熬夜的代价｜身体无法负荷？中医揭健康睡眠4关键

2025-01-08

在现代生活中，忙碌与压力让许多人忽视睡眠质量。然而，中医认为，睡眠不仅是休息，更是维持身体健康的关键。中医师陈櫂瑔指出，优质睡眠不在于时长，而在于深度。她强调，顺应自然作息，在晚上11点前入睡，避免熬夜，才能有效提升身体机能。

1. 11点前入睡是关键

中医师陈櫂瑔指出，晚间11点至凌晨3点是肝胆经运行的时间，此时肝脏会进行修复与排毒，帮助身体恢复。若能在此时进入深度睡眠，不仅有助于增强免疫力，还能减轻慢性病患者的身体负担，是维持健康的黄金时段。

2. 顺应自然作息

中医提倡「天人合一」，冬天早睡可以保阳气，夏天早起则顺应阳气的升发，维持气血流通顺畅。这种规律作息能让人体阴阳平衡，五脏六腑协同运作，让白天更有精神，晚上更易入眠。

3. 高质量睡眠看精神状态

中医师陈櫂瑔强调，睡眠的质量比时长更重要。理想状态是「易入睡、睡得深、醒来后精神饱满」。这种高质量睡眠能提升生活活力与幸福感，让日常生活更加有质感。

4. 避免熬夜，适时补眠

熬夜容易导致阴阳失衡，增加身体负担，长期下来可能引发疲劳与虚弱。如果因特殊原因不得不熬夜，陈櫂瑔建议事后补眠，尽量缓解对身体的伤害。虽然补眠不能完全取代夜间修复，但仍能起到一定的恢复作用。

温馨提醒：
中医师陈櫂瑔表示，良好的睡眠习惯不仅提升健康，还能让人每天都充满活力。希望这些中医睡眠建议，帮助大家「越睡越健康」。

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