保健资讯|解码肝脏排毒这件事:无凭炒作或是保健养生?
只要在网络上快速搜寻“肝脏排毒”,就会发现大量提示、补充剂和操作指南,这些铺天盖地标榜“护肝贴士”的资讯,几乎无一例外都声称可帮助人体肝脏。
随着“排毒”意识抬头,关于肝脏保护的疑问也随之而生,那就是负责排毒的肝脏,真能从排毒中受惠?时下宣导的各种排毒护肝做法,是否只是安慰剂,倘若操作不当,可能会造成反效果而带来健康风险?
人们都希望尽一切努力维护和改善健康,而排毒法或许提供了一丝希望。排毒期间,人们可能会感觉身心舒畅,但这是否仅仅是饮食和生活方式方面自律的结果?饮食排毒通常会杜绝加工食品、糖和酒精,而这些东西即使不排毒,也应该经常限制摄取。
马来西亚利维喜(LAC Malaysia)的认证营养师 Cynthia Jetan 解释:“肝脏排毒计划并不能治疗已经造成损伤的疾病或是预防疾病。至今没有科学证据显示肝脏排毒或净化,能够清除我们体内的毒素或是让身体更健康。一个人的整体健康状况、基因、饮食、生活方式和环境都会影响肝脏健康。”
身体的动力泉源
肝脏是人体第二大器官,执行超过500多种基本功能,从清除体内毒素、药物到代谢食物等等,还可调节胆固醇和荷尔蒙水平以及生产蛋白质,并在人体需要时储存糖分。倘若一个人的肝脏功能恶化,毒素就会积聚,也无法消化食物。可以这么说,没有了肝脏或是肝脏失去了功能,人就活不了一周。
虽然排毒保健对许多人来说很有吸引力,但相比于长期维持健康和持续护理所带来的影响,排毒只是短期措施。想要保持肝脏的健康,最好的方法就是在日常生活中善待它。
Cynthia 强调:“现代人的不良饮食和放纵生活的方式,无论是食物、酒精、睡眠不足、长期压力、愤怒情绪、服食特定药物甚至滥用药物等等,才是导致人体肝脏负担加重超载和运作迟缓的真正原因。” 她提醒,人们不应该仅注重肝脏排毒,而是应该专注于辅助和增强肝脏功能及整体健康。
另外,人们必须了解的一个事实就是,肝脏问题往往悄无声息,直到出现明显症状时,才会意识到肝脏出了问题,而到了此时,肝脏通常已经受损90%!肝癌在2021年已跻身马来西亚六大癌症之列,因此,长期照护肝脏是至关重要、刻不容缓的健康要事。
Cynthia 指出:“肝脏是一个勤奋的器官,甚至可以再生自身受损的细胞。但肝脏并非无敌,当它超载时,就无法发挥应有的功能,而身体的每个器官也会受到影响。” 肝脏受损并非完全无迹可寻,当身体出现消化不良、胆固醇高、皮肤痕痒、疲劳、呆滞、食欲不振、尿色深、粪便呈白色等迹象,往往就是肝脏发出的警讯。
此外,睡眠质量差(比如半夜多次醒来)、顽固性腹部膨隆等微妙症状,也可能是肝脏超负荷的早期警示,这些讯号都在强调一个要点——人们必须提高认知和积极主动做好肝脏护理。
肝脏健康的长期护理
撇开排毒,可尝试其他行之有效的健康习惯,正确呵护您的肝脏:
(a)滋养身体:摄取均衡饮食,降低肝脏疾病的风险。若有喝酒,应斟酌适量;避免摄取加工、精制或垃圾食品,因为这些食物会使肝脏毒素超载。
(b)保持活跃:运动有助于维持稳定体重,最大限度地降低肥胖风险及其对肝脏的影响。
(c)充足睡眠:充足的睡眠有助于肝脏自我修复和更新功能,辅助制造葡萄糖和处理胰岛素的能力。
(d)管理压力:过度压力和焦虑会导致肝脏发炎,功能受损。因此,管理压力是帮助肝脏健康达到最佳化的优先考量。
另外也可通过摄取肝脏补充剂进一步辅助肝脏健康,比如一种普遍的补充剂牛奶蓟(milk thistle),可保护肝脏免受有害物质的侵害,充当肝脏的“保镖”,或者考虑尝试由11种中药专门配制而成的 LAC L.Pro.,可恢复肝脏功能,逆转脂肪肝。
排毒?不排毒?结论很明确:把基本护理置于优先。Cynthia 说:“把肝脏想象成汽车引擎,而我们需要保持这台引擎能平稳运转。当肝脏健康时,就会有更好的整体健康状况,也意味着身体会有更好的能量、睡眠、体重管理、皮肤和情绪。”
“健康的肝脏需要长期的持续护理,不是快速修复走捷径。”
此文章内容是由马来西亚利维喜(LAC Malaysia)的认证营养师 Cynthia Jetan 撰述分享。
部分照片摘自网络
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