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【保健】女性步入更年期 好好呵护自己

【保健】女性步入更年期 好好呵护自己

舒缓更年期症状的方法

身体保健》

1.定期进行妇科检查。注意个人卫生,尤其外阴部的清洁。

2.多休息与注意睡眠素质。睡得足够才有良好的精神与体力应付更年期的不适。

3.养成运动的习惯,能舒压又能预防骨质疏松。多作运动也能增强体质与免疫力,同时也可通过内调外养来延缓衰老症状,以有效的预防疾病到来。

4.每天定期清晨或黄昏晒太阳至少10分钟。以促进维生素D在体内合成,提升钙质的吸收率,防止骨质疏松。

5.要在医生指导下,适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松和生殖器萎缩等现象。

更年期有氧运动

现代人退休年龄逐渐升高,很多女性在进入更年期时还在工作,更年期引发的热潮红、疲倦、暴躁等症状……,让职业妇女更加烦恼!更年期妇女体重会显着增加,伴随着出现焦虑,情绪低落,自暴自弃,有人甚至通过增加进食缓解压力。其实运动是最好的缓解压力的方法,每天坚持规律的有氧运动,既可以管理好体重也可以放松心情,排解不良情绪。运动要注意以下几点:

1.运动前,应先做准备活动,防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。

2.动静适度,以‘轻、柔、稳’为原则,在体育锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,循序渐进,以免造成内脏或躯体的伤害。

3.持之以恒,才能收到良好的体育锻炼效果。

4.运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,有利于全身脏器的调整,防止不利因素发生。

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整理:CW

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