【保健】晚上容易醒、白天想睡觉 小心变成金鱼脑
最近是不是觉得晚上容易醒，白天又更想睡？感觉自己变成一只金鱼，记忆力只剩10秒吗？这可能是因为你长期缺乏优质睡眠，导致脑袋过劳的象征。
想让思绪清晰？一定要先睡得好。拥有美好睡眠，先从生活型态检视起。请留意以下“4大陷阱”。一不小心中招，别怪脑袋进水变成“金鱼脑”：
勿踩1号陷阱：睡前喝酒
大家都说喝酒助眠，喝点小酒，头昏昏好像蛮好睡的。不过睡前喝酒，很容易不小心越喝越多。身体处理酒精除了耗用大量水分，产生的乙酸也需要从肾脏排除，使身体脱水。宿醉头痛就是极端脱水的象征。此外，酒精也是一种纯化过的精致能量，应该被视为“糖”。长期喝酒会造成全身慢性发炎。神经系统受到脱水与慢性发炎夹攻，最终可能造成不可逆的伤害。
勿踩2号陷阱：爱喝饮料、咖啡
大部分的饮料都含有咖啡因。咖啡因非常容易使脑子产生依赖，一旦养成使用习惯，就很不容易戒除。长久下来，咖啡因带来的“幸福感”会让神经受体越来越不敏感，于是咖啡越喝越大杯，人却变得不容易快乐了。人若不快乐，睡眠品质就容易不好。
此外，咖啡因的“幸福感”虽能够抑制食欲，但这类饮品时常伴随高果糖糖浆、磷酸盐、人造脂肪等添加物。长期使用含咖啡因的饮品，等于同时承担了摄取过量食品添加物的风险。
勿踩3号陷阱：不晒太阳
身体缺乏维他命D 容易造成钙镁流失。神经细胞的正常运作高度依赖电解质平衡。身体裡的钙镁离子如果不够，神经细胞就会无法正常运作，渐渐失去平衡的神经系统首先影响的就是睡眠。
另外，阳光能使身体调整日夜节律。所以，长期室内工作，容易让人晨昏不分，脑袋昏昏沉沉。
勿踩4号陷阱：随便吃吃过一餐
现代人忙碌，时常快速方便解决一餐，但能够随手取得的食物，大多都是加工食品。这类的食物就是制造出来满足我们即时的口欲。试试在桌上放一包薯片，压力一来你连那包怎么被吃掉的都不知道……营养素长期失衡会让身体持续累积压力，而慢性压力是影响睡眠品质重要因素之一。
天啊！怎么全部中招？是不是觉得最近常常睡不饱、睡不好，脑袋装水跑不动？不想一直当只小金鱼，该怎么办？
日常生活需要3个宝助你好眠：
第1宝——水：咖啡因广泛存在各种饮品中，所以能戒饮品最好。真的戒不了，就随身携带水瓶吧！
第2宝——蔬果：也许我们都已经有吃保健食品，仍无法完全取代天然食物裡的巨量及微量元素。
第3宝——晒太阳 + 动动：白天适度运动能帮助睡眠，记得同时晒晒太阳，为身体补元气。
日夜节律与身体平衡的调整需要时间，要有耐心。睡眠好了，思绪自然条理分明。一起加油吧！
资料摘自：健康新闻网 、周则中医生/ 整理：CW
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