苏医师门诊日记｜乳癌术后的运动保健

‘粉红十月’是个神圣又严肃的月份，唤起了社会对乳癌的关注，让女性朋友们做到对乳癌早发现、早治疗、降低死亡风险的效果。

我们时常听到乳癌手术后患侧手臂疼痛，活动受限。这是因为乳癌手术范围若涉及清扫腋窝淋巴结，可导致毛细淋巴管、血管损伤，影响上肢血液和淋巴液回流，使得患侧上肢逐渐肿胀，出现手臂功能障碍，让患者苦不堪言。

以下将分享两种乳癌手术后的保健方法，以预防或者缓解乳癌手术后患侧上肢的疼痛、活动不利及水肿的并发症。

锻炼手臂

1.上举手臂

• 尽量用自己的力量伸直手臂。
• 上举手臂后维持5秒，回到原点。
• 反复锻炼。每天分4回，每回10次。

2.手臂爬墙

• 用患侧手指沿着墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举。
• 上举手臂后维持5秒，回到原点。
• 反复锻炼。每天分4回，每回10次。

3.摸耳运动

• 患侧手臂绕过头顶，摸对侧的耳朵。
• 保持颈部直立。
• 摸到对侧耳朵后，维持5秒，伸直手臂后回到原点。
• 每天分4回，每回10次。

4.注意要点

• 建议手术后14天，也就是伤口愈合且拆线后，经过医生的批准，逐渐开始锻肩关节的功能锻炼。
• 功能锻炼的力量主要放在手术的那一侧。
• 每次锻炼缓慢进行，感觉到肌肉轻微拉伸感就可以了。
• 每次锻炼量力而为，过度的运动会影响伤口的愈合效果。

穴位按摩

1.天宗穴：用健侧手掌由下巴过肩，手伸向肩胛骨处，中指指腹所在的肩胛骨冈下窝的中央处。

2.曲池穴：在手肘关节弯曲凹陷处。

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3.合谷穴：用健侧拇指间关节横纹，放在患侧拇指与食指之间的指蹼缘上，向第2掌骨按压，拇指尖处。

4.支沟穴：患侧手心朝下，健侧食指到小指并拢放在患侧手腕背侧远端横纹直上，两骨头之间处。

• 用拇指轻柔按摩，有酸、麻、胀感觉即可。
• 穴位按摩每天分4回，每个穴位按摩20下。
• 切忌太过用力弄伤皮肤。

女性朋友们，我们不仅要无时无刻地呵护自己的子宫，也要好好照顾自己的乳房！因为有了‘它们’，我们才与众不同！

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