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【保健】面对疫情和失业 这个新年让人变忧郁

【保健】面对疫情和失业 这个新年让人变忧郁

  • 杨燕芬硕士
  • 马来西亚生命线协会
    社会教育组副组长
  • 讲师
  • 辅导义工
  • 游戏治疗义工

杨燕芬指出,如果因经济问题而造成心理困扰,应该不单在新年,平日都有,只是在新年到来更突显。

“新年原本是和家人欢庆及团圆的节日,但某些事却因社会现象已成为形式上的需求,比如派红包、买年货、送礼、吃团圆饭等等。从经济角度看,这是一种额外的开销,如果平时的收支都是刚刚好甚或不足够,新年到来却要更多花费,无形中就会造成很大的压力。”

“以往也许有花红可以帮补,但这两年因疫情关系,很多公司本身都不能生存,相信也不会有太多的花红。再加上和开学的日子很靠近,会让大家感到需要花很多钱,如果平时也没有储蓄的,肯定会感到心理压力,进而担心、烦躁和焦虑。”

她表示,在这情形下,一些人懂得自我调适,会作出变通,比如可以不要买这么多新衣及年货,红包内容可以缩水,不吃大餐在家小聚也行,在作出调整后,很快就可以获得舒解;但也有些人无法调适,他们可能会有许多的顾虑,比如怕被人看轻会没面子,也可能担心父母妻儿对他有太多期待,如果办不到,会让家人失望,在没办法平衡之下,就会出现一些负面情绪了。

“有些人或许只感无奈而没再进一步想太多,但也有一些人会觉得自己很失败,感觉很挫折,过后就变成自责,觉得自己没办法给家人提供这些,对家人愧疚,也连带对自己很失望,愈想就愈伤心忧郁,甚至生气自己。行为上就变得很容易动怒,一点点事就埋怨,原本只是一点焦虑和烦恼,后来就变成出现一连串负面的情绪。”

杨燕芬在2019年带领自我成长课程。

做好心理调整 勿给自己太多负面情绪

倒数华人农历新年期间,已有些人天天在烦着拿什么来过年。无时无刻都在‘恐吓’自己,原本情绪没问题的也变得有问题了。

杨燕芬表示,要觉察自己有这些情绪,就得聆听心里的对话看看是属于批判的吗?比如:“惨啦,钱都不够了,新年又要包红包给这个那个……到时不知怎样好……”

“原本有情绪有压力是正常的,这是预先给我们信息,告诉我们要顾虑一些什么。如果我们没有觉察事态严重而一味和自己说很多负面的话,那么就会出问题了。”

要怎样留意自己出状况?杨燕芬说:“身体的状态最容易被人感觉,比如睡醒后全身酸痛、胸口一直感沉闷、持续头痛、胃不舒服、没胃口、全身紧绷、心跳加速、呼吸短促等,就表示负能量影响到生理了,这时就得开始意识是否给自己太多的压力了?”

“很多人都会忽略身体带来的讯息,如果不适时作出调整,这些生理问题又会影响心理,导致失眠、情绪不良,形成长期的压力并恶性循环。”

她也建议可上网参考‘心情温度针’,有助初步检查自己的情绪是否出状况。

意识到出状况 4个方法助舒缓心情

1.首先要把注意力放在自己身上。问自己什么是最重要的?要继续这样批判自己吗?自怨自怜真的有帮助吗?想想怎样让自己过得较轻松。不要去想别人怎样看自己,先把专注力和关爱投注在自己身上。

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2.自我觉察后就要照顾自己的情绪。不要勉强自己装开心。明明在难过沮丧,却强迫自己开心起来的话是没有帮助的。要坦诚面对自己的感受。意识到自己不快乐,可以用一些方法来帮助自己放松。

3.去找人倾诉,比如生命线及其他辅导中心,又或者是找朋友谈谈。虽然他们也许不能替你解决实际的问题。但是在倾谈的过程中,自我觉察力会提升,能让你意识自己其实并不是那么糟,也会看到原本认为很大的问题或许根本不是问题。会让你清晰知道其实可以做些甚么、在生命中什么才是对自己最重要的,而非尽是对自己的批判和钻牛角尖。

4.一旦感觉身体和精神紧绷,压力大而且情绪很负面时,最好可以去运动,走走一下,就能释放负能量,心情也没这么慌或沉重了。

报导:aNGie 照片:受访者提供

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