Now Reading
【保健】忘东忘西是因为大脑‘失灵’?

【保健】忘东忘西是因为大脑‘失灵’?

“明明三分钟前还记得,结果马上忘记要干嘛!”、“有个小趣事想跟朋友分享,但一个小时后忘记要说什么了。”、“工作忙到一半,但接了紧急电话后,就忘了刚刚工作到哪!”……相信很多人都曾有过这样的经验,然而,这真的只是‘记性不好’而已吗?为什么大脑会这样‘失灵’?让心理学家为你揭开,关于健忘的四个秘密!

‘忘记’也有分为四种解释

长期研究人类记忆能力的美国心理学家 Elizabeth Loftus 曾提出关于忘记的四种解释,她认为会导致人们忘记事情的原因分别与之有相对关系。

1.提取失败(retrieval failure)

在过去‘忘记’的经验里,你是否曾感到某些讯息、资讯从自己的大脑中消失了?或者是你以为自己还记得,但尝试要回想时,发现自己想不起来?这个‘从大脑提取长期记忆’的过程失败了(换言之,就是想不起来)是最常见的忘记原因。之所以会产生提取失败,可能与衰退理论(Decay Theory)有关。根据衰退理论,有新的记忆(Memory)组成时,大脑会产生记忆痕迹(Memory Trace),而随著时间流逝,记忆痕迹也会跟著缓慢逝去,导致我们开始忘记,时间越久,忘得越多。如果此时没有把记忆重新从大脑中提取(Retrieve)出来以及複习(Rehearse),记忆痕迹就会随着时间而逐渐淡化,最后造成遗忘。

2.干扰(Interference)

与衰退理论不同,有另一派理论认为,记忆会互相竞争且彼此干扰,当新的记忆与旧的记忆非常相近时,发生干扰的状况更严重,这个理论称为干涉理论(Interference Theory)。而最基本的干扰分成两种:

顺向干扰(Proactive interference)指的是‘旧的回忆’对‘新的记忆’所产生的干扰,例如你先学习社会学,再接着做心理测验,结果在测验中想起社会学理论,就是顺向干扰。

逆向干扰(Retroactive interference)指的是‘新的记忆’混肴了‘旧的回忆’,例如你先做心理测验,接着在社会学课堂上想起心理测验的内容,就是逆向干扰。

3.储存失败(Failure to consolidation)

但有时候,遗忘与上面两种‘长期记忆’的提取与干扰无关,是讯息或资讯根本没有被储存成‘长期记忆’,被自然地遗忘,这就是储存失败。储存失败的原因有很多,可能是未将讯息简化成重点记忆,也可能是没有特别注意,导致资讯在未进入大脑的长期记忆区以前,就以飞快速度流失。

4.动机性遗忘(Motivated Forgetting)

比起上述‘没有特别做什么就忘记’的理论,动机性遗忘的主动性更高,是‘刻意选择要遗忘’的。动机性遗忘会发生的契机通常是事件本身让人感到不安、痛苦、不堪等负面情绪,而人类出于保护自我的本能,会选择刻意压抑记忆,刻意忘记。但压抑记忆的解释,并没有被所有心理学家接受,部分心理学家认为‘就算压抑记忆不是不可能,但很难用科学方法验证记忆是否有被压抑’。

改善健忘的三方法

正如文章开头提到的,忘记是每个人都曾有过的经验,我们虽然终将无法避免‘忘记事情’,但可以从‘理解自己为何忘记’开始改善。如果你已经从上述理论中理解自己为何忘记,以下提供给你三个改善方法:

1.有氧运动

推荐

要提升记忆力,很大一部份与脑力有关,而运动能够促进脑部血液循环,也能提升身体的灵敏度,是想提升记忆力的有效方法之一。根据美国临床神经心理学院院长凯伦(Karen Postal)的说法,若从事‘有氧运动’30~40分钟直到出汗,大脑的记忆区域会产生新细胞,因此非常推荐你用有氧运动来帮助记忆力提升!

2.饮食习惯

运动之余,吃下肚的食物对脑力提升也很重要,可多补充富含 DHA、卵磷脂、儿茶素、维生素 E、锌类等营养素,包含深海鱼类(鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼)、鸡蛋、绿茶、坚果、黑巧克力等食物。

3.写备忘录

除了运动习惯与饮食习惯改变以外,生活习惯的改变也能防止健忘。而最简单、最随手可做的事就是‘动笔记录’,无论是用图像画下来,或用清单条列,或是用备忘录重点提醒等,都能释放大脑空间,让自己不用一直‘用脑记住所有事’。

资料摘自网络、照片:shutterstock

【免责声明】

《风采》网站欢迎读者/网民留言,创造友好交流空间;唯网民留言皆不代表本网站立场。本网站有权删除任何人身攻击、鼓吹种族宗教隔阂、诽谤造谣、网络霸凌等煽动性留言。

What's Your Reaction?
极品
0
高兴
0
喜欢
0
一般
0
无聊
0

Copyright © 2021 LIFE MAGAZINES. All rights reserved.

Scroll To Top