苏医师门诊日记｜我要呼噜呼噜大睡（二）

2024-09-24

夜晚辗转难眠的人们白天神不守舍、无精打采！以下几个小妙招，不妨试试来改善睡眠质量。

1.自制中药助眠泡脚包

准备材料：生姜片3片夜交藤5克茯神5克艾叶5克

功效：缓解压力、安神助眠

使用方法：

1.将所有材料放入一个无纺布茶袋，将茶袋放入小锅，加入500ml的水。

2.将水煮至到沸腾。

3.将沸腾的足浴药材水连同茶袋倒入干净的足浴桶。兑入温水超过脚踝的水位。

4.足浴药材水的水温大约在38-40°C 之间。

5.用手背探测水温，当适温情况下，将双脚放入水中。

6.双脚浸泡15-20分钟。

注意事项：

1.泡脚时，周围环境空气流通。

2.饭后半小时内或空腹不适合泡脚。

3.糖尿病、末梢神经温度觉不敏感者或心脏疾病患者慎用。孕妇、妇女经期及足部有外伤或感染者禁用。

建议使用次数：1周3-4次，建议睡前泡脚，效果更佳！

2.睡前按摩经络与穴位，有助改善睡眠质量

第一步：睡觉之前用牛角梳或木制梳子先梳头。梳头顺序是先梳头部左右两侧的膀胱经和胆经，然后从额头正中线前发际开始，沿头皮到颈部的后发际线，从前往后梳（即梳督脉）；先轻后重，每次可以反复梳 9次，一直到头皮有发热的感觉为度。

第二步：梳头以后，接着点按百会穴、及安眠穴。用大拇指或中指在以上穴位分别进行点按约30秒，使局部产生酸胀麻感。

第三步：以指锤叩击头部。双手同时进行，从后向前、从左至右叩击整个头部。叩击时由腕部发力，用力均匀，不轻不重，以有振荡感而不觉疼痛为度，约 1 分钟。

第四步：最后一步按揉内关穴、神门穴。用大拇指指腹以中等力度分别按揉内关穴、神门穴，左右手交替进行，每穴 9下。

每日睡前操作1次。如果有头痛、发烧、感冒不舒服的一群，不建议使用。

除了以上2个中医小妙招以外，也要提醒大家，睡前避免使用电子产品。一项关于入睡前读电子书和印刷书对睡眠影响差异的研究表明，与阅读印刷书的受试者相比，阅读电子书的受试者表现出入睡困难、夜间睡意降低、生物时相后移、褪黑素分泌降低等。所以，不建议睡前使用电子产品。

再来，失眠患者本身对失眠会感到焦虑，常常会担心晚上又难以入眠。这种负面情绪反过来会加剧失眠症状，造成恶性循环。首先只要能够躺在床上休息，静下心，保持自然入睡。在床上也可以尝试按摩穴位，心平气和，能睡多少就是多少，如果真的无法入睡，就到客厅走走。尽量避免强迫自己必须入睡，也不要过分关注入睡时间。

倘若以上几种方式都尝试了，睡眠质量仍没有改善，建议寻求专业的中医师进行中医调理。或者寻求专业的心理治疗师、心理医生来对症治疗。

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