活出健康人生｜每天5分钟青蛙趴改善梨形臀与假胯宽

2024-09-19

你被假胯宽、大腿肉困扰许久了吗？下半身一定是女孩们最想变瘦的部位！如今不需要任何器材和辅助，只要在家就能完成，每天只要躺着运动就能明显感受到效果。

什么是‘青蛙趴’？

青蛙趴（Frog pose）其实不完全是瑜伽的体式，而是芭蕾舞入门学习时的一个动作，透过趴着的动作训练开胯与开髋，矫正体态的同时也能回正骨盆，不仅能缩臀还能瘦小腹。

因为俯卧时很像青蛙的腿儿获得‘青蛙趴’之名。一般人用这个动作锻炼是为了瘦胯和髋，达到矫正体态与瘦身的效果。

为什么要练习青蛙趴？

许多人透过体态矫正达到瘦身与塑身的效果，而青蛙趴也是这样的矫正方式之一。循序渐进的正确训练青蛙趴有很多好处！

好处1：矫正假胯宽

假胯宽的成因大多是骨盆与胯部不正，透过开臗、开胯的青蛙趴可以调整回来。

好处2：改善梨形臀

青蛙趴能能拉伸到大腿内侧的肌肉，促进髋关节的血液循环，臀部回到原本正确的骨盆位置之后，肌肉也会正确发力，避免造成马鞍肉堆积形成大屁股。

好处3：改善X型腿、O型腿

在做青蛙趴时，大小腿也会同时拉筋与开展，膝盖内旋的状况也会一併改善。长期做下来，原本X型腿、O型腿的问题也能改善，让腿越来越笔直。

青蛙趴正确分解动作

1.在瑜伽垫上双膝跪地，膝盖朝向正前方。

2.双腿慢慢分开至极限。

3.上半身前倾落地。

4.维持上半身的稳定。

5.双肘着地。

6.骨盆、脊椎、颈部平行于地面。

青蛙趴（Frog Pose）手把手教学影片

点击这里观看：

建议第一次尝试青蛙趴的人，跟着影片教练示范的动作，循序渐进地进行开髋练习，确切将动作做到位，完成下半身伸展。

【免责声明】

《风采》网站欢迎读者/网民留言，创造友好交流空间；唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。

极品

高兴

喜欢

一般

无聊