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【保健】46岁佘诗曼‘仙女手臂’养成术 3分练7分吃逆龄5岁不夸张!

【保健】46岁佘诗曼‘仙女手臂’养成术 3分练7分吃逆龄5岁不夸张!

46岁香港女神佘诗曼,神级演技让她角色丰富多元、圈粉无数,但更让人称羡的是她那比少女还少女的身材,身为吃货的她热爱品尝美食,但身材却还是能维持纤细紧实,尤其是仙女般的手臂与美背,让她直接逆龄5岁不夸张。这次就来学习佘诗曼健身与饮食技巧,还有瘦手臂运动也要一起练起来!

女神佘诗曼:健身前先订目标,效果才会事半功倍!

佘诗曼分享健身不是一蹴而就的事情,建议在健身前最好给自己订下一个目标,然后根据目标制定训练计划,这样才会有动力,事半功倍哦。

女神佘诗曼:瘦身是‘3分练7分吃’,早餐这样吃无负担

佘诗曼选择用跑步与重训来增加自己的体能,其中跑步是比较日常又方便的一锻炼,也是有氧呼吸的有效运动方式,维持每天早上跑45分钟,就能看出效果。

其实很多人都知道健身是‘3分练7分吃’,可以看出饮食在健身中是个非常重要的部分。早餐是开啓一天新陈代谢的关键,通常佘诗曼的早餐是一个苹果,其中水煮蛋是早餐必备品,因为是很好的优质蛋白。

中午会吃一点比较健康的蔬菜,比如沙拉、酪梨之类,另外还会喝一些有机果汁来补充营养。晚餐通常会吃肉类和蔬菜,尽量少吃淀粉食物。

不过佘诗曼提醒每个人的身体情况不同,健身饮食还是要根据自己实际情况来调整。

仙女手臂养成术:紧实美背线条,背一薄直接逆龄5岁

想穿上美美的无袖吊带,瘦手臂刻不容缓,而且手臂一粗壮就会显得上半身虎背熊腰,看起来很显老,这套7天瘦手臂运动,在家就可以轻松瘦身,练出跟佘诗曼同款仙女臂+美背线条!

🔺动作1:手臂平举绕圈

双臂握拳侧平举,先做顺时针360度绕圈,再逆时针360度环绕,绕圈时手臂要保持伸直,各30秒。

🔺动作2:握拳扩胸

两手臂握拳,手臂抬至和肩膀一样高,向外打开,像做扩胸运动一样。做的时候要注意手臂不要往下垂,做30秒。

🔺动作3:肩膀直角式

手臂水准伸直,两臂保持平行,手肘弯曲呈90度,然后向上翻起,注意两手臂要始终保持90度,做30秒。

🔺动作4:躲猫猫式

手臂在胸前弯曲呈90度,掌心向外打开双臂,然后掌心向内收回去,要注意打开与合拢时的手掌朝向不同,做30秒。

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🔺动作5:花胳膊式

双手手臂合十,手臂向上伸直,手肘向后弯曲。注意手掌不能分开的前提下,尽量以最大限度向后弯曲,做30秒。

以上5个瘦手臂运动,超适合懒人和没有时间去健身房的上班族,睡前花10分钟,坚持一周就有明显改变,除了手臂变细、掰掰肉不明显,连背都变薄了。

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资料摘自网络、图/佘诗曼小红书\整理:CW

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