【保健】营养师推10种快乐食物 舒缓压力提升幸福感
自古以来，民以食为天，吃能让人感到快乐；对此，营养师刘怡里于脸书粉专「刘怡里粉丝团」发文列举10种食物，内含让人放松、开心的营养素，如黑芝麻，有多元的抗氧化营养素，与豆浆搭配可补充钙质、舒缓压力。
必须收藏 快乐食物清单
平日为工作忙碌的你，或许可随准备容易携带的‘快乐食物’放在包包内，一旦嘴馋或肚子饿了，补充体力之余还能缓解压力和紧张情绪哟！
1.乳制品：可补充钙质，维护神经系统健康。
2.香蕉：适合搭配牛奶，形成血清素所需的营养素。
3.秋刀鱼：小型深海鱼类，鱼类中CP值较高，建议煎食为佳。
4.番石榴：清除自由基，助肾上腺素分泌，提振精神、放松血管、舒缓压力。
5.菠菜：若担心红肉摄取过多，可与菠菜组合搭配，例如菠菜炒猪肉，发挥纾压良效。
6.黑芝麻：有多元的抗氧化营养素，建议和豆浆搭配，补充钙质、纾压解力，帮助调节血压、抗发炎、强化脑细胞与神经细胞。
7.全谷类：含碳水化合物（醣类）与维生素B群、膳食纤维，可替代米饭作为主食。
8.鸡蛋：富含形成色胺酸所需的蛋白质，营养素充足，烹调以水煮、蒸或煎为宜。
9.牛腱：最适合与菠菜组合搭配，肉类中的牛腱或猪后腿肉铁质，可助血液维持足够的吸氧量，让头脑清楚、提振精神。
10.南瓜子：含可抗氧化的维生素B1、安定情绪的维生素E。
刘怡里建议，食材要互相搭配食用，才得以发挥最大效用，更能有满满的幸福感。
资料：自由健康网/整理：CW
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