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【保健】李靓蕾3招维持少女身材 公开自制罗宋汤食谱

【保健】李靓蕾3招维持少女身材 公开自制罗宋汤食谱

日跑45分钟、“这运动”缓解腰痛比按摩有效!自制“罗宋汤”营养暖胃食谱公开!

早前的‘蕾神’之槌事件让大家对主角李靓蕾备受关注,前段时间李靓蕾在社群上发布跟林志玲合影的照片,让所有人大为震惊,这是生过三个孩子的身材吗?!那个腰线条还有超美的直角肩,都是大多数女生梦寐以求的。

其实李靓蕾以前就特别喜欢运动后肾上腺素飙升的感觉,基本上每天都会运动,生产后也依旧维持他的运动习惯,也难怪在产后还能维持少女身材!

有关注李靓蕾就会发现他私底下很常分享他做瑜伽的照片,尤其特别爱做空中瑜伽。她表示:“可以深度延展骨盆,修正脊椎侧弯的硬布空中瑜珈。 很适合产后妈咪、腰酸背痛的人”空中瑜伽看似是静态的运动,但其实为了维持稳定,需要动用到的核心肌群可是少不了,练久了除了可以改善身体的柔软度,消耗的卡路里也和慢跑几乎一样多,另外还能消掉女生最讨厌的水肿问题,是不是一举好多得呀!

私底下李靓蕾也很喜欢跟孩子一起做飞行瑜伽,可以增进亲子感情,长期做家务带孩子引起的腰痛也能改善,就连紧绷的心情也能舒缓很多,因为空中瑜伽注重全身的协调,要稳定平衡势必得先让呼吸平稳,将精力专注在挂布上的练习自然就可以忘却烦恼。

李靓蕾生完孩子都是亲自喂孩子喝母乳,李靓蕾表示:“勤喂母乳就可以自然消耗500大卡。”为了不让养分流失,亲喂母乳期间他也会特别管理自己的饮食,营养摄取都要充足,除了可以让母乳维持在营养的状态,自己也不会流失养分,李靓蕾建议大家如要要开始实施体态管理的话可以等母乳喂完之后,再运用清淡饮食来让身材越来越仙。

李靓蕾也会在社群上晒出他的好手艺,粉丝看到他的料理照片都不禁表示难怪他的身材会好,正是因为他的晚餐中材料只以蔬食为主,一点肉的影子都没看到,调味也几乎都是保留食物的鲜甜味,热量自然很低。虽然很佩服李靓蕾的饮食方式,但是大家可不能完全效仿呦!最主要是要依照自己体质来做调整,营养均衡最重要啦!

李靓蕾最常被问到的“罗宋汤”,她也很乐于分享食谱:

材料:

番茄6粒,马铃薯2粒,洋葱 1粒, 胡萝卜 1粒,牛肋条2斤,纯淨水约1800ml, 橄榄油 少许,玉米 1条,番茄酱(依个人喜好决定是否加入:约110ml),花椰菜(少许)。

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做法:

  1. 番茄洗淨用刀子划十字,滚水煮10分钟,冲冷水,剥皮切丁
  2. 洋葱洗淨削皮切丁,胡萝卜/马铃薯切块(切大块一点才不会融化在汤裡)
  3. 放入橄榄油+洋葱/胡萝卜炒香
  4. 牛肋条切块,用大火川烫五分钟捞起去血水
  5. 煮汤锅放入约1800ml纯淨水,放入牛肋条+洋葱+胡萝卜+番茄大火煮10分钟,转小火熬煮30分钟
  6.  加入马铃薯(也可依个人喜好加入花椰菜+玉米+番茄酱等其他配料)转中火10分钟,转小火熬煮15分钟,确认牛肋条煮烂后关火

以前李靓蕾每天都会慢跑45分钟,喜欢练瑜伽,跳伞。但是在经历三次怀孕、生产、喂母乳的过程,他的身体产生了极大的变化,过程中断断续续尝试重新养成持续运动的习惯,但他都没有持之以恆。直到生完第三胎后才重新找回对运动的热忱,想维持好身材靠的不是体能,是坚强的意志力,他告诉大家要做就要做最好的自己!

最后李靓蕾也鼓励所有女孩,不管你是否进入妈妈这个阶段,都别忘了更爱自己,也别忘了曾经的坚持!

整理:CW

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