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【保健】27岁健身网红猝死 医生警醒: 别为了操练而不要命

【保健】27岁健身网红猝死 医生警醒: 别为了操练而不要命

来自爱尔兰的27岁健身网红教练斯科特.穆雷(Scott Murray)拥有都柏林大学学院运动与健康科学理学学士、食品营养与健康硕士学位,还是健身教练和营养师,时常在社群平台推广相关知识,2约23日他在家中做晚餐时猝逝,震惊健身圈。家属随后证实Scott Murray死于心脏衰竭,原来他生前天天只睡3、4个小时,把多余时间通通拿去重训。

Scott Murray从5年前开始经营YouTube频道,主要分享健身及低脂饮食等主题,吸引4.87万网友追踪,IG也有16.7万粉丝,在网路上小有名气;由于他的逝世消息完全无预兆,部分健身同好调查死者生前的生活习惯,发现他是个健身狂热者,常年保持5%体脂肪率,而且严格规定自己天天都要消耗5500大卡,即便发现运动完身体会颤抖,还是继续操练,天天只睡3-4个小时,将睡眠时间省下来拿去运动,365天全年无休。

通过新闻报道了解,造成其死亡的因素有三:

其一,过度锻炼:长期坚持高强度锻炼计划,365天一天不落,每天保持消耗约 5000 卡路里热量,即使锻炼到手抖也不休息。

其二,睡眠不足:每天只睡 3-4个小时,一般是凌晨 4 点入睡,早上 8 点醒来,为了消耗更多热量还会在深夜出门疯狂散步。

其三,依赖咖啡:甚至饮食失调。

有些真实个案告诉你 凡事适可而止……

如此生活方式,不知是该夸他自律还是该损他真的不要命!通过该事件,我们一起来了解下心脏衰竭猝死与运动、睡眠之间的关系,以便大家在日常生活中做好预防。

普通人辨别心脏衰竭的2大方法

心脏衰竭也叫心力衰竭,医务工作者常说“心衰”。它是心血管疾病很严重的阶段,死亡率高,预后不良。因此,提前预防或辨别心衰的发生尤为重要,该如何辨别呢?

普通人辨别心衰的2大方法:

1.看症状:主要是呼吸困难,如果出现劳力性呼吸困难、端坐呼吸困难、阵发性夜间呼吸困难就需要注意了。

2.看NYHA心功能分级:

I级:体力活动不受限,日常活动不引起乏力、心悸、气促和心绞痛等症状。

II级:轻度体力活动受限,休息时无不适,但低于日常活动量即出现心衰症状,休息后很快缓解。

IIII级:体力活动明显受限,休息时无不适,但低于日常活动量即出现心衰症状,休息长时间后缓解。

IV级:不能进行任何体力活动,稍微活动后心衰或心绞痛症状明显加重,休息后也不可缓解。

如果发现自己有心衰的可能,建议及时就医,做好预后。而且不应进行过于剧烈的运动,长时间的过剧运动,不仅伤心,还伤骨。

骨科领域权威杂志”JBJS”《骨与关节外科杂志(美国版)》发表研究指出,过于剧烈运动容易造成膝关节损伤,甚至引发膝关节软骨脱落,膝关节失去软骨组织保护,骨刺、骨质增生、骨关节炎随之而来。因此,运动期间应适量补充莱特维健氨糖强骨宁补剂,该物质在国外应用多年,目前国内京东天猫上氨糖强骨宁已经普及,是骨骼养护的佳品。在运动前后配合该物质,能起到护骨养骨作用,避免锻炼带来的损伤。

过度运动或睡眠不足会增加猝死风险

过度运动并没有你想的这么好,《美国心脏病学会杂志》上一份长达12年的研究报告指出,过度锻炼可能会从根本上抵消运动带来的好处。

在过度运动和完全不运动之间,选择维持心脏健康、燃烧多余卡路里、控制血糖水平的适量运动会更好。如果运动量超过某个临界点则会造成过度疲劳甚至损害健康,引发猝死风险。

过度运动会引发猝死风险,睡眠不足亦然。

推荐

早前,《欧洲心脏杂志》发文指出,睡眠不足或过多、空气污染、气温高、长期慢性疼痛是心血管病的四大新的危险因素。

无独有偶,《美国心脏病学会杂志》曾发表一项研究指出:与每晚睡眠时间7~8个小时的人相比 ,晚间睡眠时间少于6小时的人发生动脉粥样硬化的可能性增加了27%,即睡眠少还心血管疾病的风险更高。

因此,如何科学运动及适度睡眠是我们急需明白的。

建议:科学运动 + 适度睡眠 保健又养生!

在我们眼里,只要走路了那就是运动了,只要睡足8小时就是睡够了,真的是这样吗?

美国疾病控制与预防中心(CDC)认为,成年人每周应该进行大约 5 小时的适度运动,或 2.5 小时更剧烈的运动。不宜过长时间的剧烈运动,且建议在运动前后适量补充京东天猫莱特维健氨糖强骨宁,该物质可以舒缓疼痛修复再生骨关节软骨,增强骨密度和骨骼韧性,起到护骨养骨的功效。

在适量运动的同时,还应保持充足的睡眠。

美国国家睡眠基金会认为,成人睡眠时间为7到9小时,青少年为8到10小时,新生婴儿每天需要17小时。

除了睡眠尽量充足外,还应尽量不失眠。孟德尔随机研究中指出,跟冠心病有因果关系仅仅只有失眠,与睡眠长短及何时睡觉没有关系。

因此,怎么科学运动及科学睡眠,这里的建议是根据自身情况来判断,如果运动和睡眠给身体带来舒适感、健康感,那就是好运动和好睡眠,反之应警醒。

整理:CW

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