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【保健】容易疲劳乏力、手脚冰冷、健忘? 是时候改变生活习惯!

【保健】容易疲劳乏力、手脚冰冷、健忘? 是时候改变生活习惯!

问题❶:‘夜猫’族:手脚冰冷,神经衰弱

‘夜猫族’每到夜深人静,正是他们工作和玩乐的好时光,或电脑前奋战到凌晨,在网络里游荡,或泡吧喝酒、唱K等。典型代表人物如广告设计员、IT人士、夜班司机、24小时便利店员工等。此类人士所通有的健康威胁如:长期熬夜者,身体在超负荷工作,易出现功能紊乱、内分泌失调、神经衰弱、记忆力减退、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。此外常熬夜人的生活不规律,极易患肠胃毛病,还常伴有腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状。

健康TIPS:

建立规律的作息时间,调整好自己的生理钟。如果因为工作不得不熬夜,中间应休息一段时间,同时要注意营养的补充。另外,夜班族白天最好充分休息,不要再安排其他工作。晚餐时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物,如水果、少吃辛辣的食物,同时少喝酒,多饮用鲜榨果汁或豆浆等。

问题❷:应酬族: 喝酒过量 内脏‘很受伤’

应酬族夜以继日,觥筹交错,虽然明知‘喝了伤身’,但碍于情面而死撑,直到喝倒为止,宁可对不起自己的身体,也不能对不起客户和朋友。

应酬族代表人物如:公司销售、公关、经理等。这类职业者平时压力大,工作过度劳累、疲劳及焦虑、紧张、睡眠不好、运动少等易患肠胃疾病。如果‘应酬饭”不断,膳食不均衡,生活不规律、免疫功能低下等会导致高血脂高尿酸血症,易肥胖、并引发高血压、心血管等疾病。

健康TIPS:

熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,或隔半小时做做深呼吸,做眼保健操,并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬,防止视觉疲劳。此外,熬夜前以水果、面包、清粥和小菜充饥,别用含大量油盐的快熟面填饱肚子

问题❸:节食者:体重降了 身体健康却敲响警钟

大多数肥胖症患者第一次减重时,都不会咨询医生或专业营养师,而自行选择通过节食方式来达到减重目的,通常选择不吃主食及肉类,仅吃水果、蔬菜等过度节制碳水化合物、蛋白质、脂肪的方式,或一天仅进食一顿等过分控制热量摄入的方式来节食。

盲目地节食减肥,体重下来了,可是身子却搞坏了,过度地节食减肥容易导致营养不均衡、免疫力下降、胃肠炎、厌食症、内分泌失调、脱发等一系列问题,严重的可危及生命。此外,身体长期处于饥饿状态,能量供给不足,身体会先消耗糖分、蛋白质,最后才是脂肪。一旦恢复原来的饮食模式,大脑会对食物的渴望度很高,就会发出指令让身体拼命的储存能量,而储存能量最好的方式就是储存脂肪,以备机体能度过下一次‘饥荒’。

健康资讯知多点:

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整理:CW

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