Now Reading
肺喜欢的日常运动指南

肺喜欢的日常运动指南

心肺就是每个人的“粮仓”,给身体供血和供氧,通常情况下人体动脉血氧饱和度在98%,静脉血氧饱和度在75%,若心肺功能弱,血氧供应不足,血液携带和输送的氧气过少,血氧饱和度无法达到要求值,会直接影响到细胞的正常代谢,严重甚至会威胁到生命。

因此,对心肺功能进行训练,做到心肺强、血氧足,才能保护心肺,提高身体抵抗力。

根据美国临床肿瘤学会(ASCO)在其旗下期刊《临床肿瘤学杂志》(Journal of Clinical Oncology)发表了《癌症治疗期间的运动、饮食和体重管理:ASCO指南》指出,癌症治疗期间定期进行有氧和抗阻运动,有助于缓解癌症治疗的副作用,提升心肺适应性,改善蕞大摄氧量(VO2max);降低体脂百分比和脂肪量,改善身体组成成分;提高身体功能和肌肉力量,减轻疲劳等。

适当强肺运动建议

对于肺癌患者来讲,运动可以减缓肺癌的发展,促进肿瘤细胞凋亡和免疫系统的活性;提高肺功能,增加气道通畅度,降低呼吸困难的风险。改善心理健康状况,减轻焦虑、抑郁等不良情绪。在手术前定期进行运动,还有助于减少住院时间、术后肺炎等并发症风险。

但是患者进行运动时要考虑自己的身体状况、合并症、治疗副作用等,适量进行运动,必要时可进行运动评估,避免运动不当带来的健康风险。

进行适当的有氧运动

有氧运动可以提高心肺功能,增强身体的耐力,明显改善肺癌患者的多功能障碍。

肺癌患者可以选择慢跑、快走等简单的有氧运动,每周进行3~5次,每次30~50分钟,每周共计约150分钟。初始阶段应当根据个人情况进行适当的减量,时间以体能
耐受为准,渐进式增加运动强度和时间。预后良好的患者还可以选择其他适合的有氧运动,如游泳、舞蹈、太极拳、八段锦、羽毛球等。

适量的力量训练和灵活性训练

初始时力量训练应选择较低容量较低强度的运动,渐进式增加负荷。适合的训练动作包括俯卧撑、卷腹、深蹲等。每周进行2~3次,每次15~30分钟,每个动作进行8~12次,每次做3组。 

还可以进行适度的伸展和瑜伽等灵活性训练,以增加身体的柔韧性和平衡性。适合的训练动作包括脊柱扭转、坐位伸展、单腿站立等。每周进行2~3次,每次15~30分钟。 

另外,有骨转移的患者应避免剧烈运动,避免发生病理性骨折,影响后续治疗及生存质量。

呼吸功能训练

通过训练呼吸肌的肌力和耐力,减少呼吸肌的耗氧量,提高呼吸肌的效率,促进受损的呼吸功能恢复,提高患者的活动能力和生活质量。可用的锻炼手段有吹气球、腹式呼吸法以及呼吸体操锻炼等。

呼吸体操锻炼

 *第一节:单手握拳并举起,举起时深呼吸,放下时缓慢呼气;

*第二节:双手握拳,有节奏地缓慢举起并放下,举起时吸气或呼气,放下时呼气或吸气;

*第三节:双手自然放松,坐下蹲动作同时吸气,站立时缓慢呼气。

呼吸操一般每日练习2~3次,每次5~10分钟,根据个人病情进行,以患者不感到疲劳为宜。

还需注意:呼吸功能锻练不宜空腹及饱餐时进行,宜在饭后1~2小时进行为宜。初始锻炼时呼气宜轻缓,不可过度用力呼气,以防过度换气和呼吸肌疲劳。开始锻炼时,不要长呼气,过长呼气可导致呼吸急促。

除此之外,来自中国体育指导中心专业人士建议,坚持长期运动可以有效改善肺功能,例如推荐零基础运动人群可以进行深呼吸配合慢跑和快步走运动,强度不大,技巧和条件要求低,适合大多数人群锻炼心肺功能。建议快走或慢跑时要尽量去尝试3步1呼、3步1吸,9步1呼、9步1吸,甚至18步1呼、18步1吸。

呼气时要把胸腔内的废气呼尽,吸气时把周围的新鲜空气吸足。10分钟左右明显感受到体内有热量在散发,体温升高,坚持30分钟以上,微微有要出汗的感觉时,心肺功能开始得到锻炼。

有运动习惯的人群可以进行舞蹈、挥拍运动等。跳舞时连贯的动作不仅对上下肢协调要求较高,在做各种旋转和前进动作中,还要运用好脚的动作,掌握腰腿力量,以控制身体重心,增强心肌收缩力和心脏泵血能力,改善心肺功能。挥拍运动是公认的对人体健康益处最大的运动,经常进行乒乓球、网球和羽毛球等挥拍运动可以维持心血管健康。

俗话说“人活一口气”,一句话道出了呼吸系统健康的重要性。因此,增强体质绝对少不了呵护好肺,希望大家谨记。

整理:CW / 网络照片

肺癌醒觉月宣导活动:打开认识肺癌的门

马来西亚肺癌联盟携手国家癌症协会(NCSM)和马来西亚肿瘤协会从2021年开始举办肺癌醒觉运动,宣导有关肺癌的知识和相关资讯,通过教育和醒觉活动改变人们对于肺癌认知的迷思和误区。

日期:2023年11月18日(星期六)

时间:上午10时至下午5时

推荐

地点:Menara KEN TTDI

The Space, Level 2,

37, Jalan Burhanuddin Helmi,

Taman Tun Dr Ismail,

60000 Kuala Lumpur

入场免费:

欲知更多详情,可浏览网站查询。

【免责声明】

《风采》网站欢迎读者/网民留言,创造友好交流空间;唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。

 

 

 

 

 

 

 

 

What's Your Reaction?
极品
0
高兴
0
喜欢
0
一般
0
无聊
0

Copyright © 2023 南洋报业控股有限公司 Nanyang Press Holdings Berhad No. 195801000105 (3245-K). All rights reserved.

Scroll To Top