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【保健】治疗师教5招 防久坐伤身

【保健】治疗师教5招 防久坐伤身

新年期间难免与亲友聚餐、大吃大喝,不少人更是经常一坐就是一整天,卫生福利部桃园医院物理治疗师陈亮伃提醒,久坐对身体会造成危害,提出五种小撇步适度活动。

陈亮伃表示,据美国内科医学会的研究指出,久坐会造成糖尿病、心血管疾病及脑血管疾病的发生率增加。

‘要有意识的去控制坐姿的时间’,陈亮伃提出五种避免久坐的小撇步,第一种,每坐五十分钟要起来活动十分钟,可以善用手表的久坐提醒功能或是利用手机的App闹钟提醒。

第二种,可以改为站姿看电视、站姿玩手机是讲电话,能站即不要坐;第三种,使用可以坐姿也可以站姿的桌子,这样才会记得常变换姿势;第四种,维持原本运动习惯,有人习惯餐后散步或是健走,在过年时节也尽量维持。

第五种,如真的要长时间坐姿,在坐姿下双脚也应该适度的活动,例如脚板用力的向上翘、用力的向下踩,反复做十次,或是用脚盘画圈圈,先顺时针转十圈,再逆时针转十圈。每三十分钟做一次。

资料摘自网络

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