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【保健】2021必吃10种超级食物 第二名竟然是它?

【保健】2021必吃10种超级食物 第二名竟然是它?

哈佛医学院官方期刊曾发布一份‘超级食物’清单,这些食物富含纤维,健康脂肪和蛋白质及许多人体必需营养素,可保持饱腹感,不容易去吃垃圾食品。立马来看看有哪些食物,会不会是您日常也在吃的‘超级食物’?

超级食物1:鲑鱼

富含omega3,Michelle Hauser博士表示这种健康的脂肪有助于预防动脉血栓形成,以及轻微降低血压,具有抗发炎特性,帮助缓解关节炎。美国心脏协会建议每周可吃2次鲑鱼。

超级食物2:蓝莓

花青素含量极高,能增强抗氧化能力、对抗自由基、清除体内有害物质。也是很好的抗衰老养颜的水果,尤其含糖低不易发胖,爱美女生可以多吃蓝莓。

超级食物3:花椰菜

除了花椰菜,其实十字花科蔬菜都是值得多吃的食物,这些蔬菜对身体来说是天然‘抗病高手’,花椰菜又被誉为蔬果中的抗癌之王,Michelle Hauser博士建议一周至少吃3次,有效降低癌症风险。

超级食物4:藜麦

由于拥有非常全面的营养,藜麦还被选为太空人必吃的超级能量食物。藜麦富含蛋白质和每日必需氨基酸,以及许多维生素、矿物质,同时藜麦也不含麸质,它可供麸质过敏人群食用,是很棒的谷物替代品,超多女明星都爱吃它!

超级食物5:黑巧克力

摄入适量的黑巧克力对胆固醇,血压和血糖都有益处。营养学博士Hauser教授建议大家每日吃30g以内的黑巧克力。选择可可浓度高于70%以上的,还能抗氧化、抗衰老!总之尽量别吃糖份过高的就对了。

超级食物6:豆子

被哈佛医学院誉为完美的食物。低脂豆类的用途非常广,而且很容易添加到任何菜色中,也能当成红肉替代品。而且豆类是叶酸、钾、镁、铁、蛋白质、纤维的极好来源,如果豆类容易使你肠胃不适,可以在烹饪前浸泡一会儿再把水倒掉。

超级食物7:核桃仁

富含丰富的不饱和脂肪酸,可以帮助脂溶性维生素A、D、E、K的吸收,增加饱腹感。核桃的抗氧化物含量很高,可以预防身体的炎症,抗衰老。是很健康的小零食。但因为脂肪跟卡路里偏高,一天建议使用量为2汤匙即可。

超级食物8:燕麦片

是非常理想的早餐。燕麦富含膳食纤维可以降低胆固醇,对糖尿病患者友好,还是很好的减脂瘦身餐,帮助降低胆固醇,但记得一定要选无添加的原味燕麦,千万不要选含糖量太高的,可以加少量新鲜水果去调味,许多维秘超模都会吃燕麦片+香蕉来维持身材哦!

推荐

超级食物9:橄榄油

可以降低胆固醇和心脏病的风险。对血糖高的人来说也很友好。一个菜餚建议用量1-2汤匙即可,不可过多。

超级食物10:茶

茶是非常好的天然抗氧化剂,可以抑制癌细胞,心脏病和老年痴呆的发生。除了最受欢迎的绿茶外,黑茶、白茶、青茶(乌龙茶)也都是有益的。哈佛医学院表示:白茶含咖啡因量较少,适合咖啡因敏感,睡眠不佳的人喝。 茶多酚还能延缓衰老,但记得不要喝含糖量高的瓶装茶饮!

超级食物统整

  • 谷物类:藜麦、燕麦片
  • 荤食肉类:鲑鱼
  • 蔬果类:蓝莓、花椰菜、豆子
  • 零食油脂类: 黑巧克力、核桃仁、橄榄油
  • 饮品:

资料摘自WOMEN’S HEALTH

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