苏医师门诊日记｜想要睡个好觉，不妨这样做！
S女士60多岁，平时身体健康，否认高血压、糖尿病、心脏病或甲状腺问题。
S女士：苏医师，我最近很难睡，怎么办好啊？
苏医师：怎么说很难睡呢？可以描述一下吗？
S女士：每天晚上9点半，我就关灯上床开始准备睡觉，翻来覆去到大概12点才可以入睡。入睡后又很浅眠，听到声音就醒。
苏医师：睡醒以后，精神状态如何？
S女士：睡醒就好像没睡到一样，整个人很累、很晕，又有胃酸倒流。
苏医师：除了睡眠状态不佳，有其他伴随的症状吗？
S女士：有，很爱出汗；白天做家务出汗，晚上出更多！要起来换衣服那种。
苏医师：这样的情况，从什么时候开始呢？
S女士：从我孙子出世开始；我帮忙顾孙，现在才3个月。我这个孙子日夜颠倒，晚上他一哭我就醒。佣人要多1个月才会来。
苏医师：从症状来看，属于肝肾阴虚，气阴不足的现象；中药调理的同时，回去您需要配合经络穴位按摩和食疗。
经络穴位按摩
1.开天门：用拇指从眉心印堂穴向上推揉至发际中点的神庭穴，至皮肤微微发红，此为开天门。
2.抹双柳。再从眉头攒竹穴沿眉弓抹揉至太阳穴，至皮肤微微发红，此为抹双柳。
3.按摩头皮。双手五指屈曲，指腹从双侧额部向后颈部梳抹如梳头。‘头为诸阳之会’是手足三阳经汇聚的部位， 有众多穴位，可振奋阳气、缓解疲劳。
4.搓肾府。双手搓热，掌心覆盖在腰眼处，上下搓摩腰部至有发热感。中医认为‘腰为肾之府’，搓腰可刺激肾气。
5.按摩百会穴、四神聪穴、安眠穴、神门穴、内关穴。
每个动作在睡觉之前反复做9次。
食疗药膳：党参黄精炖瘦肉
材料：猪瘦肉300g、党参20g、黄精20g、枸杞20g、生姜4片。
功效：补气健脾，养阴敛汗。
烹制方法：
1.食材洗一遍，猪瘦肉切片备用。
2.将所有材料放入瓦煲内，加清水1500 mL。
3.大火煮沸后改小火慢煮2小时。
4.放入适量盐调味便可服用。（可供3人食用。）
温馨提醒：
除了中药、针灸、穴位按摩等传统方法缓解睡眠障碍，心理上也需要降低对睡眠质量的期待值。往往在失眠问题初露苗头的时候，自身就意识到了，也下意识地给自己增加了压力。这样的心理暗示往往会适得其反，使得本来就已经饱受压力的思想状态，更为紧 张，压力更大。
若是睡不着，不妨告诉自己，就算无法拥有6小时的睡眠，但只要躺足6小时，也一样可以。不再强求自己一定要入睡，心理压力顿时减轻；人处于轻松的状态，往往就不知不觉睡着了。
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