

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