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美国癌症协会教你10个小技巧 把运动融入生活

美国癌症协会教你10个小技巧 把运动融入生活

美国癌症协会(American Cancer Society)建议,成人每周应该至少进行150分钟中等强度运度或是75分钟的剧烈运动(或混合两种)。但是以现代人生活作息的方式看来,大部分都会以工作忙碌,没有时间运动作为借口。

因此,美国癌症协会做了几项建议,让大家把运动融入日常生活中,便可以不必额外规划时间运动啦!

  1. 工下班时,少搭电梯多走楼梯,有助累积运动量。
  2. 开车的人不妨将车停得远一些,再步行前往,多动动双脚。
  3. 乘坐公共交通工具者,可提前一站下车,再步行至目的地。
  4. 平时用餐、拜访朋友、外出购物时,如果路程还可以的话,选择走路或踏脚车去上班或是目的地。
  5. 在午餐时间、晚餐后,甚至下午茶时间,多走一小段路、散散步。

  1. 晚上回家看电视放松时,不如边看边做一下简单的伸展操或运动。
  2. 打电话时站起来或不停走动。与其坐下来开会,不如和同事一起散步,一起脑力激荡,增加工作时的运动量。

推荐

  1. 多做家事,不要堆积家务,园艺或草坪维护都是运动的好机会,或者清理车库、阁楼、扫地、拖地等大扫除,更有助于提升运动量。

  1. 寻找方法从目前的兴趣、爱好和活动中获得更多运动量。例如,打高尔夫球时别做球车了,下来走去下一洞;傍晚时陪孩子到草场附近走走。
  2. 安排必须运动的家庭旅游,例如游泳、运动、家庭郊游等,将户外活动纳入家庭旅游中,更是尝试新事物的机会。

资料与图片取自网络

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