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【保健】早餐注意4点 开启美好一天

【保健】早餐注意4点 开启美好一天

你每天都按时吃早餐吗?虽然大多数人都意识到吃早餐的重要性,但是很多人不能坚持每天吃早餐,或者吃得马马虎虎、囫囵吞枣。其实吃一顿营养健康的早餐并不难,营养专家提醒注意这四点,让你用健康的早餐开启新的一天!

1.做好早餐规划

先想好第二天早上要吃什么,在前一天晚上拿出少许时间准备一些主食,即可从容地做一份健康早餐,譬如说适合大人小孩吃的薄煎饼和华夫饼淋上枫糖浆配新鲜水果,再加上一杯热咖啡或牛奶,满载幸福感。

加拿大有机枫糖浆 M&S Organic Canadian Maple Syrup 330g(RM55.90)

2.早餐食材类别

不少人吃早餐就是为了解决‘温饱’,并不会过多考虑营养均衡。事实上,早餐中应包括四类食物:谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶制品、蔬菜和水果等,这样营养就比较充足了。对于奶制品,可通过喝牛奶/酸奶或者面包里夹一片奶酪的方式,以便能摄取保乳制品。

有机草莓果酱 M&S Organic Strawberry Conserve 340g(RM24.90)

3.万勿狼吞虎咽

早餐时间本就短暂,因此手机暂放一边,否则既影响消化又浪费时间,因此用餐时不妨专心兼放松心情,先叹一杯英式早餐茶暖暖胃,再吃一片松脆牛角面包,早餐简简单单也极至美味了!

有机英式早餐茶包 M&S Organic English Breakfast Teabags 25 per pack(RM19.90)

4.经常换个花样

今天吃一碗热腾腾的粥配青菜,明天吃涂满新鲜果酱的面包,搭配饱腹兼营养丰富的有机混合坚果麦片等,全天候保持精神状态。须知道每天早餐都是一个样的话,容易影响胃口,很难激起食欲!

有机混合坚果麦片 M&S Organic 3 Seed, Almond & Raisin Granola 500g(RM36.90)

有机蔓越莓果酱 M&S Organic Raspberry Conserve 340g(RM24.90)

欲知更多有关M&S有机食品资讯,不妨浏览网站:https://www.marksandspencer.com/my/查询。

外出用餐 掌握8原则

处于有条件行动管制令下,很难避免要外出吃饭,哪些地方不要去、哪些东西不要碰,才能避免病毒沾上身呢?勤洗手还是第一关键,除了吃饭前、擤鼻涕、上厕所及咳嗽之后一定要洗手外,另外还有8个原则,可以让我们减少被感染的风险:

1.餐厅的门、门把、厕所水龙头、共用酱料罐、自助餐的菜夹、菜单,触摸之后记得用肥皂洗手20秒。

2.用75%的酒精喷洒擦拭,清洁桌面。

推荐

3.自备餐具或是使用一次性餐具。

4.避免多人共食,最好选择1人1份的餐点。

5.吃饭时少交谈,因为飞沫可以喷溅长达1.5公尺远,而且病毒会聚集在咽喉部位,大声或高分贝讲话,会把咽喉的病毒散播得更远。

6.一定要把口罩收好,从内向外对摺,收入口罩收纳袋,吃完饭后再拿出来戴。

7.身体不舒服的时,最好不要外出吃饭。

8.叫外卖取餐之后和用餐之前一定要洗手,而且最好不要边打电脑边吃东西。

资料摘自网络

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