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【保健】除了勤洗手、戴口罩 疫情做这3件事提升免疫力!

【保健】除了勤洗手、戴口罩 疫情做这3件事提升免疫力!

疫情一旦还未受到控制,仍要提醒大家除了日常生活上应该做的勤洗手、量体温、维持社交距离,提升自我免疫力也是每天必须要做的!

为自己的健康生活把关,以下整理出增强免疫力的好观念。想要对抗病毒,做好外在防护、居家防疫隔离、养成运动习惯、维持良好作息,更要把握营养摄取!

1.肠道——被称做是人体的第二个大脑

人体内有70%免疫细胞存在于肠道中,肠道也是人体面对外在病原体的第一道防线,使‘肠道’成为人体内最大的免疫系统之一,因此,肠道好菌跟坏菌的平衡对人体的发炎反应及免疫力的调节相当重要。

台湾辅仁大学附设医院家医科主治医生许书华表示,良好的肠道环境必须维持肠道菌丛生态平衡。好的肠道环境不仅能帮助代谢与消化,也能维持身体好的抵抗力,也能避免坏菌过多时会导致免疫系统的混乱。

研究显示,膳食纤维是益生源的大宗来源。而膳食纤维大致分为水溶性与非水溶性两种,其中,水溶性膳食纤维不仅是肠道益菌的养分,同时也有助于改善肠道菌相。

2.摄取维生素D——晒足太阳 降低呼吸道感染风险

若要补充维生素D,可到户外活动、晒太阳,让皮肤接受阳光中的UVB光帮助体内合成。建议一天晒太阳10到20分钟,露出脸部、手臂等部位且不擦防晒乳,让体内合成足量的维生素D,减少疾病感染风险。

许多人会说,待在窗户旁就能晒到太阳了,为何一定要外出?许惠玉提醒,就算阳光再强烈,待在室内隔着窗户晒太阳无助维生素D产生,因为UVB光无法穿透玻璃。

而在阳光较少的季节,则可多摄取富含维生素D的食物,包含鲑鱼、旗鱼、鲔鱼、沙丁鱼、鲭鱼、秋刀鱼等高油脂鱼类,同时含有免疫系统不可或缺的蛋白质,其中鱼油对体内抗发炎也有益处!

3.饮食搭配——蔬果、辛香料,自体防御更提升

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专家指出,蔬菜、水果等植物性食物中含有各式不同的‘植化素’,为人体无法自行制造的天然物质,具有抗发炎、抗氧化、抗癌等功效,可辅助免疫功能调节,从天然食材中摄取最理想。

2010年发表于《医学的分子视角Molecular aspects of medicine》的研究,十字花科蔬菜如绿色青花菜、白色花椰菜、高丽菜、芥蓝菜等,含有异硫氰酸酯,能够抗癌及降低活性含氧物所造成的发炎性伤害,进而调节免疫功能。

而香辛料也含多种植化素,例如大蒜、葱、洋葱等葱属植物,所含的「有机硫化物」可抗氧化、抗发炎,都让免疫力更加分。

资料摘自网络、作者/KingNet国家网路医药\整理:CW

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