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【保健】裴洛西82岁像40、50岁 爱吃巧克力、冰淇淋提神

【保健】裴洛西82岁像40、50岁 爱吃巧克力、冰淇淋提神

这几天国际社会目光全聚焦在这号人物身上——美国众议院议长裴洛西(Nancy Pelosi),她此次展开一趟亚洲行引起各界争论,8/1凌晨抵达新加坡,完全没有调时差就开始展开她的亚洲访问行程,8/2转往大马访问,停留数小时后再继续飞往台湾,一大早就拜会立法院,再到总统府和总统会面及召开记者会。

从电视上大家可见她一贯全套西装裤装、蹬着高跟鞋,精神奕奕体力惊人,步伐稳健,完全看不出来她已经82岁了!究竟82岁的她,是如何维持如此惊人体力?她曾表示其实是被5个孩子训练出来的,所以每天只要睡几小时就够。

陪5个孩子长大 训练超强体力

裴洛西虽然出身政治世家,但是在47岁参选众议员前,她只是5个孩子的妈妈。

裴洛西说要带大5个小孩只能是个‘短睡眠’妈妈,每天忙于准备家人的三餐、接送孩子上下学及与孩子们的教育攻防战。在此之余她还得挤出时间,为政治家庭当民主党的义工、举办活动和募款。裴洛西曾说陪伴5个孩子长大是最困难的事,育儿生涯给她很多锻炼与启发,包括自我管理、时间运用、妥善分工与责任感等。

爱玩填字游戏、快走、吃黑巧克力冰淇淋

裴洛西是出了名的工作狂,属下必须不分昼夜,随时等着接她电话,记下交办事项。而且她睡得很少,清晨4、5点就起床,一路忙到深夜。当别人喝咖啡当早餐、提神,她只吃巧克力、冰淇淋,只喝柠檬水,而且每天玩报纸填字游戏,天气允许下就会快走5公里。

医生认证:快走运动适合中老年人

“快走非常好”,来自台湾大学医学院附设医院新竹台大分院副院长黄国晋说,比起一般的散步,快走有助于预防及改善骨质疏松症、肌少症和心血管疾病。而且快走可以消耗热量,对有糖尿病的人来说更是很好的运动。他表示,很多老人家孤单、情绪忧郁,快走的时候可以看到其他友伴,有助帮助改善心情、预防孤独感。

黄国晋说,有些人认为跑步比较能消耗热量,运动强度才够。但是跑步时人会出现跳跃动作,对有膝关节退化问题的人来说容易产生不适,快走时对关节产生足够的重力也不会跳跃受伤,对中老年人来说更合适。

心跳速度要达到有效运动强度才算数

那很多老先生老太太们经常一起散步、聊天,这样也可以吗?黄国晋提醒,散步慢慢走,走久了虽然有助消耗多余热量,但对于骨密度或是肌力强化帮助不大,更无法强化心肺功能。建议还是要达到有效运动,也就是心跳速度用220减去年龄,再乘以0.8,以裴洛西82岁来说,就是运动时心跳达到110下,这样就是很好的运动。

不过裴洛西每天早餐只吃黑巧克力冰淇淋,黄国晋说,黑巧克力含抗氧化物、类黄酮类还有多酚,是很好的抗发炎食物,但是冰淇淋的饱和脂肪酸含量高,建议还是吃黑巧克力就好。而针对裴洛西已经82岁还能蹬着高跟鞋到处走,黄国晋说,高跟鞋对关节可能不太好,偶尔维持国际礼仪时穿穿还可以,平常最好还是穿平底鞋比较好。

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先天基因好+后天保养很重要

另外,台湾仁济医院院长、老年学暨老年医学会理事长李龙腾认为,裴洛西82岁看起来像4、50岁,主要是她的基因良好,82岁了没有癌症、没重大疾病,加上后天的保养,才能保持这么好的体能。他建议,70岁以上民众无法跑步,改成快走也很健康。

李龙腾自己也每天快走,他说他到家附近的学校操场快走,走到感觉喘就快走一圈、减速走一圈。他有一位董事长夫人的老病人,今年已经92岁,以前她每天游泳3、4个小时,现在改成每天在住宅大楼下快步走4、50分钟,一样也是耳聪目明、行动自如。

最后他特别提醒大家,要吃‘健康的食物’不要吃‘健康食品’,近来发现不少病人面临洗肾,都有吞健康食品的习惯。李龙腾说提醒,维持健康要吃天然的食物,与其吞保健食品药丸,不如吃水果、蔬菜。

资料摘自:健康2.0 / 照片摘自各大网络

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