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【保健】正确掌握4大观念 蛀牙从此不在找上门

【保健】正确掌握4大观念 蛀牙从此不在找上门

刷牙,是每天必做的事情,但大多数的人却用错误的方式在刷牙!今天,就来好好检视一下,自己的刷牙观念和方法吧!

刷牙正确观1:饭后15分钟再刷牙

到底,该在什么时间刷牙呢?最低限度,建议在饭后及睡前,一天至少三次,每次刷牙时间最短为2分钟半,就能将牙齿每个角落确实刷干净。正确的牙刷方式,是直接把牙膏挤在“干的牙刷”来使用,并依序下排牙齿内侧→上排牙齿内侧→上排牙齿外侧→下排牙齿外侧→上下臼齿咬合面,每个区域至少刷30秒。

另外,饭后立刻刷牙,看似是正确的口腔清洁方法,但,实际上是错误的喔!因为,进食后口腔的环境会变酸,珐琅质会软化,急着刷牙就很容易把珐琅质给磨掉。再来,唾液具有对抗蛀牙的功能,可以抑制细菌、中和口中酸性并修复蛀牙,倘若急着用牙膏刷牙,反而会造成口腔黏膜乾燥、唾液分泌量减少,容易形成小蛀洞喔~所以,建议饭后先用牙线剔除菜渣,过了15~30分钟后,等牙齿再度石灰化,再进行刷牙,才是最正确的!

刷牙正确观2:大拇指和食指拿着轻刷

先来说说,正确的刷牙,不是用力的横向猛刷,而是上往下轻刷,怎么拿捏力道呢?请用大拇指和食指,拿着牙刷就对啦!毕竟,刷牙的目的是为了要刷掉牙菌斑,不需要过度用力的!那什么是牙菌斑呢?就是食物残渣与唾液,会产生糊状物质就是牙菌斑。牙菌斑容易附著在牙齿表面,你可以试着用舌头舔牙齿,有感觉到黏稠的物质附着在上面,那就是牙菌斑了。由于牙菌斑喜欢凹凸不平的地方,记得特别加强齿缝之间,免得牙菌斑堆积钙化,进而成为无法刷除的坚固牙结石,造成牙龈发炎、流血、肿胀而引发牙周病等口腔问题。

刷牙正确观3:搭牙线清洁更全面

牙刷该怎么选择呢?首先,是刷头大小建议约为两颗牙齿宽,刷头太大容易忽略后面牙齿,也不容易使用。刷毛选择软毛较不容易伤害牙齿和牙龈,刷毛也不要太密集否则容易忽略牙间缝隙。另外,一定要搭配牙线或牙间刷,清洁容易卡食物残渣的牙缝及后排牙齿。另外,牙刷至少三个月需更换一次,或是发现牙刷开岔时,就要赶快更换牙刷!

刷牙正确观4:漱口1次20秒就好

刷完牙后,都习惯拼命漱口,把口中牙膏残留的味道清洗干净。殊不知,牙膏内的抗蛀氟化物,也跟着被冲干净啦!建议刷完牙后只要含10c.c.的水,在口中搅拌20秒吐掉就好了,然后30分钟内不可喝水吃东西,以免白刷牙。最后,要贴心提醒,别再有错误的老旧观念,觉得洗牙会让牙齿变脆弱。

饮食会对口腔健康产生重大影响。每天所吃的食物会在很多方面影响牙齿,有些食物会为口腔中的细菌提高养分,会损害牙釉质并导致蛀牙,保持健康,均衡的饮食是确保牙齿和牙龈健康,预防牙齿疾病的关键。

这些食物对牙齿有好处

乳制品:牛奶不仅有助于增强骨骼,还可以通过提供钙和磷来补充牙齿矿物质,从而保护牙齿珐琅质。奶酪由于其钙和乳清蛋白含量高,该乳制品可促进牙齿健康并恢复牙釉质。

推荐

水:水对健康是很重要的。唾液主要由水组成,脱水会使唾液变得粘稠,这会破坏口腔健康。补充水分,有助于食物的分解,冲洗掉食物残渣,减少牙菌斑的风险,对于防止蛀牙也至关重要。

绿茶:绿茶虽然不算是食物,但对口腔健康是有好处的。细菌以口中的糖和养分为食,会破坏牙釉质。绿茶富含多酚,有助于减少口腔细菌,预防蛀牙和其他牙龈疾病。此外,多酚还可以帮助缓解口臭。饭后喝茶可以清除食物残渣,抑制口腔中的细菌。

胡萝卜:生吃胡萝卜可以产生大量唾液,刺激牙龈,从而有助于抑制引起牙龈疾病的细菌,保持牙齿健康。胡萝卜也是维生素A的良好来源,对于牙齿健康是非常重要。

呵护牙齿健康是非常重要的,如果没有好的牙齿,不光会影响人的影响,也可能带来其他的健康状况。这里是对牙齿有益和有害的食物。酸性食物和含糖的食物可能会损坏牙釉质,在食用后要刷牙,多漱口,以防止蛀牙。最后,提醒别忘了每半年要去牙科检查并洗牙喔!

整理:CW

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