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【保健】最新公布的长寿运动 第 1 名你绝对猜不到!

【保健】最新公布的长寿运动 第 1 名你绝对猜不到!

健康长寿是人们一直津津乐道的话题,自古以来就是人们一直追求的目标,长寿不是一蹴而就的,需要各种各样的因素积累起来,才能达到长寿的目的。

俗话说‘生命在于运动’,运动是促进身体健康比较有效的方式。如果可以根据自身的体质,爱好选择适合的运动来锻炼身体,收获的好处是比较明显的。

随着各类手机计步工具的出现,越来越多的朋友都爱上了行走。

比如打开手机运动APP,可以发现一天10000步已经满足不了大家,朋友圈竟出现了90000+的逆天存在。其实除了走路,我们还有非常多种类的运动可以选择,在这么多运动方式中,到底哪种是最有益于身体健康的呢?不如一起看看吧!

不同年龄阶段 都会有更适合的运动

每种运动都有其健康优势,但不同年龄段的人有侧重地选择,能够取得更好的健康效果。

5-7岁:游泳

这个年龄段的孩子,身体处于快速发育期,游泳不仅能调节心肺功能,还可以锻炼身体协调性,为孩子打下良好的体质基础。

8-25岁:球类运动

这个年龄段,球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。

10岁左右的孩子可多练习乒乓球,羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。

26-45岁:爬山、慢跑

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期,压力较大,容易诱发慢性病。
爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陈代谢,还能缓解压力。但是,肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

46-65岁:健步走、力量锻炼

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以后:弓步练习

此年龄段处于身体衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建议多做稳定性练习,如仰卧举腿,弓步等。此运动应由较小强度开始,循序渐进。

长寿运动排行榜

虽然每个年龄段都有适合自己的运动,但那不是唯一的选择。《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年,涉及8万人的调查报告称,下面这些运动项目对健康和长寿的影响最明显。

TOP 5 :球类运动

大球运动未能明显降低死亡风险,但也有出众的健康好处。球类运动更多体现了竞技体育的精神,对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力都是训练。
大球运动对体能的消耗很大,不建议老人过多参与。

TOP 4 :瑜伽

据国外研究报道,室内健身项目可减少综合死亡风险27%,心血管疾病死亡风险36%。
瑜伽是一种身心同练的运动,可改善生理、心理、情感、精神等,具有身心疗愈的功效。建议每周5天,每天至少30分钟以上。

TOP 3 :走路、慢跑

跑步主要锻炼下肢力量,增强心肺功能,延缓大脑衰老。腿部力量强,人老了就能站得稳,降低了跌倒的风险。
跑步前先热身10分钟,运动后要做拉伸运动;跑步时上身要直,两臂放松,自然摆动,按照‘每三步一呼一吸’的节奏调整呼吸。

TOP 2 :游泳

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游泳能改善血液循环和呼吸运动,预防动脉硬化等心血管疾病,延缓呼吸机能减退。此外,游泳非常适合关节不好的人,以及肥胖者。

初期运动量不要太大,每隔半小时休息一下,每次不要超过2小时。体力弱的人,最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。

TOP 1 :持拍运动

挥拍类运动不仅能刺激我们的肩部肌肉、手臂肱二头和肱三头肌,增强肩部、手臂力量,还能在快速移动的过程中,锻炼身体的协调性和腿部肌肉。另外,当眼睛随着球类转动时,我们的大脑会处于快速紧张思考状态,健脑的同时视觉灵敏度也得到提高。

研究还称:包括羽毛球、网球等挥拍运动,能减少综合死亡风险47%,心血管疾病死亡风险56%。每周坚持2~3次,每次1小时,能强心健脑。

小贴士:

挥拍类的球类运动对于我们的身体和精神健康都有很大的益处,在选择挥拍类项目时要注意:

乒乓球、羽毛球的对抗性差,活动量可大可小,强度较低;而网球对力量要求很高,对于骨骼变脆、关节僵化的老人们来说,是不适合练习哦!

随着年龄的增长,身体也会有相应的变化,有侧重地去选择适合我们的运动,可以达到更好的健身效果。必须提醒大家,在大热天运动的朋友更多,大家在日常锻炼时记得根据自己的身体状态适时调整,切记别过度着急。

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资料摘自网络、照片摘自:shutterstock

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