苏医师门诊日记 | 坐月子，做对了吗？
数天前，N女士生产后登门拜访，主要是希望通过中医中药调理身体。
N女士：苏医师，我现在是产后40天，觉得身体很虚，容易累，乳汁也不多。
苏医师：可以分享一下您如何坐月子吗？
N女士：我自己在家坐月，是亲戚帮忙煮月子餐。
苏医师：请问可以大概说一下月子餐都吃什么吗？
N女士：月子餐每天基本上会有一只鸡，用来煮汤、炒姜酒鸡和蒸鸡肉。汤是固定一锅，从早喝到晚。然后还有配上炸的姜丝，喝红枣茶等等。
苏医师：月子期间，除了鸡肉，还有搭配其他蔬菜或者水果吗？
N女士：很少，不能吃蔬菜和水果吧？听说很凉？吃了会生风！
苏医师：那请问坐月子期间，生活作息如何？
N女士：我基本上没有睡好，因为是新手妈妈，不太会顾宝宝，然后又要挤奶、洗奶瓶，家里住着5个大人3个小孩，环境比较吵，没有什么休息到。简直就是没有休息到。
苏医师：那月子期间，情绪如何？
N女士：有几次看着宝宝哭，我自己也哭，开心不起来，但是最近出月子了，心情好多了。
苏医师：现在除了累，奶水少，有没有其他不舒服的？
N女士：现在主要是觉得身体很累，其他没什么不舒服。对了医师，我补充一下，坐月子期间，我只洗过4次澡，其他时候都是温水抹身。
苏医师：您这是在月子误区里踩线了，应该要避开传统错误的月子误区，才能够让产后的身体有机会修复呢！
苏医师叮咛
1.‘坐月子’是产妇生产后身体各个器官恢复的一个重要时期，一般是6到8个星期。建议产妇在这段时间多休息，产后至少3周以后才可以做家务。
2.中医认为妇女产后气血亏虚、营卫不固、恶露未净，机体抗病能力较弱。产妇要保持个人卫生，刷牙、漱口、勤换衣服都是可以做的。自然产的产妇可以用温水洗澡，但是不能泡澡。剖腹产的产妇初期可以先抹身，拆线后可以用温水洗澡。
3.月子餐讲求营养均衡，鱼、肉、菜、蛋、水果、坚果等都可以吃，口味以清淡为主，烹煮方法以蒸、焖、炖、少油快炒为主。如果饮食过量也就是吃得太多，加上坐月子活动量减少，不但会让产妇比孕期更加肥胖，也增加肠胃的负担。
4.产褥期各种生理、心理、经济和社会因素都容易影响产妇的心情，比如分娩带来的疼痛与不舒服使产妇感到恐惧；或者对抚养婴儿缺乏经验而感到紧张。不良的情绪会影响身体的康复及乳汁的分泌，尤其是产后3到10天，容易出现轻度抑郁。所以家人和朋友对产妇的精神支持和鼓励是非常重要的。
5.我们时常听到，趁坐月子能补多少就补，不然就晚了！其实坐月子是为了让产妇休息、身体修复，合理的调养才能做到促进乳汁分泌喂养新生儿，及补偿在怀孕时期和分娩过程中消耗的能量和营养。盲目的进补或错误吃了辛辣温燥的食物，就使产妇阴虚内热，加重便秘和痔疮的问题，并且通过乳汁使婴儿内热加重。
每个人对药材的接受程度都不同，各种补法要因人而异，进食中药或药食同源的补品最好是经过合格的中医师把关，在准确的辩证的情况下决定进补的方案。
6.关于走动，坐月子‘不能走路会对子宫不好’，是一个误区。对于自然分娩的产妇，产后6到12个小时可以起床轻微活动，产后第2天可以在室内随意走动。
对于会阴后侧切开或者剖宫产的产妇，可适当推迟活动时间。如果拆线后伤口不痛时，即可开始做产后康复锻炼。产后康复锻炼有利于体力恢复、排尿及排便，避免或者减少静脉栓塞的发生，而且可以使得盆底及腹肌张力恢复。产后康复锻炼的运动量应该循序渐进。
食疗药膳~通草通乳汤
成分：
通草3g
瘦肉50g
生姜3片
红枣10枚
准备方法：
1.将所有材料清水过一遍，备用。
2.将所有材料放入锅内，加入2L清水。
3.开大火煮沸。
4.调成文火煨煮1个半小时。
5.适量盐调味。
功效：健脾、补血、通乳
备注：
1.建议产后第2周才开始饮用。
2.当作一餐中的汤来饮用，不能代茶饮。
3.乳汁量多的产妇不建议饮用。
【免责声明】
《风采》网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。
- 想要买《风采》，网购最方便！
- https://s.lazada.com.my/s.hijNk
- shopee.com.my/nanyangpressholdingsberhad
- 订阅《风采》电子杂志： https://vip.sinchew.com.my/e-feminine/
- 订阅《风采》纸本杂志： https://vip.sinchew.com.my/feminine/
