【保健】年后5招甩肥肉建议 助你更自信

又过了一个年,隐藏在宽松大衣之下的肚腩也愈来愈藏不住。该怎么用最快速度收心,消灭身上这些令人悔恨的肥油呢?肝胆肠胃科医生萧敦仁分析,只要做到五个动作,且耐心持续一个月,减重两公斤不是问题,如果能养成习惯长期落实下去,一定可以更有自信。

这五个动作分别是开始量体重、减少食量、改变饮食内容、注重睡眠,还有开始运动。

一、开始量体重:当人发现自己变胖,通常会逃避站上体重计,但如果能鼓起勇气站上去,这个‘愿意诚实面对自己’的心态,测量体重就是启动成功减肥计划的开始。在减肥过程中持续定时、定期测量,也能够让人有成就感,激励自己继续努力,如果有家用体脂计更好,可以同时参考更多数值。

不过,萧敦仁提醒,减重效果需要日积月累,不能操之过急,健康的减重速度大约是每周零点五到一公斤,如果天天测量,一定会看到数值起伏,但其实拉长时间来看,体重和体态都是在往好的方向变化,只是短时间内还看不出来。如果发现自己对数字的短期变化太过在意,可以将测量频率放宽一点,搭配记录体态变化。

二、减少食量:每餐吃七分饱就好,慢慢吃,每一口都多咀嚼几下。多咀嚼有助增加饱足感,慢慢吃有助于聆听自己身体的感觉,感觉饱了就不要继续吃。

三、改变饮食内容:减肥期间饮食要多摄取纤维,除了增加饱足感,也有助肠胃道健康,改变肠道菌相,使排便顺畅。

此外,也要减少重口味食物,尤其是新年期间的菜肴都是调味较重:‘甜、咸、油;这三项元素会刺激食欲,要减少摄取,才能够顺利进行饮食控制。

四、注重睡眠:新年假期作息改变,可能熬夜打牌、看电影、吃零食,但是熬夜会使肾上腺素和飢饿素升高,瘦素和血清素下降,容易食欲失控而变胖。如果能一天睡满六到八小时,就能改变上述荷尔蒙变化,帮助新陈代谢回归正常,更容易瘦身成功。

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五、开始运动:过年期间人们运动机率大减,活动量下降又大吃大喝之下,不肥一圈也难。找回运动习惯,可以打破恶性循环,可从每天抽空半小时,做些让心跳达到每分钟一百三十下的有氧运动开始,不但能燃烧卡路里、瘦身减重,还能提升整体健康,远离慢性病。

资料摘自网络

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