【保健】杨丞琳亲授瑜伽拉伸动作 改善久站久坐的假胯宽
久坐不动、经常翘脚让‘假胯宽’成为许多女性共同存在的问题，造成屁股松弛、髋部变低，视觉上看起来下半身变得又短又臃肿？
杨丞琳近日在IG和小红书分享‘婴儿开髋’瑜伽拉伸动作，透过影片当起瑜伽老师亲自教学，每个细节也都有特别强调出来，甚至许多网友实测后也纷纷表示真的很有效！所以，还在放空的你，赶快打起精神一起了解假胯宽和婴儿开髋究竟是什么？
什么是假胯宽？
造成假跨宽的原因有很多，像是走路姿势不良、翘脚、盘腿、骨盆后倾等，也有少部分来自于基因的遗传，大腿股骨内转加上脂肪突起像是胯部而造成的，身体最宽的地方变成大腿到臀部范围，使下盘显得更加臃肿，身材呈现五五身，就是俗称的‘假胯宽’。
婴儿式VS.婴儿开髋式
婴儿式与婴儿开髋的动作其实不太一样，两者的强度也有一定差距，首先，婴儿式以跪坐姿身体朝前趴向地面，双脚呈现併拢，此动作延展脊柱让身体背部中段达到完全放松的状态，能有效舒缓压力造成的肩颈酸痛问题，有助于减轻疲劳、紧绷、头晕等身体状况，而婴儿开髋虽然同样也使用跪坐姿，不过双脚则是要向外打开，以下就来详细介绍婴儿开髋的动作解析和注意事项。
首先将膝盖打开，双脚大拇趾拼合。
然后将上半身尽量向前趴在地上，胸口靠地。
再将双手伸直放地，以达到伸展后腰部位。
切记这动作臀部不可提起，腰和背部不可以拱起。
杨丞琳亲授婴儿开髋式
上班族每日几乎都要坐上高达八小时之久，便会导致腰部、下背处产生痠痛的状况，有时甚至延伸到整个后背，其实造成酸的原因有很多，像是和腿部、跨部的位置都有关联，并非仅是腰部的问题，因此杨丞琳推荐给大家的婴儿开髋式，除了放松肩颈更能缓解紧绷大腿。
婴儿开髋式同样呈跪坐姿，双脚大姆指全程紧贴，膝盖向外慢慢打开，双手贴地再将身体尽可能的往前延伸，背部打平胸口则是越靠既地面效果越好，最后以下巴或额头朝向下即完成，此动作除了延展腰背部来放松肩颈，大腿内侧的拉伸也能改善假胯宽问题，使骨盆回到正确的位置。
婴儿开髋式注意事项
1.不翘臀、不弓腰背
杨丞琳也提醒大家操作婴儿开髋式时切记以下这段话，‘臀不可以起、腰和背不可以拱’，背部保持“平的”才是最正确的姿势，能有效伸展和舒缓后背，若动作错误身体则无法达到完全放松的状态，很有可能也会引起受伤，大家操作时要多加注意！
2.不可让自己有刺痛感
婴儿开髋式看似简单，但操作起来却没有这麽容易，对瑜伽初学者来说肌肉的拉伸感可能会造成些许不适，杨丞琳也强调：“千万不要让自己到达一个刺痛的感觉，那样就是不对的”，因此如果筋骨较硬的人，建议使用手肘去撑，只要有感觉到背部放松、大腿内侧的拉伸就表示姿势正确，另外也可利用瑜珈枕这类的工具去辅助。
其他消除假胯宽的5个方法
1.睡前抬腿
2.青蛙趴
3.鸽式
4.桥式
5.盘腿压腿
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