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生活保健|大S戒糖十年养出逆龄肌 突破减肥瓶颈期靠这招

生活保健|大S戒糖十年养出逆龄肌 突破减肥瓶颈期靠这招

大S(徐熙媛)除了感情生活突然宣布与韩星具俊晔闪婚一事是大众关注焦点外,很多网民都留意到大S自去年跟汪小菲离婚后好像变得更年轻!

以下这招数不只是大S,就连韩国女团都在用的‘四周减肥法‘,教大家从饮食控制到运动健身,遇到减肥瓶颈期也不害怕,轻松养成易瘦体质,再也不怕复胖!

第1周:启动期

刚开始减肥的阶段,需要给身体一个初步适应的过程,饮食上早餐、午餐、晚餐按时吃,晚上六点以后不进食,并戒掉所有零食和含糖饮料,这个阶段体重不会有明显的变化,主要是给身体一个指示,告诉它我们即将要开始变瘦了!

而戒糖正是很重要的一步,可以断绝体脂肪的原料来源,长期下来还能使肤况变好,大S就曾透露,自己从生小孩的十年前就开始戒糖,养成逆龄肤质与一身紧致身材,至今仍光彩动人。

第2周:快降期

第二周开始早餐、午餐正常吃,不吃晚餐,一开始会感到不适应与强烈的饥饿感,但只要坚持三天以上就会逐渐习惯,并不会感到过于痛苦;此外,每天要喝3000cc的水,喝水能够加快代谢,还能填补饱足感,持续戒糖的过程中,仍可补充营养的糖份来源,如蔬菜水果,但绝对不能碰精致糖与淀粉。这週体重将会快速地下降,每天可以量一量体重,感受身体变化,也会更有成就感喔!

第3周:突破瓶颈期

第三周我们的身体已经习惯了先前的身体变化,开始进入稳定状态,许多人会在这个阶段遇到减肥瓶颈,无论怎么努力体重也下不去,专家建议瓶颈期有两个可尝试的方向:第一个是再少吃多动,第二个是‘欺骗餐’,开始大量进食,这个行动是为了让身体重新调节内分泌、贺尔蒙等内在系统,当然还是要注意进食内容需以优质碳水为主,比如燕麦和地瓜,并且仍然维持早午餐、不吃晚餐的习惯。减肥期间可以搭配一些有氧运动,如跑步、游泳、瑜珈加速脂肪燃烧。

第4周:巩固期

这个时期你可能已经达成理想体重了,如果害怕再次复胖,那就一定要保持良好的运动习惯,单靠饮食控制减肥的效果是有限的,以两天有氧搭配两天无氧运动的方式,规律健身,无氧运动能够帮助身体塑形,让身材更紧緻好看。偶尔可以泡泡脚以促进血液循环及代谢,并保持健康饮食,持续坚持就能拥有理想身材。

想要好肌肤 避免熬夜

充足的睡眠对维持良好肌肤很重要,所以大S会尽量避免捱夜,培养早睡早起的习惯,因为只要有充足的睡眠,肌肤就会有自癒修复功能,保养出良好肌肤。大S也会避免在睡前大量喝水,避免第二天早上水肿。

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坚持用冷水洗脸

“保养很重要的一个步骤就是面膜,我会把面膜冰在冰箱再敷,觉得这样更有收紧毛孔的作用,平时都用冷水洗脸。”透露即使之前在北京时气候寒冷时也是坚持这样做。“平常带小孩省时间,就会在睡前涂上厚厚的晚安面膜,擦保养品一定要注意除了脖子不能忽略,耳根后方也千万不行,那部位很容易透露岁月痕迹!另外手脚也会擦上乳液然后穿上袜子、戴上专门的护手手套。”

擦保养品最重要的就是按摩!

大S认为擦保养品最重要的就是一定要按摩!“按摩手法我是非常专业,已经很习惯保养品擦到哪李,手就往哪李提!哪根手指按摩眼睛的部分、额头的部分怎么按摩,其实我自己都很熟练,如果你懂得怎么样按摩的话,就可以让你的保养品更容易吸收。”

大S曾在访问时说道:“我常觉得保养就是“心之所向”,常保赤子之心,随时随地保持活力,不要让自己瘫在那李,身体瘫久了脸也垂了。我就很常跟我女儿放音乐尬舞(笑)”

整理:CW

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