保健｜5种生活方式舒缓胃胀气　 吃黄梨、出门散步都有助缓解不适

你是否正面对着‘胀气’问题而困扰许久？每次饭后，腹部总是容易感到膨胀不舒服，轻拍后还会出现鼓声，想吃美食又害怕胀气？5个饮食生活习惯TIPS，或许能够帮助你缓解压力。

TIPS 1：饮食减量

当吃饭速度过快，肠胃囤积过多时，食物容易夹杂空气吞进肠胃中，导致肠胃不适，咀嚼过多的口香糖或药物时，也容易吞下过多空气，需要降低进食速度，让肠胃休憩一下，试着减量饮食，吃饭不超过8分饱，以减轻肠胃消化负担。

TIPS 2：芋头、南瓜、玉米适量就好

当肚子内有过多食物时，慢慢地喝杯水，有助于含有气体的食物通过消化道，像是：芋头、南瓜、玉米等都是高澱粉难消化的食物，可以多花一点时间咀嚼，减少吞嚥过多空气，饭后小口喝水舒缓肠道，轻松用餐无压力。

TIPS 3：避免碳酸饮料、高纤醣类食物

饮食习惯的养成很重要，碳酸类饮料本身就含有气泡，像是常见的可乐、啤酒、气泡水，都是许多人喜爱的饮品，在胀气时更应避免喝入体内，以免产生反效果，可以多吃些蔬菜水果，譬如牛油果、黄梨等帮助肠胃蠕动与消化，可缓解胀气不适。

TIPS 4：简单的饭后运动

大部分人吃饱饭后，会习惯继续坐着看电子产品，弯曲的姿势使肠胃容易压迫，可以试着出门散步走路，去公园遛狗、到住家附近的超级市场买点东西，总而言之，轻微走动，不过度激烈的运动都很合适，不只能缓和肠胃的负担，同时为久坐的身体做一个拉伸。

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TIPS 5：滚珠精油随身携带按摩太阳穴

香气的传递能够为身体放松，尤其是含有绿薄荷成分的滚珠，一抹的清凉感可舒缓不适的情绪，让身体透过嗅觉转移注意力，疗癒身心。

整理：CW

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