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【保健】年龄增长 2件事避免血管硬化风暴

【保健】年龄增长 2件事避免血管硬化风暴

有人会发现,随着年纪增长,即使体重和以前一样,却开始有小腹,不仅中年发福,还成了‘中广身材’,这种‘苹果型肥胖’(中央型肥胖)也是更年期肥胖的特征。

由于雌激素影响,在更年期前,女性体脂肪较容易堆积在臀部,帮助保暖及孕育新生命,若失去雌激素作用,脂肪较容易堆积在腹部形成内脏脂肪,国健署资料指出,女性在更年期后即使体重未增加,体内脂肪分布也会出现变化,腹部脂肪增加、臀部皮下脂肪减少。

肥胖是攸关健康的问题,10大死因中,恶性肿瘤、心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压性疾病、肾病变等6项与肥胖高度相关。而痛风、退化性关节炎、脂肪肝、胆结石、胃食道逆流、不孕症等慢性病,以及大肠直肠癌、乳癌、食道癌等癌症,也和肥胖相关,不可不慎。

肥胖会加速老化,然而常有人说‘我代谢变差,喝水也胖’,台湾台北市立万芳医院妇产科专任主治医师张宇琪医生指出,如果代谢变差是因为甲状腺素不足,可以藉由检测得知结果,另一方面,更年期肥胖的脂肪容易堆积在腹部形成内脏脂肪,连带引起三高,造成血管硬化,严重时可能导致中风、黄斑部病变、洗肾、脂肪肝炎,但只要回归‘规则的生活形态’,饮食、运动双管齐下,就能成功减掉危害健康的内脏脂肪。

什么是规则的生活形态?张宇琪医生例说,饮食方面,记好一天要吃多少卡路里的食物,“女生一般平均基础代谢率就会消耗1500~1700大卡,早餐吃饱一点,午餐以低醣为主、不要吃得太精致,晚餐七分饱就好”,地中海饮食法经多项研究证实对健康有好处,也可以补充Omega-3鱼油,吃综合维他命补充食物中难以摄取到的微量营养素;再加上一周运动3次,每次30分钟,也可以利用手机的运动APP、饮食APP,鼓励自己展开新生活!

资料摘自早安健康

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